kulturystyka

http://www.kulturystyka.pl/atlas/ramiona.asp#biceps tutaj jest 2.UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z „SUPINACJĄ” NADGARSTKA) lub jak chcesz sobie bardziej obejrzec to jest tutaj http://www.forumsportowe.pl/viewtopic.php?t=76 - 3 obrazek (stoimy, ramiona ze sztangielkami w chwycie młotkowym opuszczamy [...]

Masz: http://www.kulturystyka.pl/atlas/

[...] jeżeli nie będzie się ich stosowało. Codziennie nie bardzo, mięśnie nie będą miały czasu się zregenerować. Meanmann - Lepiej jest robić wyciskanie z rękami (dłoniami) skierowany w góre, uginanie tęz można robić na siedząco ale w podparciu łokcia o kolano patolix - Zajrzyj tu: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Liver128 - Zacznij od dwóch obwodów

Możesz zastąpić tym podciąganie na drążku : http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.asp#5 Ćwiczenie nr.5 Baniaków używa się tylko wtedy jak nie posiadasz hantli.Ja ćwiczę tym samym planem i mam wymiary takie jak ty używam 5-kilowego hantla.

[...] Wiekszosc zdjec cwiczen ( rozciagajych i tych z treningu) ktore sprawialy problemy Mawashi wstawil, wystarczy poszukac. A jesli ktos jest tak leniwy to tu mozna znalezc zdjecia stretchingu, wystarczy dopasowac do obrazka wybrane cwiczenie.. http://www.kulturystyka.pl/atlas/stretching.asp Zmieniony przez - kooteK92 w dniu 2009-06-27 16:44:04

karlo017 Ci odpowiedział (choć niezbyt dobrze) Jak chcesz ćwiczyć FWB (a o tym jest temat) 6x w tygodniu to się opierdzielasz a nie ćwiczysz, poczytaj atlas: http://www.kulturystyka.pl/atlas/

[...] ten wysiłek traktujemy.... Mi to już tak zostanie, ale Śniezka być moze odnajdzie jeszcze swoje sportowe powołanie. Czego serdecznie jej życzę. A i tak uważam, ze siłowe (kulturystyka) najlepiej kształtują kształty kobiece... A anoreksja jest chorobą kontroli, i żadne wsparcia mężów, rodzin nie pomogą. Chorują inteligentne osoby, które [...]

aha i jeszcze jedno. Natknąłem się w internecie na ten artykuł : http://kulturystyka.bajo.pl/3236,trening,obwodowy.html jest w nim napisane, ze trening obwodowy nie zwieksza masy miesniowej u cwiczacych. Mi wlasnie zalezy glownie na masie. Czy zatem warto dalej kontynuowac ten trening? CZy moge sie posdziewac wiekszych przysostow masy niz [...]

Marcinas nie zrezygnować tylko zamienić np. na PODCIĄGANIE (WIOSŁOWANIE) W LEŻENIU NA ŁAWECZCE POZIOMEJ sprawdź w atlasie jak nie wiesz o co chodzi www.kulturystyka.pl/atlas/ wchodzisz w ten link, następnie wchodzisz w TRENING MIĘŚNI GRZBIETU i 13 ćwiczeni to jest te o które mi chodzi. Gorzej jeżeli nie posiadasz ławki tak wysokiej. Ale radze ci [...]

TonySnk wielkie dzięki za pomoc. Z tym rozciąganiem to chyba coś takiego:

Czyli zamiast punktu 4. mogę zastosować "rozciąganie ekspandera nad głową" (wszystkie nazewnictwa z Atlasu Ćwiczeń - http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.asp), zamiast 6. "rozciąganie ekspandera za plecami", itd? Pytam, bo w atlasie na poszczególne ćwiczenia wymienionych jest więcej partii mięśniowych niż tylko te, [...]

I ciągle po tyle samo powtórzeń?? słyszałem też że należy zaskakiwać mięśnie i pobudzać je tym. Wszystko wyczytałem tu: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Zmieniony przez - Qnick w dniu 2008-06-22 18:09:14

http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.asp#4 proszę

no i znalazłem chyba alternatywę do swojego treningu :) http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.asp#5 wiosłowanie ale sztangielką w opadzie :D chyba tak samo skutecznie ćwiczenie ale prostsze do wykonania, ponieważ jedną ręką zawsze się podtrzymuję i mam kontrolę nad ułożeniem ciała w odpowiedniej pozycji przez cały czas ćwiczenia:) Może być?

Mawashiego nie ma to chociaż trochę postaram się rozjaśnić. Uginanie nadgarstków z baniakiem z wodą: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ramiona.asp#11 Rysunek: Klęk podparty(jak na rysunku) -ugięcia ramion i chyba jakby takie pompki robisz Stanie w rozkroku, opad tułowia, ramiona w bok, skręty tułowia Stajesz w rozkroku i tak jakby się [...]

a w atlasie nie było? http://www.kulturystyka.pl/atlas/nogi.asp

http://www.kulturystyka.pl/atlas/ramiona.asp#11 tylko, że z baniakiem lub sztangielką. Zmieniony przez - Mawashi w dniu 2008-10-01 08:34:19

Młody: Stretching pkt 3 - http://www.skimag.pl/images/ski_l/4056.jpg pkt 5 - http://www.kulturystyka.pl/atlas/nogi_pliki/image075.gif Rozgrzewka pkt 2 - http://republika.pl/blog_hr_3640783/4445930/tr/ardha-cakrasana.gif pkt 6 - to samo w w scretching pkt3 pkt 8 - poprostu leżysz na brzuchu, wyprostowany, odchylasz plecy w tył/do góry i starasz [...]

Na plecy: Unoszenie tułowia z opadu (to samo ćwiczenie co w rozgrzewce) jeśli posiadasz sztangielki: http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.asp#18 Nie, narazie wystarczy Ci ten trening bez żadnych dodatków. Ot tak, i tak nic Ci to nie da