ten trening wygląda troche jak rzeźba z masą , wogóle za mało czasu na regeneracje , każda grupa 2 razy w tygodniu - źle , poczytaj sobie ten artykuł JAK UŁOŻYĆ WŁASNY PROGRAM TRENINGOWY: http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=107470 http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Zmieniony przez - Onkelfaka w dniu 2004-06-12 22:11:10
Poczytaj troche forum.... i pare artow na kulturystyka.pl i zrzumiesz chcesz to moge ci wkleic gotowy plan na trzy dni napisany przez instruktora. Ale musialbys cwiczyc na silowni ... wyciag itd... masz mozliwosc?
Witam. Co do genetyki to fakt niezaprzeczalny. Uwarunkowania to duży plus. Efekty taki "ktoś" ma o wiele szybsze i dynamiczniejsze, a jak to jeszcze dodatkowo idzie w parze z fascynacją to przyszłość świetlana. Mam kolesia który ma tego typu "cud" w sobie. Gość poprostu puchnie, tricepsy ma jak kawał ociosanej kłody i naprawde [...]
Stworzylem sobie nastepny plan treningowy wg tej strony http://www.kulturystyka.pl/atlas/ . Kazda partia raz w tygodniu a pozadnie, 3 treningi w tygodniu(na mase) Poniedziałek - Klatka piersiowa 1) WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 2) WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 3) WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE [...]
Trzymalbym sie wersji theREDevila. To jest najlefektyniejsze polaczenie partii miesniowych. co to wyciskanie francuzkie? http://www.kulturystyka.pl/atlas/ramiona.htm#t2 nawet obrazek zrobili
[...] -przykład dla 3 serii: 12,10,8 -przykład dla 4 serii: 12,10,8,8 -przykład dla 5 serii: 15,12,10,8,8,(tylko przysiady) 2.ćwiczenia izolowane zakres powtórzeń 8-10 stały ciężar czas trwania 4 tygodnie po tym zrob regeneracje tydzień lub 2 tygodnie arty: aktywna regeracja http://www.sfd.pl/temat133140/ atlas: http://www.kulturystyka.pl/atlas/
[...] pozwala zbudować około 20% więcej tkanki mięśniowej niż przy użyciu samej laktoalbuminy. Suplement uzupełnia niedobór białka powstający przy zwiększonym zapotrzebowaniu (kulturystyka, sport wyczynowy) bądĄ podczas niskokalorycznej diety. Hi Tec Protein zawiera ponad 24% czystej glutaminy. Glutamina, wraz z innymi aminokwasami, dostarcza nie [...]
Aha, jesli ktos z poczatkujacych nie wiedzialby jak wykonywac ktores cwiczenie tu jest wszystko napisane: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ - atlas by michail a jesli czegos nie ma PYTAC na pewno odpowiem.
[...] grupę mozemy trenowac nawet 2-3 x tydzien- nie polecam w dzień treningu pleców) "Atlas Ćwiczeń" na pewno się przyda (na dole linki z gifami do ćwiczeń): http://www.kulturystyka.pl/atlas/ W razie problemów - pytaj! ============== oraz przydatny link by michail 'JAK UŁOŻYĆ WŁASNY PROGRAM TRENINGOWY': [...]
[...] których angażowany jest tylko jeden staw "daj np wznosy tułowia na prostowaniki" - można konkretniej (jestem początkujący) ( patrz do atlasu ćwiczeń http://www.kulturystyka.pl/atlas ) "daj prostowanie nóg na maszynie 3 x 10" - to np prostowanie nóg z ciężarkiem przywiązanym na pasku do kostki "uginanie nóg w [...]
[...] nie zmienna jestjedynie ilość serii i dzień w którym klatke ćwiczy -- wiec nie możesz też twierdzić ze takie zmiany nic nie dają - może tobie nic nie dają , ale nie możesz wszystkiego i wszystkich generalizować i sprowadzać do siebie kulturystyka polega na indywidualności i nic tu nie jest satałe ani pewne yarek - poszło , odpowiadziałem narqua
[...] nie wiem jakiej reklamy - pewien kulturysta powiedział kiedyś że nie ma czegos takiego jak hardgainer , jest tylko czowiek który albo za mało dostarcza kalorii albo jeszcze nie znalazł drogi/metody jaka pozwoli mu pokonać organizm w walce o miecho , kulturystyka to poszukiwanie i indywidualności pomyśl o tym , i nie popadaj w skrajności narqua
potrzebują cwicz 2-3 x tydzien moim zdaniem najlogiczniej. i nie rob samych brzuszków, dodaj cso na dolna czesc prsotych brzucha (p wznosy nog) i cos na skosne ! (wiecej w http://www.kulturystyka.pl/atlas/brzuch.htm )
[...] tylko ja bym radzil obciąc po 1 cwiczeniu z kazdego i dac po 4 serie. Wedloog mnie to by bylo lepsze wyjscie. Poczytaj ponadto to co jest napisane pod tym linkiem: http://kulturystyka.pl/atlas/ napewno przyda Ci sie, powiekszysz swoją wiedze ktoora w tym sporcie jest bardzo wazna Druga sprawa to dieta wedloog mnie Twoja troche sie nie nadaje [...]