kręgosłup

[...] ? No a na maksymalnym napięciu mięśni brzucha. Robiłem, to jest super cwiczenie. ALE jak przybieramy taką pozycję napinając mięśnie brzucha to wtedy jest straszne obciążenie na kręgosłup.. Tak mi mówili na wykładach fizjologii człowieka. Jeżeli chodzi o mnie to wolę już jakoś innaczej robic brzuch bo miałem nawet niezły ból w kręgosłupie. pozdr.

Ja osobiscie nigdy nie slyszalem o problemach z wnetrznosciami. Raz koles drugiemu zlamal zebro wchodzac do biodra a ten drugi zblokowal no ale to nie wnetrznosci;). Teoretycznie mysle ze taka mozliwoci istnieje aczkolwiek procen jest chyba sladowy. Mi raz koles jak chcial zrobic tomenage to nie zdazyl wyprostowac nogi i nabilem sie na kolano [...]

czyli trening ciężkoatletyczny, zznczy podnosić duże cieżary z małą ilościa powtórzen? a i czy taki trening nie obciąża zbytnio kregosłup?

1000 kalorii to absurd oczywiscie, a brzuszki przed snem to sobie za przeproszeniem do usranej smierci moze robic (ciekawe jeszcze jakie to sa 'brzuszki', bo wiekszosc osob niecwiczacych po prostu buja sie obciazajac kregoslup, a prawie w ogole nie angazujac miesni). musi wrzucic trening areobowy, inaczej nic z tego nie bedzie i zwiekszyc kalorie! [...]

[...] do WL i przysiadów b) jedna ławka regulowana - średniej klasy c) sztanga płaska może być nawet 180 cm al średnice celuj przynajmniej w 28 mm a nie 25... d) dwie hantle lub jeden gryf łamany a tak na serio jeśli chcesz ciąć kasę pomyśl o kettlah - i nie pisze tego złośliwie w jakąkolwiek ze stron. kręgosłup wzmocnisz, uda też a najbardziej bary.

witam mam jeszcze takie pytania odnosnie mojego treningu zaczelem wyznaczac maxy (narazie wyznaczylem dla 15 stek )i tu pojawil sie pewien problem. mianowicie ciezar uzywany przy cwiczeniu na biceps nie jest za duzy i nie wiem jak zrobic z progresja w tym cwiczeniu (najmniejsze cierarki jakie mam to 1,25 kg a ciezar to 5 kg + gryf od [...]

"mianowicie ciezar uzywany przy cwiczeniu na biceps nie jest za duzy i nie wiem jak zrobic z progresja w tym cwiczeniu (najmniejsze cierarki jakie mam to 1,25 kg a ciezar to 5 kg + gryf od sztangielkiktory wazy moze jakies 4 kg)i nie wiem jak robic ta progresje? moze zrezygnowac z tego cwiczenia i zastapic je uginaniem ze sztanga [...]

dzieki za szybka odpowiedz "mianowicie ciezar uzywany przy cwiczeniu na biceps nie jest za duzy i nie wiem jak zrobic z progresja w tym cwiczeniu (najmniejsze cierarki jakie mam to 1,25 kg a ciezar to 5 kg + gryf od sztangielkiktory wazy moze jakies 4 kg)i nie wiem jak robic ta progresje? moze zrezygnowac z tego cwiczenia i zastapic je [...]

[...] na swoje hobby albo naukę. Sklejaj kurde chociaż samoloty ale rób coś. Podpowiem ci: gry komputerowe to nie jest wartościowy sposób spędzania czasu. Niszczą tylko kręgosłup. Przy podjadaniu, zwłaszcza słodyczy nie ma mowy o redukcji. Słodycze i białe pieczywo (a zatem i drożdżówki) out z diety. Posiłki 5-6 razy dziennie, bez cukru. [...]

Podciąganie rób negatywne lub z gumami power band bo są to najlepsze sposoby aby nauczyć się klasycznego podciagania które znów jest najlepszym ćwiczeniem na grzbiet Na trójgłowy ( triceps ) wystarczą 3 ćwiczenia bo triceps pracuje przy wielu innych ćwiczeniach na inne partie Unoszenie sztangi siedząc na ławce różni się trochę od [...]

1. SD ma trwać 9- 12 dni z tym podciąganiem to faktycznie kłopot, moze sie całkiem wstrzymać? i dodać ewentualnie serie na wisołowanie? w wiosłowaniu zrób jak mówisz i zostaw tylko dwie serie przysiady również bym zostawił podciaganie -MOJA UWAGA WYZEJ, ALE OCZYWISCIE ZROBISZ JAK CI LEPIEJ wyciskanie leżąć wiosłowanie wąsko podchwyt wyc leżać [...]

Dokładnbie - to powinno być skonsultowane z lekarzem a nie z amatorami sportów siłowych, on lepiej ci pomoże. A co do rozluźniania kręgosłupa - to lepsze są swobodne zwisy na drążku, beż uzywania opasek usiskowych które utrudnią pełny wyprost ramion - warunek niezbędny by w pełni rozciągnąć kręgosłup. A nie zaniedbujesz ty prostowników grzbietu [...]

[...] samymi krążkami. Chyba że znasz coś wzamian. Będę miał tez problem z zamontowaniem drążka. Co do reszty, to spoko, zastosuje się. Jeżeli chodzi o nogi, to znalazłem tylko ćwiczenia obciążające kręgosłup, no chyba że ma się sprzęt, to można ćwiczyć.Jak znacie jakieś bezpieczne to prosze o info. Proszę też o komentarz co do odżywiania. Pozdrawiam.

tzn. jakim? nie mam pojecia ile powtorzen i ile serii wykonywac. czy np. 3 serie wszystkiego po max powtorzen? od stycznia zaczynam cwiczyc po kontroli u lekarza ale mam tak usztywniony kregoslup ze nic mu sie nie stanie ;-) ale normalne ciezary to przesada dlatego sprzedalem caly sprzet. a jestem suchar i chce troche miesni zrobic, nawet zalac [...]

prety moga byc na stale zapewne ale to nie problem bo mam juz usztywniony kregoslup. Strasznie zdesperowany jestem.Przy takim wzroscie nie wypada tak chudo wygladac a miesnie choc niewielkie by sie przydaly.Nic mi nie dokucza ze strony plecow wiec moge zaczac juz cos robic bo basen to > %-) wegle i inne suple bede jadl ale zalac sie tluszczem nie [...]

Przy robieniu martwego na prostych kręgosłup przez 3 ni mnie boli chyba trzeba w pas zainwestować :P

To widać sie zle zrozumielismy jak walczylismy w judo masz dzwignie klucze i tego typu rzeczy ale tylko na rece, nie ma ataków na sliniaki i nie ma dzwigni na kregoslup, noge, ale duszenia są jak w jj a nawet więcej. Mam gorszy tydzień ale zawsze wygrywaleś większość walk? Zmieniony przez - ziar w dniu 2005-04-28 18:17:45

Widzisz mam ten sam problem, byłem u lekarza i dał mi skierowanie na Usg (w ten piątek ide) jak wróce dam znać co i jak. też boli mnie w okolicy nerek(a dokładnie lewej) ale chyba to jest kręgosłup Pozdro

zastanow si eczy to czasem nie jest bol kregoslupa ktory promieniuje dosc mocnosam tak mailem i okazalo sie ze to kregoslup

[...] i budowę nóg wiadomo :-) po przez ćwiczenia na tym. ALE słyszałem np że prostowanie nóg w siadzie jest szkodliwe i nie wiem ile w tym prawdy... Tak że mam do wyboru te dwie :-) Natomiast mam jeszcze pytanie dotyczące wyciskania/unoszenia hantli kiedy bardziej obciążam kręgosłup, w siadzie czy w staniu przy tych 2 ćwiczeniach na barki ?