Pooglądaj sobie ćwiczenia zamieszczone na stronce do której prowadzi zamieszczony poniżej link i wybierz te które da się wykonywać za pomocą hantli http://www.kulturystyka.pl/atlas/
[...] na nogi. Wybierasz sobie dowolne byle było ciężkie i wykonujesz od 3 do 5 serii. I oto cały plan. Na zakończenie dodam że niema czegoś takiego jak partie mięśni są typy ruchów (pchanie, ciągnięcie)i płaszczyzny ruchów (pionowo, poziomo). Partie są tylko dwie, górna i dolna połowa ciała. To nie kulturystyka więc oducz się myśleć jak kulturysta.
nie chodzi o to...arnold poszedl w innym kierunku, jak by dalej zajmowal sie kulturystyka to tez by swietnie wygladal(tak jak zane i ferrigno). Arnold poprostu juz nie musi wygladac...przykre to ale prawdziwe, jestem fanem arnolda od dziecka i jeszcze jakis czas temu chcialem zeby wrocil do treningo i nakrecil jakis film. Odechcialo mi sie jak [...]
Masz tutaj linka i poczytaj sobie na temat treningu na rzeźbę i spróbuj go ułożyć sam, ewentualnie jak ułożysz go to daj go do sprawdzenia i ewentualnych poprawek ;) http://www.kulturystyka.pl/atlas/plany_treningowe.asp
Zacznij robić trening piramidowy 12-10-8-6, przy każdej serii zwiększaj obciążenie tak aby przy ostatniej serii (6 powt.) ostatnie dwa powtórzenia zostały wykonane z dużym trudem. Obciążenia dobieraj tak aby każda seria przyniosła Ci dużo wysiłku, ale żebyś dał rady wykonać wszystkie planowane powtórzenia, chociażby z pomocą partnera. Bez [...]
ale ten plan treningowy wziąłem z tąd -> http://forum-kulturystyka.pl/treningi/3_dniowy_trening_na_mase_dla_poczatkujacych.html a poza tym za niedługo będę się zapisywał na boks więc mój tydzień będzie wyglądał tak: Poniedziałek: BOKS Wtorek: Siłownia Środa: BOKS Czwartek:Siłownia Piątek:BOKS Sobota: Siłownia Niedziela: WOLNE Więc jak byś mógł [...]
[...] 1 x 60 Z góry dzięki za pomoc. Płeć: Mężczyzna Wiek: 25 Waga: 105 Wzrost: 184 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 7 miesięcy Uprawiane inne sporty: kulturystyka Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): domowa siłownia Dieta: brak Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak
Hehe faje pomysly macie, przemysle to dobrze i sie musze jeszcze gruubo zastanowic ;) Jutro mam Polski wiec zagadam do Polonistki co o tym mysli. Mowila z matura na temat tekstów Hip Hopu miała maxymalną ilość pkt wiec czemu nie cos zwiazanego ze Kulturystyka :)
[...] lub jakiś rozpisali, bo ja nie potrafię go układać, bo jestem zielony w sprawie "ciężarów". Przez te 2 tygodnie spędzone na siłowni ćwiczyłem na tym planie http://forum-kulturystyka.pl/treningi/3_dniowy_trening_na_mase_dla_poczatkujacych.html Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 lat Waga: 60 kg Wzrost: 177 cm Cel treningowy: Masa, aby [...]
Marcinx66 pyerdolisz glupoty ale po profilu widze ze masz 18lat wiec zdazysz sie jeszcze zreflektowac W zyciu nie chodzi o to zeby afiszowac sie ze swoją łapą i czekac na laury A z tym popisywaniem sie przed laskami to juz wogole bez komentarza. Chocbym byl nie wiem jak bardzo doyebany to wrecz zalozylbym dlugi rekaw zeby ZAKRYC wszystko a nie [...]
http://www.kulturystyka.pl/atlas/ polecam przeczytaj fragment po fragmencie. Nie jestem ekspertem. Ale zeby rozbudowac miesnie, trzeba raz miec bilans kaloryczny na plus, zdrowo jesc, a nie fast foodami, a poza tym, cwiczyc wszystkie partie miesni, najwieksza koncentracje na plecach, bo to twoj priorytet by był, na szerokosc pleców-miesien [...]
Zmieniłbym martwy ciąg na coś innego, gdyż masz krótki staż treningowy a to ćwiczenie bardzo obciąża plecy i daje wiele kontuzji. Przeczytaj ten artykuł jeśli jeszcze nie czytałeś odnośnie serii i powtórzeń. http://www.kulturystyka.pl/artykul45/
sQzi to ze Tobie podobaja sie masywne, zalane sylwetki nie oznacza ze tak jest lepiej Kulturystyka powinna kojarzyc sie z rzeźba, estetyką a nie jak juz kolega wczesniej wspomnial przypominac nieforemną kule pozdro
[...] i klatkę po przez robienie pompek z szeroko rozstawionymi rękami, ale ćwiczyłem krótko ok. 2-3 miesięcy. Przez te 3 tygodnie siłowni ćwiczę na tym planie http://forum-kulturystyka.pl/treningi/3_dniowy_trening_na_mase_dla_poczatkujacych.html znalazłem go przypadkowo, bo szukałem czegoś na masę, a teraz ułożyłem coś takiego(sam) i planuje to [...]
Cześć piszę temat z prośbą do was wszystkich, aby ocenić i poprawić mój plan treningowy (FBW), przez 3 tygodnie trenowania na siłowni ćwiczyłem według tego planu http://forum-kulturystyka.pl/treningi/3_dniowy_trening_na_mase_dla_poczatkujacych.html teraz napisałem swój plan treningowy FBW, bo mi tak doradzali, że lepszy FBW niż Split. Bardzo mi [...]
To jest dział dla nie zarejestrowanych . Plan lekcji i szkoła nie są przeszkodą - http://www.sfd.pl/%5BART%5D_CO_JE%C5%9A%C4%86_GDY_JESTE%C5%9AMY_W_SZKOLE%2FPRACY__strona_1_i_20-t525889.html A co do ćwiczeń to - http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.asp
Building the Gymnastic Body ebook
