początkujący prosi o pomoc!!

ćwiczę od niedawna! wpadłem na siłownie i koleś z obsługi podpowiedział mi pare ćwiczeń! praktycznie od początku robie to samo! pora coś zmienić!
zalezy mi glownie na gornej czesci bez nog!
na jednym treningu wykonuje:
-wyciskanie sztangi na lawce poziomej lezac 3 serie 12 8 4
-wyciskanie sztangi w lezeniu na lawce skosnej glowa w gore 3 serie <jak wyzej>
-grzbiet-ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM
-grzbiet-PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM
-biceps-UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM
-aktony-Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami
-klatka-WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ
- brzuch- SKŁONY W LEŻENIU GŁOWĄ W DÓŁ
-klatka-ROZPIĘTKI W SIADZIE NA MASZYNIE
- brzuch- UNOSZENIE NÓG W ZWISIE NA DRĄŻKU
co mozecie mi doradzic?

twój program jest tak bezsensowny, że nie chce mi się nawet wytykać mu błędów- muszę go zdyskwalifikować w całości.

i może poczytaj trochę -choćby tu; https://www.sfd.pl/temat214525/

Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2006-06-02 23:06:16

albo tu www.kulturystyka.pl/atlas 

to nie jest nawet program! ale co mozna z tego sklecic? co podzielic a co laczyc?

a nic, napisac calkiem od nowa

Oj straszny to plan straszny:)
Jesli przeszłeś już przez pierwszy etap i twoje miesnie przywykły do treningu i wysiłku to mozesz cwiczyc 3 razy w tygodniu i powoli wprowadzac trening dzielony.
Poczytaj troche o tym na tym mądrym forum a na pewno ciekawych rzeczy sie dowiesz;)