kulturystyka.pl

[...] to możesz sie rzeźbić PN klata + triceps ŚR plecy + biceps PT Nogi + barki lub PN klata + biceps ŚR plecy + triceps PT Nogi + barki brzuch ćwiczysz juz jak ci tam pasuje... ćwiczenia dobierasz po uprzedniej lekturze atlasu ćwiczeń : http://www.kulturystyka.pl/atlas/ oraz PODSTAWY TRENINGU-POLECAM http://www.sfd.pl/temat36416/

qlimax0150 co do planu 2 razy na nogi to zawsze możesz robić 6 dni w tyg.. i nogi jeszcze w sobotę jednak akurat nogi to polecam robić raz w tygodniu http://www.kulturystyka.pl/atlas/ramiona.asp#4 ćwiczenie numer 5 i 7 Zmieniony przez - wMichal w dniu 2010-01-27 22:47:48

http://www.kulturystyka.pl/atlas/ sporo ćwiczeń opisanych i przedstawionych na gifach, military press (wyciskanie żołnierskie) to wyciskanie sztangi sprzed głowy, a MC to martwy ciąg i tu od razu uwaga, bo widziałem sporo gości, którzy twierdzili, że robią MC, a machali sztangą w powietrzu. Nazwa martwy ciąg bierze się z tego, że za każdym razem [...]

wtrące swoje 5 groszy,a ja polecam http://kulturystyka.pl/kompleks-sztangowy/ %-)

http://www.sfd.pl/Metody_treningowe_-_obwodowa_i_stacyjna-t456273.html http://www.kulturystyka.pl/atlas/

http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.asp http://www.sfd.pl/Trening_si%C5%82owy_w_domu__film!-t825837.html

Właśnie skończyłem streching i są 3 ćwiczenia z którymi mam problem , http://www.kulturystyka.pl/atlas/stretching.asp#1 : 1. Fot 14. praktycznie niewykonalne w moim przypadku 2. Fot 6 na wyprostowanych kolanach trochę brakuje mi do dotknięcia stopy 3. Fot 6a j.w

Ściąganie linki wyciągu górnego np. do klatki Uginanie nóg w leżeniu na dwugłowe ud. http://www.kulturystyka.pl/atlas/ To ci powinno ułatwić i zobrazować owe ćwiczenia Pzdro

http://www.kulturystyka.pl/atlas/naramienne.asp#4 arnoldki = barki . hehehe

[...] serie) Ćwiczenie 3 serie ? 12-10-8 powtórzeń z progresją ciężaru Ćwiczenie 4 serie ? 12-10-8-8 powtórzeń z progresją ciężaru Odpoczynek między seriami 2-3 minuty. ZAPRASZAM do udziału w akcji "Trenuj z nami CYKLICZNIE" http://www.kulturystyka.pl/artykuly/120 KONSULTACJE INDYWIDUALNE-MÓJ MAIL PRYWATNY- POWIADOMIENIEM Z SFD-ZAPRASZAM

[...] te prostowanie nog w siadzie 4. Prostowane palców na maszynie (4 serie) ????TO ZNACZY NA ŁYDKI?? - tak na lydki OK-STAŁY CIĘZAR 5. Wznosy na palce (3 serie)OK STAŁYC ZAPRASZAM do udziału w akcji "Trenuj z nami CYKLICZNIE" http://www.kulturystyka.pl/artykuly/120 KONSULTACJE INDYWIDUALNE-MÓJ MAIL PRYWATNY- POWIADOMIENIEM Z SFD-ZAPRASZAM

Lol człowieku ' Rozciagac z przodu z tyłu to nic nie mówi Poszukaj troche na forum wszystko jest http://www.sfd.pl/Ekspander_spr%C4%99%C5%BCyny_-t389131.html http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.asp a ziom ma od ciebie na pewno duzo wiekszą wiedze nie dziw sie glupie pytanie glupia odpowiedz

[...] prosze jej użyć No plan jest kiepski :/ Nawet nie bede go ocenial bo nie bardzo jest co :/. Zapomniales o wielu cwiczeniach takich jak pompki itd! Zajrzyj tu: http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.asp Uluz jakis fajny trening i daj wtedy do oceny. Na klate zawsze mozesz dac przeciez wyciskanie sztangi/hantli na ziemi :/ Lepsze to [...]

[...] Dodam jeszcze że na siłownię nie chodzę, ale mogę ćwiczyć w domu jeśli trzeba ;] i jeszcze ćwiczę akrobatykę także jestem aktywny... W domu to mozesz sobie trenig domatora robic http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.asp Pozdrawiam Zmieniony przez - Makaveli17 w dniu 2008-04-19 14:30:09

tu masz jak sie odzywiać 10 wskazówek żywieniowych by qazar http://www.sfd.pl/10_wskaz%C3%B3wek_%C5%BCywieniowych-t315293.html a tu masz cwiczenia z ekspanderem i nie tylko http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.asp

Don Garcia Specjalnie dla Ciebie: http://www.kulturystyka.pl/atlas/nogi.htm#l3

Staz zerowy wiec odpowiednim treningiem bd ACT poczatek (jesli masz dospep do silowni ) jesli nie masz dostepu to proponuje Trening domatora: ACT:--->http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_ACT%2C_czyli_trening_dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych_by_georgu%21-t350762.html TRENING DOMATORA:-->http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.asp

http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_Split_czyli_zabawa_na_calego_dla_bardziej_zaawansowanych_by_georgu-t350792.html split http://www.kulturystyka.pl/atlas/ na każdą partię znajdź ćwiczenie

[...] tak jak Ci pasuję ;) Po czym sprawdzasz czy w danej partii wszystkie mięśnie zostały wykorzystane podczas treningu na daną partię i do tego przydaję się http://www.kulturystyka.pl/atlas ;) Jedyne co Ci mogę według mnie podpowiedzieć to żebyś zmienił trochę ilość serii na dane ćwiczenie. Po 4serie + 2pierwsze rozgrzewkowe 8-10pow w [...]

[...] z nami CYKLICZNIE" TUTAJ MASZ WSZYSTKO PODANE NA TACY-TYLKO TRENUJ, JADAJ I ODPOCZYWAJ, NO I...PATRZ W LUSTRO http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=102412 http://www.kulturystyka.pl/artykuly/120 (by 'michail' all rights reserved ) bez zgody własciciela powielanie pod groźbą zatrucia tyfusem zakazane a wręcz wzbronione _we need a [...]