To mój trening

To mój trening, jestem jak najbardzej poczatkujacy bardzo malo wiem o treningu i diecie. Ocencie mój trening czy jest prawidłowy i ile ewentualnie moge tak cwiczyc ??

Trening

1.Zwykle brzuszki -(brzuch)
2.Wyciskanie sztangi leżąc-(klatka)
3.Rozciąganie ekspandora w siadzie na krześle z tylu na plecy-(najszersze grzbietu)
4.Naprzemiastronne uginanie ramion z hantlami w siadzie na krześle-(bicepsy)
5.Unoszenie sztangielek bokiem w górę w staniu-(naramienne)
6.Pompki-(tricepsy)
7.Uginanie ramion z Hantlami (chwyt młotkowy)

powtarzam te ćwiczenia 4 razy
przed treningiem robię rozgrzewkę gdzieś tak 15 minutową

staram się też ustalić dla siebie jakąs sensowną dietę
zakupiłem także sojavit 70

Mam 17 lat okolo 182 cm wzrostu i waże okolo 68 kilo

a inne partie ???
tu masz pelny zestaw https://www.sfd.pl/Topic.asp?topic_id=18564&forum_id=8&Topic_Title=&forum_title=Trening

innych parti nie zabaradzo jak mam cwiczyc poniewaz cwicze tylko w domu nie chodze na silke napisz mi ewentualnie jesli mozesz fco bym mogl robic w domu jakie cwiczenia na inne partie ciala

GRUPA I - poczatki https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=104858 

tu na stronie nuer 1 masz plany ( w naglowkach napiasne ze jeden na silownie inny na osprzet domowy ( sztanga i sztagniekli, sama sztanga same sztagnle :) )

oka dzieki wiec wybralem ten zestaw

Program I/4 (tylko wolne obciążenia:sztanga/sztangielki)

1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch),
2.Spięcia tułowia w leżeniu (brzuch)
3.Przysiady ze sztangą na barkach(czworogłowe ud),
4.Uginanie nogi z krązkiem zawieszonym na pasku do kostki-stojąc na podwyższeniu(dwugłowe ud),
5.Wyciskanie sztangi w leżeniu na poziomej ławce-(klatka),
6.Unoszenie sztangielek bokiem w górę w staniu-(naramienne),
7.Wyciskanie sztangi zza karku w siadzie-(naramienne),
8.Podciąganie na drążku do klatki -(najszersze grzbietu),
9.Martwy ciąg na sztangą położoną na podwyższeniu (czyli taki niepełny-od kolan)-(proste grzbietu),
10.Naprzemianstronne uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na skośnej ławce-(bicepsy),
11.Pompki lub wyciskanie sztangi wąsko w leżeniu na poziomej ławce(łokcie prowadzone blisko tułowia)-(tricepsy),
12.Wspięcia na palce z obciążeniem na barkach-(łydki).


3.Przysiady ze sztangą na barkach(czworogłowe ud),
- moge tutaj miec w rekach hantle bo sztange mam 55 kg i raczej z nia przysiadow nie zrobie

4.Uginanie nogi z krązkiem zawieszonym na pasku do kostki-stojąc na podwyższeniu(dwugłowe ud),
-nie mam krążka wiec jakbys mogl powuedz jak ja mam to inacezj wykonac bez krazka


8.Podciąganie na drążku do klatki -(najszersze grzbietu),
-jak to wykonac jak do klatki bo nie lapie zabardzo



9.Martwy ciąg na sztangą położoną na podwyższeniu (czyli taki niepełny-od kolan)-(proste grzbietu),
-tego raczej nie moge robic bo mam niestety skolioze,kifoze i lordoze wiec to raczej moze mi tylko zaszkodzic a jeszcze jedno w zwiazku z tymi wadami czy moge robic te cwiczenia pozostale

czy moze mi ktos powiedziec czy ja moge robic powyzsze cwiczenia jak mam wady kregoslupa skolioze kifoze i lordoze ??