Plecy najbardziej odpoczywają gdy leżysz na nich,więc odpoczywaj w ten sposób a nie na przykład siedząc przed kompem. Albo po prostu przez pewien czas unikaj ćwiczeń obciążające kręgosłup (mc,przysiady) Zmieniony przez - Daniel.17 w dniu 2009-03-30 13:29:22
[...] nadgarstek dźwignia prosta na stopę (tzw. taktarov) ucisk mięśnia brzuchatego łydki Techniki zabronione uderzanie (ciosy i kopnięcia) dźwignie na palce, na kręgosłup nacisk pojedynczymi palcami na twarz (dozwolone jest odpychanie, kontrolowanie przeciwnika dłonią, nasadą dłoni) – dotyczy to również duszeń. rzuty z [...]
pas zmniejsza chyba o polowe naprezenia wiec wydaje mi sie, ze lepiej zainwestowac juz na poczatku i zaklkadac do przysiadow, mc i wszystkiego co w opadzie tulowia (i moze jeszcze do wyciskania na barki) nie kazdy ma za***ista technike wiec mozna sobie pocharatac kregoslup
jakby mi krazki sciagala to przeciez by mnie przeważyło i kregoslup by strzelił. odciągnela na siebie do tylu i sie przewrocila z tym :/ Pepo chyba cię kocha a tak poważnie to niebezpieczna sytuacja kiedyś mi się zdarzyło ale zawsze trenuję z kimś a teraz mam opcje że mam bramę to tam mogę robić jak nie podołam to odkładam na niższy stopień
ja najwiecej walkowalem 108kgprzygnietlo mnie zrolowalem na uda wyprostowalem sie i nagle uslyszalem i poczulem jak szczelaja mi kregi na drugi dzien troche mnie kregoslup bolałale potem wszystko wrocilo do normy
niechce sie mądrzyc ale bialko jest podstawowym budulcem mięsni a nie kosci bo to kosci pną nas w gore a nie miesnie !! co do chodzenia na silownie a wzrost to silownia moze nawet pobudzic nasz wzrost(jesli sa wykonywane odpowiednie cwiczenia bez przeciarzeń) wiec jesli niechcesz przestac rosnac jedz duzo bialka i wapnia i niedzwigaj z amogno na [...]
[...] zacząć zastanawiać. Na siłę to lepiej jeszcze nie rób- bo to się wiąże z dużymi obciążeniami (progresja w ramach serii i mała liczba końcowych powtórzeń) - a jesteś młody (kręgosłup etc.). Lepiej rób średnimi ciężarami - ogólnorozwojówkę. Zobacz sobie: http://www.sfd.pl/temat182682/ Zmieniony przez - _Knife_ w dniu 2005-02-16 11:23:26 Zmieniony [...]
Niestety, mam skrzywiony kręgosłup w części lędźwiowej i to właśnie ortopeda zalecił mi taką formę treningu (wzmacnianie brzucha przy jednoczesnym rozciąganiu kręgosłupa; mięśni go otaczających). Podciągania kolan do klatki piersiowej w moim przypadku nie zaleca - za bardzo część lędźwiowa poddaje się do przodu (mały ból) we wstępnej fazie [...]
Jeśli występują przeskoki/łamania/strzelanie kręgów to jest to wada kręgosłupa, nerwy 'nie są kompatybilne' z kręgami, najprawdopodobniej możesz mieć krzywy kręg. Zalecałbym wizytę u ortopedy, ćwiczenia na kręgosłup ,basen.
[...] efekty będą, jak szybko to zależy tylko od Ciebie i twojej diety Oczywiście poza treningiem brzucha najlepiej żebyś robił treningi całego ciała, przede wszystkim ćwicząc sam brzuch niszczysz sobie kręgosłup, a poza tym efekty też będą lepsze Na początek polecam: http://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_osób_początkujących__foty_str._12-t359947.html