[...] się na drążku każda max 2) Wioslowanie hantlą 3x12 3) Wznosy ramion bokiem w opadzie 3x12 4) MC 3x12 to jest przykładowy plan domatora teraz ty weź uwzględnij sprężynę zmodyfikuj pod siebie i inni ocenią czy dobrze czy źle tak pyzatym to nie sport dla leniwych http://www.kulturystyka.pl/atlas/ <<<<---- zerknij tutaj
[...] Prawidłowa postawa to nic innego jak stan równowagi ciała, w którym mięśnie pracują najbardziej ekonomicznie, a dysk (krążek międzykręgowy) jest prawidłowo obciążony. Przemyśl to I stosuj Edit: http://www.kulturystyka.pl/atlas/brzuch.htm - poprawny link do pierwszej wypowiedzi. Zmieniony przez - _YaKuZa_ w dniu 2006-05-23 10:19:24
[...] z zalozeniem, ze robisz to dla zdrowia i z przyjemnoscia, a nie dlatego, ze kawalek nogi pod posladkiem nie odpowiada Twoim oczekiwaniom. Drugie primo: http://www.kulturystyka.pl/atlas/nogi.htm - to co konkretnie Ci przeszkadza? Bo czworoglowy to jest z przodu nogi, wiec raczej nie pod posladkiem P.S. Poszukaj na forum treningu na [...]
[...] powtórzeń 6-12,przerwy pomiędzy seriami ok.2-3 minut. Każda grupa mięśniowa trenowana raz w tygodniu. Czas trwania:4-8 tygodni. Oczywiście jest to tylko bardzo ogólny zapis, a od tych zasad są odstępstwa, ponieważ każdy organizm reaguje inaczej na te same bodźce. poczytaj sobie na http://www.kulturystyka.pl/atlas/ kup abona i soga dawaj
[...] jeszcze nad takimi sprawami: 1.czy uginanie w leżeniu na brzuchu mogę zostawiać? 2.czy takie przysiady ze sztangą na plecach jak w atlasie ćwiczeń będą dobre? http://www.kulturystyka.pl/atlas/nogi.htm#1 3.czy takie opaski jak się zakłada na kolano coś dają i czy warto takie coś kupić zeby w tym ćwiczyć? FairDo doradź coś szczególnie ad. pkt. [...]
[...] górę 3-4x10-12 stałym ciężarem - wyciskanie z klatki 12/10/8/8 z progresją ciężaru - unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3-4x10-12 stałym ciężarem - szrugsy ze sztangielkami 4serie A moze jeszcze a dobicie barkow i czworoglowych dodac to: http://www.kulturystyka.pl/atlas/naramienne.htm#11 (pierwsze od gory cwiczenie)? Jak tak to ile serii?
13 ? pfff niektorzy w wieku 18 nie potrafia czytac ze zrozumieniem (bylo tu wiele takich przypadkow) . A autor niech tutaj zajrzy: http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.htm
w wieku 16 lat, najlepiej 16 seri po 16 powtórzeń gdybyś miał 18, to zalecane jest 18 seri po 18 powtórzeń. to tak zwana wiekowa zasada weidera ewentualnie http://www.kulturystyka.pl/atlas/
pon klata plasko sztanga 4 serie po 6-8 skosna sztanga 4 serie po 6 plasko hantle rozpietki 4 serie po 8 ZNOW PLASKA? PO CO waski uchwyt 4 serie po 6 NO NIE BARDZO, LEPIEJ PRZENOSZENIE NP. wtorek bic tric gryf nachwytem stojac 4 serie po 8 NAD? ''21''(to jest gryfem 7 razy od dolu do polowy pozniej 7 od polowy w gore i pozniej 7 caly zakres ruchu) [...]
OK, będe brzuch ćwiczył na siłowni-czyli w takim razie do mojego act mam jeszce włączyć trening mięśni brzucha, czy mogą być te ćwiczenia-http://www.kulturystyka.pl/atlas/brzuch.htm