kręgosłup

półtora roku temu też 3 miesiące ale kręgosłup połamałem itd... ??? to w jaki sposob teraz masz zamiar cwiczyc? Co do planu, lepsze wyjscie dla ciebie FBW, poczytaj ,uloz wklej do oceny, poprawy, albo skorzystaj z gotowego plany post podwieszony by rion10, dobre plany, do wyboru do koloru. Zmieniony przez - Bery89 w dniu 2008-07-23 22:46:45

Płeć : Mężczyzna Wiek : 22 Waga : 95 Wzrost : 177 Cel treningowy : masa Staż treningowy na słowni : 3 miesiące teraz (półtora roku temu też 3 miesiące ale kręgosłup połamałem itd...) Uprawiane inne sporty : wyczynowo aktualnie żaden, reszta po trochu( studiuje WF) trenowałem biegi długie. Dostęp do sprzętu : full osprzęt siłownia [...]

[...] z przesyłką 149 zł a i tutaj mam jeszcze pytanie czy jest lepsza prosta czy z mym łukiem , czytałem po SFD i znalazłem że lepsza jest z łukiem (bolą na początku plecy czy kręgosłup ale lepiej się ćwiczy)?? albo kupić którąś z tych ławek z możliwością zmiany na ławkę prostą : [...]

Nie masz poreczy to odwrotne pompki na lawkach rownoleglych. Francuza zostaw - ideal jakby go robil w skosie w dol. MC jako jedyne na dwuglowe nie widze sensu zwlaszcza ze juz jedno MC robisz na plecy tz niepotrzebne katowanie plecow. Uginanie pojedynczo nog z hantlem albo talerzem dowiazanym do stopy (chyba ze masz maszyne lub wyciag) albo [...]

Witam, zadam pare pytan na ktore szukam odpowiedzi i pomocy z nimi zwiazynymi. Mam 17 lat i oim celem jest dazenie do bycia jak najbardziej zwinnym, dynamicznym - przykladowo w sportach wspinaczka, zabawy na drazkach, akrobatyka. Waze 73 kg mam 183cm wzrostu i moim celem na dzien dzisiejszy jest zwiekszenie sily w przedramieniu, slyszalem o [...]

bez kitu przeciez martwy bardziej obciąża nogi (znaczy mniej niz kręgosłup) ale jednak ciezar zawsze jest większy niż na przysiady.

Cobyś zrobił nie mogąc wydać na tą ławeczkę ani złotówki. Ćwiczył bym pompki pod różnymi kątami, niż mieć krzywy kręgosłup. Mój kolega też ćwiczył na desce kilka miesięcy i teraz ma problemy bo napie*dalają go łopatki. Zmieniony przez - Kozak 1991 w dniu 2008-07-23 13:45:32

jak bylem szczuply to tez tak mialem, bylo widac bez napinki dwa gorne rzedy miesni brzucha a beben bez wciagania mialem jak pilka. Jak sie kladlem na plecach sam sie tak wciagal ze spokojnie sie za kregoslup moglem zlapac

http://www.sfd.pl/Siłownia_a_wzrost_-_wejdź_%3A_-t213555.html Dbaj o technike wykonywanych cwiczen obciazajacych kregoslup a napewno nie bedziesz mial z tym problemow.

najpierw to trzeba ustalić ew. uszkodzenia... więc llekarz. a doraźnie możesz trenować mi,ęsnie brzucha i rozważnie plecy- od prosowników po gorne partie czworoboczne i mięśnie stabilizujące kręgoslup.

no ja też tak miałem, każdy organizm regeneruje się inaczej czujesz nogi no i co? zakwasy z czasem miną ćwicz, ćwicz nie martw się o zakwasy a jeśli bardzo boisz się o kręgosłup to kup pas do martwego na częśc lędzwiową ps. ja ćwicze 4dni w tyg i nie narzekam na zakwasy

[...] sztangi stojąc - 15,12 8. Wspięcia na palce stojąc jednonóż - 20,15 9. Unoszenie nóg w zwisie na drążku - 12,15 10. Skłony leżąc tyłem na ławce do treningu prostowników kręgosłupa - 30,20 (proste brzucha) Cykl miał trwać 6 tygodni, ale dlatego, że rozpoczynałem go po chorobie, zdecydowałem się przedłużyć go do 7 tygodni (dodać jeden tydzień [...]

[...] i mam parę rad. Pierwsza dobór dyscypliny. Sugeruję sporty olimpijskie. Masz żyłkę zawodowca, to widać z postów. Jeżeli robisz salto to również jesteś bardzo sprawny. Ten kręgosłup to duży problem, ale może będziesz wyjątkiem i nie będzie to przeszkadzać. Ponieważ jesteś z Łukowa to sugeruję zapasy. Na BJJ będziesz miał jeszcze czas jak z [...]

[...] szrugsy 5x10 PRZEDRAMIONA (superseria x4) uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie z: uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie (powtórzeń max) +brzuch +30 min bieg 2h po treningu Założenie: masa ze wzrostem siły. Co dodać, jak go bardziej zintensyfikować i ulepszyć? W treningu celowo nie użyłem ćwiczeń obciążających w dużym stopniu kręgosłup.

Powiem Ci że ja jestem leszcz i ciąg zacząłem dopiero niedawno robić na śmiesznych ciężarach ale ja bym się już nie podniósł po takim ciągu kręgosłup by mi strzelił jakie wykonujesz ćwiczenia na treningu plyo?? pozdro Zmieniony przez - rion10 w dniu 2008-07-20 22:34:30

najprawdopodobniej trener nie chce żeby kolega sobie pokrzywił kręgosłup przez złą technikę. Ja jestem rok młodszy i też tak mam.

Zrobilem sobie przerwe od treningow poniewaz mialem problemy z kregoslupem a dokladniej z krzyzem jesli chodzi o krzyz to bolu juz prawie nie ma,natomiast pojawil sie inny problem. Bolal mnie kregoslup dosc dlugo robilem koci grzbiet taki rwacy bol wzdluz odcinka ledzwiowego. Pewnego razu strzelilo mi w kregoslupie i bardzo to pomoglo byl byl [...]

Planuje jeździć codziennie (chociaż w wakacje) 6/7 dni w tygodniu na rowerze przynajmniej 20 km (prędkość ok 25 km/h). Mój codzienny trening to: 50 brzuszków 50 brzuszków - lewy łokieć do prawego kolana 50 x podnoszenie hantli 4 kg (na razie tylko takie mam) prawą ręką potem 50 x lewą 50 x Uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie hantlami 2 [...]

Planuje jeździć codziennie (chociaż w wakacje) 6/7 dni w tygodniu na rowerze przynajmniej 20 km (prędkość ok 25 km/h). Mój codzienny trening to: 50 brzuszków 50 brzuszków - lewy łokieć do prawego kolana 50 x podnoszenie hantli 4 kg (na razie tylko takie mam) prawą ręką potem 50 x lewą 50 x Uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie hantlami 2 [...]

12robson12 Poczatek przygody z silownia zacznij od maszyn. Dobrze zebys mial jakas silownie z trenerem ktory bedzie nad toba czuwal. Pocwicz na maszynach z dwa miechy moze wiecej i wtedy zacznij cw na sztandze. Przysiady rob na maszynie a jesli nie masz takiej mozliwosci rob ze sztanga lecz pamietaj o zakladaniu pasa. Pas odciazy twoj kregoslup i [...]