kregoslupa

1.Co do wyników siłowych trenuje kajakarstwo i tam klatke sie robi na serie: I. 40 powt, II 35 powt, III, VI, V, i VI seria to już maks. Kumacie?? Np. ostatnio 40kg*40powt, 50 kg*35p. 60*28 powt, 70*16powt, 80*12powt i 90 czasem 1 powt a czasem nawet 4POWT. SILA SAMA WYCHODZI!!! 2. Wystające łopatki efekt skoliozy czyli skrzywienia kręgosłupa. 3. [...]

Zle gdyz mocno obciazasz dolny odcinek kregoslupa cwiczac plecy i nogi na jednej sesji treningowej i jeszcze jak by do tego brzuch dodal to juz calkiem.

Witam, mam mały problem nie wiem jak zastapić te ćwiczonka wolnym cięzarem. Sciąganie drążka wyciągu górnego do klatki PODAJ CAŁY PLAN NA PLECY Przyciąganie uchwytu wyciagu dolnego do brzucha WIOSŁOWANIE SZTANGIELKĄ W OPADZIE No i może jeszcze jakiś zamiennik tego, zeby nie obciążało kręgosłupa. Barki : Wyciskanie sztangi z klatki ZAMIEŃ NA [...]

[...] tym nie wiedziec, ale problem juz jest. I w normalnym uzytkowaniu wszystko bedzie ok. Bol pojawi sie ok. 50. Natomiast intensywny trening, szczegolnie z osiowym obciazaniem kregoslupa sprawi, ze takie dolegliwosci pojawia sie np. miedzy 20 a 25 rokiem zycia. Jak ze wszystkim- nie ma jednej recepty. Rosjanie sa zdania, ze przygotowywanie mlodego [...]

pamietaj o utrzymaniu właściwej krzywizny kręgosłupa. jeśli przy wyciskaniu siedzisz na ławeczce tak że całe plecy dotykają do oparcia to może powodować niestabilność i w efekcie bóle po treningu. Kręgosłup musi mieć naturalną krzywiznę w trakcie serii - inaczej ryzykujesz przesunięcie dysku, nerwobóle i inne przykre kontuzje.

Jak chodzisz na profesjonalną silke to powiedz ze trener co sie na tym zna wymyslił ci plan i ze on nie obciąża kręgosłupa. Albo powiedz ze na W-F nauczyciel mówił zeby chodzić na siłke i ze to on Ci plan ulożył, że specjalnie dla Ciebie ciężary dobrał takie zeby nie byly za duże, powiedz ze tam na rowerku i orbitreku jeździsz. Wyskocz tez ze tyle [...]

tak dobieralem po siebie jednak jest to moj pierwszy HST wiec nie wiem czy bedzie to wystarczajaca ilosc seri jesli nie to pokombinuje troche. MC robil bym zamiennie z przysiadami tak ze w tym cyklu robie przysiady a w nastepnym MC chyba ze mam dodac jeszcze 1 serie martwego ale nie wiem czy nie obciazy mi to za bardzo kregoslupa

judo jest sportem w którym człowiek jest narażony na kontuzje wszystko zależy czy będziesz uważał na treningach ,wątpie czy będzie to możliwe.Proponuję konsultacje z lekarzem sportowym ze względu na to że jest to sport kontaktowy duże jest prawdopodobienstwo kontuzji kręgosłupa przy zrotowanych kręgach.Wszystko zależy oczywiście od stopnia [...]

Masz 6 miechow stazu wiec jeszcze nie czas aby stosowac programy priorytetowe. Podaj mi jaka rozpiska cwiczyles we wczesniejszym planie. Wyjasnilem gdyz mocno obciazasz w tym momencie dolny odcinek kregoslupa. Planu jeszcze nie sprawdzalem.

pakerek19 - no zle niestety nie mozesz robic nog dzien po treningu plecow gdyz za bardzo obciazasz dony odcinek kregoslupa i jeszcze pewnie by tam brzuch byl to juz calkiem.Pozdro

Plecy+nogi - dwie największe grupy mięśniowe ćwiczone w jeden dzień ;-/, a pozatym dość duże obciążenie dla dolnego odcinka kręgosłupa (4L/5L). Klata+barki - dobre połączenie, lecz przy tym stażu rób standardowe połączenia, na kombinowanie będziesz miał jeszcze czas

jeśli to zdjęcie z avatara to rentgen to radzę wizytę u ortopedy bo jest dość duża skolioza kręgosłupa, mięśni nie oceniam bo na razie nic nie widać tak jak mówi zakrześ

Witam Dziś też zgrzeszyłam, bo nektarynką, ale z dwojga złego... Jeny chyba nie zabronicie mi całkowicie nie jesć owoców?? A jabłka się nie opłacają... (za to grejpfruty nigdy tanie nie były) No i pogadałam z mamą o odżywkę białkową. Powiedziała, że nie ufa temu, że trza jeść a nie pić jakieś koktaile no i nie wiadomo co to za białko, gdzie [...]

Podczas treningu nie powinno sie mostkowac.. nie daje dobrych rezultatow.. Mostkowania niektorzy uzywaja gdy podnosza duze ciezary ale na zawodach.. zeby odciazyc klatke i pomoc inna partia jednak narazaja na kontuzje odcinek lędźwiowy kręgosłupa Moge sie oczywiscie mylic jak tak to niech mnie ktos poprawi ;p Wypowiedz 'kingeriego': Mostka nie [...]

Poniedzialek: Klatka 1) Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej 12,10,10,8,8 2) Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej 12,10,10,8,8 3) Rozpiętki na ławce poziomej 4s po 10p Biceps 1) Uginanie ramion ze sztangą prostą stojąc 10,8,8,6 2) Uginanie ramion ze sztangielkami siedząc 10,8,8,6 3) Uginanie ramion ze sztangielkami siedząc w [...]

Primo.... naprawde niepotrzebnie wrzucałes tą fotke, ćwiczenia w domu nie są tak efektywne jak na siłowni Secundo... nie masz przypadkiem lekkiego skrzywienia kręgosłupa?

[...] Piątek - Dzień II Jak mozesz to wrzuc mi nowy plan albo napisz czy ten na górze jest ok bo zaczalem go stosowac i wedlug mnie jest wporzadku. Tylko prosze zebys zastapil mi cwiczenia ze sztangielkami (bo ich nie mam) i te na nogi (tylko zeby nie obciazaly kregoslupa osiowo) bo maszyny na silowni sa kiepskie. To tyle dzieki za pomoc

No dobrze to załóżmy że to mam. Co mam w takim przypadku robić? Znasz może jakiś plan treningowy aby zlikwidować lub zmniejszyć lordozę? Zależy mi też na tym, żeby nie miało to negatywnego wpływu na moje treningi siłowe. Lekarze od kręgosłupa tylko mi mówili- ćwicz brzuch. Zastanawia mnie to, dlaczego ich nie zastanowił mój spory brzuch. Jak [...]

jeśli nie macie oparcia to proponuję żeby kolega usiadł za tobą plecami do ciebie i oparł się o twoje plecy. będzie to zawsze lepsze niż bez niczego. jak się nie ma sprzętu to trzeba częśto improwizować ;D a czasami takie zastępcze metody też się sprawdzają. tym bardziej przy wiciskaniu (co do wyciskania w siadzie to proponuję ci przy wykonywaniu [...]

No wynik bardzo dobry ale mi by bylo szkoda kregoslupa