kręgosłup

[...] jako niepredysponowany amator nigdy w życiu nie osiągniesz 1/5 tego co zawodowcy. Tam trzeba być małym (ja wysoki jakoś super nie jestem ale 183 cm mam), mieć nienaganny kręgosłup (u mnie scheuermann, hiperlordoza i hiperkifoza) i mieć wzglęnie długi tułów ( ja mam krotki i długie giry). Jednak do czego zmierzam tym wywodem - moja filozofia [...]

[...] z niewielkimi obciążeniami lub hantlami) - wtorek - zumba/salsation czy inne taneczne kardio - ponieważ bardzo lubię taniec - środa - spokojne zajęcia wzmacniające - zdrowy kręgosłup lub pilates - czwartek - body workout/brazilian butt - piątek - zumba lub step - WOLNE - niedziela - body workout + stretching (2 zajęcia) czy to ma w ogóle sens? [...]

Nad trójbojem i maksami to się można zastanawiać nawet, jak się ma zdrowy kręgosłup. Chyba każdy koleś, którego śledzę na YT, miał poważniejszą kontuzję w swojej karierze. Jeden z nich ostatnio odkrył, że ma przepuklinę oraz naderwany obrąbek stawu biodrowego. To są takie rzeczy, które wychodzą po latach, a wcześniej je odczuwasz jako drobny [...]

No ja MC odpuszczam, zostaję przy swoim 180 kg. Parę dni temu mój kolega załatwił sobie kręgosłup na siłowni bo wbrew zaleceniom lekarza targał ponad 200 kg w ciągach no i coś poszło nie tak }:-(. Przypomniałem sobie co mi lekarz powiedział i nie ukrywam trochę sie wystraszyłem {{:-(. Nie znaczy że rezygnuję z MC ale z rekordami dam sobie spokój ( [...]

Kregoslup juz caly, to bylo stluczenie. Kupilem drążek i czy nie lepiej trenować kalistenike zamiast hantlami i sztangą? Kręgosłup nie będzie tak przeciążony, barki (ktore mam w protrakcji) też, a i sprawność większa. Największy minus to wolniejsze przyrosty, a ja chce już być dużym. Nie wiem, co robić, z jednej strony chce jak najszybciej być [...]

No Panie, wstyd wrzucac na bloga %-) Pozniej albo jutro zerknę. Tu trzeba pilnować plecow, bo w tej pozycji kręgosłup jest jednak obciazony. Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2018-12-03 21:24:04

[...] trochę krzywo to wyszło. Krzywizna według poziomicy wynosi około 1 stopnia. Ostatnio zacząłem ćwiczyć intensywniej i zastanawia mnie czy może to mieć negatywny wpływ na kręgosłup i rozrost mięśni. Dodaje zdjęcie by zobrazować sytuację. Pewnego czasu robiłem tak, że podciągałem się raz w stronę drzwi a raz od drzwi, co było pewnie dobrym [...]

Pełny zakres, ciężar mi w tym tylko pomógł :D Tylko mięśnie brzucha puściły, przez co kręgosłup nie był w pełni prosty. Przy 70-80 kg idzie to utrzymać. Będe robił z takim, albo niższym ciężarem, żeby doszlifować technike. Dzisiaj tylko chciałem wygrać z koleżkami, pierwszy i ostatni raz.

[...] Ci na wykorzystaniu skłonów tego typu, wykorzystaj obciążenie, które trzymać będziesz tylko po jednej stronie ciała. Jednak na uwadze trzeba mieć również fakt, że nasz kręgosłup nie jest przystosowany do znacznego obciążenia w zgięciu bocznym. W treningu więc, zamiast wykorzystywać ruch fleksyjny, bardziej skupić się powinniśmy na skurczu [...]

Ortopeda stwierdził, że mam tkliwości w kilku miejscach kręgosłupa. Sprawdził to manualnie, raczej nie sugerując się jedynym prześwietleniem barku (na którym widać część kręgosłupa). Zalecił fizjoterapię. Jestem po kilku wizytach u fizjoterapeuty. Postanowił zacząć od lewego ramienia, gdyż stwierdził, że opisywane przeze mnie dolegliwości mogą [...]

[...] - nawet jak idziemy chodnikiem. Ja lubię ryzykować na treningu - chociaż ostatnio dość rzadko ryzykuję jakoś nadmiernie. Rozumiem ale nie dajmy ułudy, że pas zabezpiecza kręgosłup, tak jak bandaże nie zabezpieczają kolan a kaftan barków. W pewnych sytuacjach jest przydatny to oczywiste ale nie do ochrony a do wyeliminowania słabego punktu. A [...]

[...] (aby widoczny był wyprost łokcia), spodnie sportowe lub krótkie spodenki. Konieczne jest obuwie sportowe. Dozwolone jest używanie opasek na nadgarstki, pasów usztywniających kręgosłup (jeśli jest on używany to powinien być noszony na kostiumie sportowym). Dopuszczalne jest używanie rękawiczek podczas wyciskania. NAGRODY: Organizator zapewnia [...]

Najpierw wypadałoby ustalic co to za ból, bo opcje sa dwie:albo kręgosłup, albo prostowniki grzbietu. W ktorym miejscu to czujesz i jaki bol ma charakter?

[...] trening pull. Praktycznie wszędzie dołożone i kg albo powtórzeń. Dziś martwy z deficytu i to konkretnego, strona grzbietowa praktycznie pod gryfem. Jeszcze zawija się kręgosłup, ale pracuję nad tym. https://iv.pl/images/50985195544710609975.jpg Posiłek potreningowy i heja na kurs kettelbell. Powiem Wam, że myślałem, że coś umiem. Zostałem [...]

[...] też się wybieram. Za to odkrycie ostatniego trymestru to dla mnie basen 8-) odciążył plecy i biodra, plecy szybko dają o sobie znać jeśli nie jestem idealnie wyprostowana, kręgosłup szyjny też bardzo napięty, nawet masaże u fizjo takiej ulgi mi nie dały jak pływanie. Kolejny plus to poczucie relaksu w biodrach, które też bolą, chodzę wtedy w [...]

[...] :-) Wszystko idzie całkiem spoko i nawet opracowaliśmy sposób na robienie ciągów, unoszenia na rzymskiej i skłonów "dzień dobry" tak, żeby wchodziły jak powinny a kręgosłup nie bolał. I faktycznie, działa, bo zero bólu, a zakwasy jak stąd do kosmosu. Jednak jak ktoś patrzy na mnie z boku, to pewnie łapie się za głowę co to za wytwory [...]

[...] ćwiczyłem od kilku dobrych lat ale zawsze z przerwami. Pomóżcie proszę ułożyć jakiś plan na początek bo nie wiem od czego zacząć. Chodzi o ćwiczenia w miarę nie obciążające kręgosłupa. Chcę też zmienić trochę nastawienie tzn. do tej pory głównie masa, masa... teraz chcę skupić uwagę na brzuchu i wzmocnieniu mięśni grzbietu oczywiście nie [...]

Treningbrzucha moze powodować problemy z przepuklina, kręgosłup podczas jego treningu będzie pracował. W takim przypadku najlepiej udać się do fizjo i z nim uzgodnić co można trenować i w jakim stopniu

Trening nog oprzyj chociażby na wykrokach lub przysiadzie bulgarskim. Trening plecow na podciaganiach. Wioslo mozesz wykonywac lezac na lawce, co odciąży kręgosłup. Odezwij sie na pw, to będziemy mogli odbyć konsultacje, przerobilem mnóstwo osob z przepuklinami.

Chyba zrozumiałem co robię zle w MC, czy napięcie brzucha miało by wpływ na lekki ból kości ogonowej? Wydaje mi się, że jeśli brzuch nie będzie pomagać przy robieniu MC to większą prace przejmie kręgosłup.