DZIEŃ 81 TRENING Rowery, krótkie ale intensywne :-P Ale muszę się pochwalić, bo dziś jeżdziłam z mężęm i chyba pierwszy raz w życiu nie miałam problemów z utrzymaniem jego tempa (mąż nie wie co to wolna jazda %-)) 10x tilty (w tym 3x w górę, 3x w dół) oraz 1x vacuum Ćwiczenia od fizjo. Suple: zmb6, high night, omega3, cerutin, kombucha Miska: [...]
http://www.sfd.pl/%5BFIT%5DEveline%2FDT2-t958762.html Mam dostęp do w pełni wyposażonej siłowni a treningów mogę robić tyle ile będzie trzeba :-) Ja prowadzę zajęcia fitness. Mam 15-17h tygodniowo. Do trenerów dość dobrych mam dostęp i będę mieć 2 krótkie wyjazdy do Warszawy, więc w razie "W" mogę się zgłosić do Mawashiego jak będzie miał czas :-D
[...] ze sztangą 8 3.Goodmorning 6 4.Uginanie leżąc-stopy prosto 8 5.Wspięcia trójpozycyjne stojąc(nogi do wewn./na zewn./normal 4x15/max/max 1.Przysiad po 5 2.Wykroki chodzone z hantlami-krótkie po 10 3.Żuraw na ziemi po 5 4.Uginanie leżąc-stopy zgięte po 10 5.Wspięcia po 30 Przyznam szczerze że zapomniałem o tym temacie,więc dobrze że podbiłeś;-)
Jakiś lekki zapas możesz zostawiać,ale skłaniałbym się w stronę "katowania".Krótkie przerwy,mind-muscle nie do wytrzymania...itd. W izolacjach można sobie na to pozwolić;-)
Jakoś w kwietniu mam zamiar zmienić plan treningowy na jakieś 4day Moim priorytetem na daną chwilę byłyby plecy. Poszerzenie , grubość i siła w mc };-) Lepiej zastosować ten plan do którego mi wysłałeś kiedyś link Pull/Push/Pull/Push Czy Split-a którego mi kiedyś rozpisałeś Pull 1 1.Martwy ciag rampa 10 2.Podciąganie na drążku szeroki nachwyt [...]
[...] Mimo marnego samopoczucia w ciągu dnia na treningu miałam zadziwiającą moc, zwłaszcza w nogach. Niestety standardowo, w ostatniej chwili poszłam na siłkę i aeroby po były krótkie - tylko 10 minut. Przed 10 min na bieżni, tempo 6,5; po 10 minut na bieżni, tempo 8 + rozciąganie Dobrze, że zmieniam siłkę, bo na obecnej działa już tylko jedna [...]
[...] 12x4 11x4 15x4 15x4 (sztabki) C1. prostowanie nóg w siedzeniu 12x3 12x3 15x2 15x3 (sztabki) C2. wznosy tułowia na piłce 12 12 D. plank ok. 30 s Przed bieżnia 8 minut, krótkie rozciąganie, po 20 minut na bieżni, nachylenie 16, tempo 6 km/h + rozciąganie Przysiad to moja porażka, muszę się więcej rozciągać i ćwiczyć w domu. Strasznie [...]
[...] 10x3 10x4 7x5 5x5 C1. wypady 8x7 8x8 8x9 10x7 10x8 10x8 C2. uginanie nóg leżąc 8x40,9 8x40,9 8x40,9 10x35 9x40,9 8x40,9 D. pompki (na podwyższeniu) 2 3 Przed bieżnia + krótkie rozciąganie, po tylko rozciąganie. Ogarnęła mnie straszna niemoc i odpuściłam aero. Początek ok, potem było coraz gorzej, w piątki zazwyczaj mam mniej siły, ale [...]
Pożegnaj margarynę - powitaj masło. Zadbaj o większą ilość tłuszczu zwierzęcego w diecie. Interwały czy krótkie cardio - po solidnym treningu siłowym. Zmieniony przez - Corum w dniu 2015-11-12 16:20:48
obli mam istotne pytanie, bo nie chce popelniac bledow w treningu. a)Gadalam dzisiaj z moim nowym kolega od trojboju i on mi powiedzial, ze nie zna sie dokladnie na kobitach z rury ale na chlopski rozum poradzil by mi odpuszczenie aero po treningu silowym - jako ze i tak mam pozniej codziennie rure po min 1 - 1,5h, ktora jest jednak tancem z [...]
tak on mial to na mysli ze wyzsi wybieraja szerszy uchwyt bo chca zrobic ta swego rodzaju "dzwignie" jednak ja znam ludzi ktorzy sa wysocy tj duzo ponad 180 a maja bardzo krotkie i jakies powyginane obojczyki ;/;/ aha jeszcze jedna sprawa zgadzam sie rownierz ze stwierdzeniem ze jesli ktos jest wyzszy i wogole ma dluzsze konczyny to [...]
zgadzam sie z toba Krzych lecz widzialem w necie taki filmik co koels bil rekord na klate i walnal hyba cos kolo 400kg albo ponad i byl on raczej niski ubity,gruby i mialk strasznie krotkie lapy i moim zdaniem dlatego to wycisnal poniewaz musial ta sztange opuscic jakies 25cm troche smiesznei to wygladalo jakby ta sztanga sie ledwo co ruszyla ale [...]
[...] po każdym cylku treningowym który trwa od 12 nawet do 16 tyg (jestem ekstremalny jak już mówiłem ). Moja regenerajca miesniowa jest raczej ponad przeciętną i dlatego tak krótkie przerwy, nawet po ostrym treningu już po 5 min czuje sie superowo i dosłownie tak jak bym nic nie ćwiczył. Ta regeneracja to chyba wytrenowana przez lata tych [...]
FILIPPOO: Ten pierwotny plan na bary moim zdaniem jest OK, ale pod warunkiem ze sprawdza sie u ciebie pierwsze cwiczenie. Wiekszosc znajomych z dobrymi barami laczy nawet 3 rodzaje wyciskania: jesli jedno z nich slabo wchodzi to sa inne. Jedno drugiemu nierowne i nie widze tu dublowania. Roznica miedzy wyciskaniem z przodu i zza karku to jest wg [...]
[...] gwałtownym wzrostem. Dlatego jeszcze raz mówię, że trzeba eksperymentować. Mnie wchodzą duże ilości powtórzeń, WODYN woli duże ilości serii, a ktoś inny duże ciężary i krótkie przerwy. Jedno jest niezmienne, mięśnie trzeba przełądować. Dlatego mamy efekty, bo ja przełądowuję je dużymi ilościami powtórzeń, WODYN seriami, inni ciężarami lub [...]
[...] przed siadami. Zamiast sztangi trzymanej z tyłem dałem front squady z odcinkiem lędźwiowym wydaje mi się że lepiej-ocenie jutro. Suwnica dzisiaj była moją zmorą, te krótkie przerwy mnie wykańczają xD Na mc z hantlami, dużo progres technika, troszkę olewana, ale dobrze że plecy nie bolały a czułem dwójki. Przysiady bułgarskie do upadku [...]