...
Napisał(a)
witam! mam problem ze znalezieniem cwiczen na jeden obszar-pewnie tez dlatego, ze nie wiem dokladnie jak sie on nazywa- jest to czesc uda pod posladkiem, z boku- chyba fragment miesnia czworoglowego uda. U mnie jest ten fragment dosc rozwiniety. Wyglada to tak, ze mam w miare szczuple biodra,pupe, a najszerszym obszarem jest wlasnie ten i glupio to wyglada. Przekopalam forum i nie umiem znalezc odpowiedzi, wiec jak znajdzie sie ktos zyczliwy podeslac cwiczenie nowicjuszce, bede wdzieczna:D Dodam jeszcze, ze nie szukam cwiczen po prostu na uda, tylko na te czesc. Zalezy mi na tym, zeby ja wyszczuplic. Thx i pozdro dla wszystkich!
...
Napisał(a)
Witam
Mięsień czworogłowy uda, jak sama nazwa wskazuje, składa się z czterech mięśni: mięśnia przyśrodkowego uda, mięśnia prostego uda, mięsnia pośredniego i mięśnia obszernego bocznego, o którym wspominasz. Zlokalizowany jest w bocznej części uda i odpowiada za grubośc nogi. Nie ma ćwiczeń, które bezpośrednio atakują głowę boczną uda, stąd powinnaś skupić sie na rozbudowie nogi kompleskowo i wówczas obszar, który chcesz poprawić również nabierze ksztaltów.
Ćwiczenia jakie powinny znaleźc się w Twoim programie to:
-przysiady ze sztangą
-wykroki z hantlami
-wykroki ze sztangą
-przysiady wykroczne
-wyciskanie na suwnicy/prostowanie siedząc (uzupełnienie)
Dołóż trochę mięśni na dolną połowę ciała i proporcje się wyrównają. Do tego potrzeba oczywiście odpowiedniej diety z dodatnim bilansem kalorycznym. Po więcej zapraszam do działów treningowych i działu Ladies SFD.
Pozdrawiam
Mięsień czworogłowy uda, jak sama nazwa wskazuje, składa się z czterech mięśni: mięśnia przyśrodkowego uda, mięśnia prostego uda, mięsnia pośredniego i mięśnia obszernego bocznego, o którym wspominasz. Zlokalizowany jest w bocznej części uda i odpowiada za grubośc nogi. Nie ma ćwiczeń, które bezpośrednio atakują głowę boczną uda, stąd powinnaś skupić sie na rozbudowie nogi kompleskowo i wówczas obszar, który chcesz poprawić również nabierze ksztaltów.
Ćwiczenia jakie powinny znaleźc się w Twoim programie to:
-przysiady ze sztangą
-wykroki z hantlami
-wykroki ze sztangą
-przysiady wykroczne
-wyciskanie na suwnicy/prostowanie siedząc (uzupełnienie)
Dołóż trochę mięśni na dolną połowę ciała i proporcje się wyrównają. Do tego potrzeba oczywiście odpowiedniej diety z dodatnim bilansem kalorycznym. Po więcej zapraszam do działów treningowych i działu Ladies SFD.
Pozdrawiam
„I would like to be the first man in the gym business to throw out my scale. If you don't like what you see in the mirror, what difference does it make what the scale says?„
Pilny student Vincea.
Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:
PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!
Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.
Sprawdź...
Napisał(a)
Pierwsze primo - jesli chcesz spalic tluszcz, to trudno Ci to bedzie zrobic miejscowo, w tym konkretnym kawalku pod posladkiem. Tluszcz raczej nie lubi spalac sie miejscowo, tylko "pa wsjem", wiec najlepsza droga do Wymarzonej Super-Idealnej Sylwetki jest konsekwencja w diecie i cwiczeniach z zalozeniem, ze robisz to dla zdrowia i z przyjemnoscia, a nie dlatego, ze kawalek nogi pod posladkiem nie odpowiada Twoim oczekiwaniom.
Drugie primo: http://www.kulturystyka.pl/atlas/nogi.htm - to co konkretnie Ci przeszkadza? Bo czworoglowy to jest z przodu nogi, wiec raczej nie pod posladkiem
P.S. Poszukaj na forum treningu na posladki Dj Wallis + polecam wszelkie wykroki z obciazeniem. Ale z porzadnym obciazeniem, a nie z hantelkami 2x2 kg
Zmieniony przez - Uka P. w dniu 2006-05-23 15:46:16
Drugie primo: http://www.kulturystyka.pl/atlas/nogi.htm - to co konkretnie Ci przeszkadza? Bo czworoglowy to jest z przodu nogi, wiec raczej nie pod posladkiem
P.S. Poszukaj na forum treningu na posladki Dj Wallis + polecam wszelkie wykroki z obciazeniem. Ale z porzadnym obciazeniem, a nie z hantelkami 2x2 kg
Zmieniony przez - Uka P. w dniu 2006-05-23 15:46:16
"Go ahead, make my day..."
...
Napisał(a)
Dzieki Uka Obejrzalam obrazki i wyglada na to, ze to, co mi przeszkadza to moze byc miesien napinacz powiezi szerokiej-ale on jest z przodu;P
A na pewno jest to obszar z obrazka Miesien posladkowy wielki, tyle, ze nie ten obszar zaznaczony na czerwono (1), lecz ten z boku oznaczony literka d, ale niepokolorowany i nienazwany. To dalej miesien posladkowy wielki? Wybacz upierdliwosc
Jesli chodzi o spalanie tluszczu kompleksowo to cwicze oczywiscie tyle, ze nie znalam cwiczenia na ten jeden obszar, a ogolne cwiczenia na uda i posladki nic z tym nie zrobily:(
Dzieki za info o treningu Dj Wallis, na pewno poszukam :D
pozdro i SOG
A na pewno jest to obszar z obrazka Miesien posladkowy wielki, tyle, ze nie ten obszar zaznaczony na czerwono (1), lecz ten z boku oznaczony literka d, ale niepokolorowany i nienazwany. To dalej miesien posladkowy wielki? Wybacz upierdliwosc
Jesli chodzi o spalanie tluszczu kompleksowo to cwicze oczywiscie tyle, ze nie znalam cwiczenia na ten jeden obszar, a ogolne cwiczenia na uda i posladki nic z tym nie zrobily:(
Dzieki za info o treningu Dj Wallis, na pewno poszukam :D
pozdro i SOG
...
Napisał(a)
calkowity brak logiki w rozumowaniu
jesli chodziloby o miesien i byłby on rozwinięty to ćwiczenie go powiekszałoby go jeszcze
radzę sprawdzic grubość tkanki tłuszczowej w opisywanym miejscu
jesli chodziloby o miesien i byłby on rozwinięty to ćwiczenie go powiekszałoby go jeszcze
radzę sprawdzic grubość tkanki tłuszczowej w opisywanym miejscu
...
Napisał(a)
Tyka: jej wlasnie chodzi o to, ze chcialaby tam miejscowo spalic fat - tak ja to przynajmniej rozumiem.
ela, jak sama mialas okazje sie przekoanc, w tym miejscu nie ma miesnia, ktory moglabys sobie pomodelowac. Jest to za to jedno z kilku "ulubionych" miejsc babskiego organizmu, w ktorym organizowane sa magazyny tluszczowe .
A jesli celem jest spalenie tluszczu, to srodkiem jest dieta redukcyjna + trening silowy + trening aerobowy/HIIT, a wszystko to z radoscia, entuzjazmem i konsekwencja. Zycze powodzenia
BTW, nie da sie dawac SOGow bez abona
BTW2: wyszukiwarke masz w prawym gornym rogu strony
Zmieniony przez - Uka P. w dniu 2006-05-24 11:40:26
ela, jak sama mialas okazje sie przekoanc, w tym miejscu nie ma miesnia, ktory moglabys sobie pomodelowac. Jest to za to jedno z kilku "ulubionych" miejsc babskiego organizmu, w ktorym organizowane sa magazyny tluszczowe .
A jesli celem jest spalenie tluszczu, to srodkiem jest dieta redukcyjna + trening silowy + trening aerobowy/HIIT, a wszystko to z radoscia, entuzjazmem i konsekwencja. Zycze powodzenia
BTW, nie da sie dawac SOGow bez abona
BTW2: wyszukiwarke masz w prawym gornym rogu strony
Zmieniony przez - Uka P. w dniu 2006-05-24 11:40:26
"Go ahead, make my day..."
...
Napisał(a)
eh Uka, jak juz pisalam, jestem tu nowa, a w mailu powitalnym, ktory otrzymalam bylo napisane: "UWAGA: Jeżeli stwierdzisz, że udzielona Ci odpowiedź jest wartościowa, to nie zapomnij kliknąć na link znajdujący się w prawym-dolnym rogu pod daną wypowiedzią! Pozwala nam to na ocenę użytkowników i tematów." A prawy dolny rog to wlasnie ow SOG. Coz, moglbys sie przynajmniej ucieszyc z dobrych checi zamiast sie nabijac ;P Wyszukiwarka, radosc, entuzjazm i konsekwencja tez nie sa mi obce :>
Jesli chodzi o spalanie tluszczu, to rozumiem, ze nie ma cwiczenia, ktore moglabym wykonywac w celu usuniecia tego tluszczu stamtad, tylko trening na usuniecie tluszczu zewszad?
Tyka: jak moge zmierzyc grubosc tkanki tluszczowej w tym miejscu?
thx
Jesli chodzi o spalanie tluszczu, to rozumiem, ze nie ma cwiczenia, ktore moglabym wykonywac w celu usuniecia tego tluszczu stamtad, tylko trening na usuniecie tluszczu zewszad?
Tyka: jak moge zmierzyc grubosc tkanki tluszczowej w tym miejscu?
thx
...
Napisał(a)
Okej okej, juz sie tak nie bulweryzuj. I tak nie kolekcjonuje SOGaczy .
Co do cwiczen - tez juz napisalam - trening posladkow dj Wallis robi dobrze na cale "te okolice".
A tluszcz sie mierzy sciskajac fald skory dostepnymi przyrzadami - najlepiej kalipersami, ale od biedy moga byc palce [kciuk+wskazujacy], coby sie zorientowac jaki to jest "rzad wielkosci". Gdzies na forum [na pewno jest w wyszukiwarce] bylo opisanych kilka metod mierzenia tluszczu, takze przy uzyciu paluchow.
Co do cwiczen - tez juz napisalam - trening posladkow dj Wallis robi dobrze na cale "te okolice".
A tluszcz sie mierzy sciskajac fald skory dostepnymi przyrzadami - najlepiej kalipersami, ale od biedy moga byc palce [kciuk+wskazujacy], coby sie zorientowac jaki to jest "rzad wielkosci". Gdzies na forum [na pewno jest w wyszukiwarce] bylo opisanych kilka metod mierzenia tluszczu, takze przy uzyciu paluchow.
"Go ahead, make my day..."
Poprzedni temat
Czy Nutella to dobry posiłek po treningu ? :D
Następny temat
Cola light czy warta w uzyciu jako napoj ??
Polecane artykuły