kregoslupa

przysiady, wyciskanie na barki, wioslowanie w opadzie, no i martwy moim zdaniem sa t o najbardziej grozne dla kregoslupa...

co 3 dni se ćwicz (jesli się nie przemęczasz na siłce ) na łydki najlepsze są wspięcia. Mozesz je robic siedząc i mając cięzar na kolanach - nie obciązasz kręgosłupa.

dzięki za radę! możesz mi przybliżyć bliżej swoje ćwiczenia na brzuch co nie nadwyrężą kręgosłupa i ćwiczenia jkich uztwałeś do rosciągania ja ćwiczę na siłce 1,5 roku ale teraz nie chodzę przez miecha bo do matury sie przygotowywuje.

Nie dolewaj oliwy do ognia!!! Zobaczysz za jakis czas bóle w odcinku lędźwiowym kręgosłupa to się załamiesz, he he no może nie do końca - ale ja w fotelu nie mogłem wysiedzieć. Dlatego zawsze powtarzam, że z cyklu lepiej wykręcić 90-95% suchego mięśnia a to byłoby równe około 4kg z 8 tygodniowca. Teraz policz - po takim czymś spadków prawie nie [...]

OK dzieki wielkie ale napiszcie mi jeszcze czy moge juz zaczac brac to białko o którym pisałem na poczatku(Olimp Pure Whey 80)?? Mam tez jeszcze jedno pytanie: chciałbym jeszcze urosnąc wiec chciałbym abyscie mi doradzili jakich cwiczen nie powinienem wykonywac aby nie obciazac kregosłupa i ewentualnie co cwiczyc aby sobie pomóc??

Białko mozesz juz spokojnie zaczac brac. A co do cwiczen to unikaj tych ktore najbardziej obciazaja kregoslup, np. przysiady ze sztanga, wyciskanie gryfu stojac.... A dla wzmocnienia miesni kregoslupa mozesz wlaczyc do treningu podciaganie na drazku oraz unoszenie tulowia w opadzie. Pozdrawiam

[...] czy witamina d i a nie zaszkodza. a glucozamina wlasnie sie skonczyla ale biore caly czas teraz arthrostop.nie wiem czy to pomoze , bo to podejrzewam sypie sie wszystko od kregoslupa .no nic innego mi nie zostalo jak kregarze lekarze i walka . "jeden osiaga wyniki w sporcie a drugi w spozywanych ilosciach tabletek" pozdrawiam jem tez [...]

Na siłowni raczej kręgosłupa nie wyprostujesz. Nie dziw się, ze nia ma efektów poprawy, gdy ćwiczysz na siłowni. Aby wyprostować kręgosłup stosuj ćwiczenia korekcyjne, które zalecali ci lekarze. Pod żadnym pozorem nie ćwicz na stojąca!! Jeżeli odpowiedź jest niewystarczająca to popytaj się w dziale "Zdrowie".

[...] zamiast wiozlowania sztangielka dac sciaganie do plecow. wioslowania robie 2 poniewaz podciaganie konca sztangi nie robie z max ceizarami bo mi wysiada dolny odcinek kregoslupa i pozniej tydzien czasu mnie boli, wiec narazie chce wzmocnic plecy zeby miec sile na wiekszy ciezar przy wioslowaniu przy idealnej postawie. "a na koniec [...]

Ilość powtórzeń powinna być na pewno większa niż 10, rzędu 12-20. I z obciążeniem brzuszki lepiej robić niepełne z zachowaniem krzywizny kręgosłupa. Można też wznosy kolan (lub nóg) w zwisie na drążku z obciążeniem przy kostkach. Lecz zanim zaczniesz stosować obciążenie popróbuj zwiększyć intensywność ćwiczeń przez spowolnienie tempa ruchów, [...]

Ja mam pytanko co do tego pasa. czy on naprawde zapobiega skrzywieniu kregoslupa?

Zrób se plan z podzialem na grupy mięśniowe. Ja tez mam 14 lat i waże 56kg (dziwny zbieg okoliczności) i robie właśnie taki trening. Ja bym proponował taki trening: PONIEDZIAŁEK: klatka WTOREK: plecy ŚRODA: nogi CZWARTEK: wolne PIĄTEK: klatka SOBOTA: nogi NIEDZIELA: wolne Nie ćwicz 6 dni w tygodniu bo sie zajedziesz A plecy są tylko raz bo w [...]

Zaczadzony, uwazaj z takimi poradami bo nieprawidlowe "nastawianie kregoslupa" wg Twojego przepisu moze sie skonczyc tym, ze ktos zostanie polamany dwa razy gorzej niz byl. Nikt amatorsko nie powinien sie brac za kregoslup drugiego czlowieka! Z opisu trudno wywnioskowac co Ci dolega ale lekarze czesto nie potrafia prawidlowo zdiagnozowac [...]

[...] na spiny i karoryfer robi się dwa razy szybciej ja jeszcze dorzucam hantelkę nad głowe 4 kg , ale tobie calkowicie odradzam jakiekolwiek obciążenie ze względu ze rośnie ci kręgosłup i moglbyś mieć poważne problemy zdrowotne potem, mojego kolegi kolega wyladowal w szpitalu na operacji kregoslupa przez cos takiego wiec ostrożni OSTRZEGAM !!!!

czy moze mi ktos powiedziec czy ja moge robic powyzsze cwiczenia jak mam wady kregoslupa skolioze kifoze i lordoze ??

spoko niejest az tak zle z obciazaniem kregoslupa tylko musisz technike miec dobra, ja zaczynalem cwiczyc sztaga jakies 2 lata temu i uroslem z 15 cm tylko nie szalej

Aerts trza być dobrej myśli. Miałem podobną sytuacje(może nawet pisałem o niej na poparzedniej stronie). Bolały mnie plecy w odcinku lędźwiowym kręgosłupa,zwlekałem z wizytą u lekarza z 2m-ce (w ten czas olewałem siłownie).Wkońcu poszłem do lekarza,zrobił przeświwtlenie itp okazało sie że nic mi nie jest,że to skutek szybkiego wzrostu(że w moim [...]

jesli chcesz robic wyciskanie to ustaw oparcie pod katem 75-80 stopni i wtedy sila nie bedzie dzialac pionowo i nie obciazysz se kregoslupa

Ja mam taki na mase: Poniedziałek - klatka Wtorek - plecy Środa - nogi Czwartek - wolne Piątek - klatka Sobota - nogi Niedziela - wolne Plecy są tylko raz ze względu na wiek. W tym wieku nie powinno się zbytnio obciążać kręgosłupa. Jeśli chcesz możesz sobie nawet odpuścić trening pleców.

Rzecz w tym, ze jest to cwiczenie bardzo obciazajace dolny odcinek kregoslupa. Jesli go wybierze, nie powinien stosowac ciezaru albo stosowac minimalny.