kregosłup

[...] 2. do wymiany i to nie ze wzgledu bariery psychicznej a warunków mieszkaniowych. Nie moge uderzać talerzami w podłogę a delikatne odkładanie jednak nadwyręża bardzo mi kregosłup i dekoncentruje. Nie dołożę też zbyt wiele. 3a. nogi z waty, te 10 kg i tak dawało w kość 3b. asekuracyjnie zostawiłam te 40kg, nie mialam nawet ochoty powalczyć. i [...]

Wyrzuc MC, jak nie pisane to nie pisane, kuniec kropka. Kregoslup najwazniejszy. Na pocieszenie, ja pocisnelam giry we srode, we czwartek niestety trzeba bylo na nich skakac prowadzac sztangi i step funkcjonalny i w nastapil brak rege do tego stopnia, ze dzisiaj wjazd na silownie nie nastapi........niezaleznie od tego co zaplanowalam. Cialo nie [...]

Ja też używam pasków do MC jak sztanga jest cięższa niż 80kg. Z uwagi na mój kręgosłup wolę skupiać się na plecach niż na chwycie. Czuję się bezpieczniej. Ale zawsze znajdą się osoby które twierdzą, że tylko leszcze używają pasków.... lub rękawiczek

Wiosłowanie - naucz sie prawidłowej techniki, bo kręgosłup zajedziesz takim kocim grzbietem, polecam filmiki instruktażowe na youtube są do każdego ćwiczenia krok po kroku jak wykonać i najczęstsze błędy albo poproś kogoś doświadczonego na siłowni by ci pokazał Faza ekscentryczna - praktycznie w każdym ćwiczeniu do poprawy, Powodzenia w drodze do [...]

Dziękuję za powitanie i zainteresowanie Co do mleka to mleko i produkty mleczne a także jajka mięso i produkty pochodzenia zwierzęcego lub wykonywane przy użyciu produktów odzwierzęcych są wykluczone z diety z czego jestem bardzo zadowolona. Na pewno muszę popracować nad lepszym zbilansowaniem diety ale samo wykluczenie tych wszystkich produktów [...]

WL skos - Tutaj technika wg mnie ladna. Przysiad - Za bardzo pochylasz sie do przodu, bardzo cierpi przy tym kregoslup. Co do glebokosci siadow, jest to sprawa indywidualna, ja robie do samego dołu. Wioslowanie - Ruchy sa za szybkie, spróbuj powoli opuszczac, szybko podciagnac w gore i gory troszke przytrzymac. Ogolnie technika nie jest zla, sam [...]

Po co mu pisać, że jak na 3 lata to słabo... Nie każdy ma od początku wiedzę z odżywiania, treningu itp, A jak wiemy bez odpowiedniego odżywiania i treningu progres jest baaardzo znikomy. Co do pasa - nie przeczę, że przy wyciskaniu na barki zaangażowany jest kręgosłup, ale przy wyciskaniu siedząc nie jest aż tak bardzo obciążony jak przy MC, [...]

Pas stosuj tylko w przysiadach lub MC w pozostałych ćwiczeniach zbędny. Zbędny?? ja stosuje pas kiedy tylko moge, i pozwala sporo odciązyc kregosłup. stosuje go dlatego bo ostatnio mialem niemila przygode z kregoslupem (problem pojawil sie nie przez silownie) i czyje ze pomaga nawet przy cwiczeniach, w ktorych wydawacby się moglo ze nie moze pomoc [...]

1. Jak piszesz 15/12/10/8 to ten sam ciezar czy zmieniam? dokładasz co serie 2. Wspiecia ze sztanga tylko jedna seria i mam dolozyc 10kg do tego na czym skonczylam przysiad, dobrze zrozumialam? To jest na lydki tylko czy posladki tez? tutaj jest atak na łydki ale podczas ruchu pracują całe mięśnie stabilizujące kręgosłup - milion wspięć 3. [...]

Plecy 1. Martwy ciąg 50x6 70x6 90x6 2. Podciaganie chwytem neutralnym 5 4 3 3. Wioslowanie hantlem 30x8 35x8 40x6 4. Szrugs sztanga 50x8 70x8 90x8 5. Przyciaganie uchwytu wyciagu dolnego 30x12 40x12 Trening miał byc lekki, a nim nie był %-) Splitem nie trenowalem juz chyba z 9 mies, ciagle jakies obwodowki i inne cuda. Martwy ciag nie robiony [...]

Po powrocie pobolewał mnie kręgosłup lędźwiowy. Po ostatnim treningu dołu zagrałem w siatkówkę co spowodowało wysunięcie się krążka międzykręgowego i praktycznie 4 dni leżenia na ziemii. W pon zrobiłem górę, dziś też i pewnie zrobię też w piątek. Wszystko bez obciążania lędźwiowego. Od przyszłego tyg wrzucę coś lekkiego na dół ciała Zmieniony [...]

Trening 2 1. Martwy ciąg sumo 140x0 :D 2. Zakroki 2x20kg 3x8 3. Uginanie nóg na maszynie 25kg 3x6-8 4. Prostowanie nóg na maszynie 62,5kg 3x10-12 + 5 serii brzucha Dziś kręgosłup powiedział mi "no chyba cię poyebalo, że będziesz robił ciężkie ciągi co tydzień" :D

Iza dziekuje :) dlaczego stoisz tak z wypietym brzuchem i glowa pochylona do przodu? Wbralam zdjecie na ktorym jestem najbardziej "wyprostowana" Ja tak chyba po prostu juz stoje, albo rzeczywiscie mam od tego siedzenia przed komputerem kregoslup jak paragraf. Kiedys myslalam nad jakims pajaczkiem albo czyms co by mi przypominalo o [...]

tak myślę, że jakiego tematu by nie ruszyć to zawsze są podzielone opinie, o tych biegających boso napisałam całkiem serio, z tym, że jakiś tam znany biegacz stwierdził że niestety ale my całe życie chodzimy "zabutwani" i dla nas to właśnie bieganie boso jest "sztuczne". Ponoć najlepsze są proste, zwykłe buty z amortyzacją (a [...]

a dziś...trochę zawaliłam trening, nie dałam rady skończyć ostatniej serii, boli mnie trochę kręgosłup. pompki- 13, 11 przysiady-2x20 kilka prób podciągnięcia się na drązku piłeczka: wyciskanie płasko 2x30 5 kg na łapkę (nadal za mało) francuskie uginanie 2x15 4kg (gryf+2 kg) wyciskanie siedząc 2x15 5 kg ( wiosłowanie leżąc na piłce 2x15 z [...]

Hej, a propo lordozy to też jestem "szczęśliwą" posiadaczką- idz koniecznie do dobrego sportweg fizjo- ja poszłam ( anim rozpoczęłam siłowy) do jakiegoś konowała i w efekcie teraz ( po roku trenowania i operowania ciężarami) mam rozwalone plecy, pospinane prostowniki plus przykurcze w czwórkach z racji tyłopochylenia miedynicy ( cyli wypiętego [...]

dziś to ja w ogóle nie powinnam wychodzić. jak poszłam na siłownię to zapomniałam wziąć buty i nadepnęłam na spódnicę, co pogłębiło jej rozcięcie a la Angelina Jolie. trening: (chyba będę robiła notatki jeszcze na siłowni, bo zapominam 1. Rozpiętki na maszynie 2x15 (10 kg, 15, 10 kg) 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej 2x15 (8 kg) [...]

eh...wytworzyłam taki piękny poemat na temat mojej dzisiejszej wizyty u fizjo, ale wszystko trag szlafił... no to jeszcze raz, ale brzydziej:P otóż, zostałam przebada, przeprostowana i uświadomiona: trenować mogę, ale mam być świadoma tego, że mc i podskoki będą mi obciążać kręgosłup. z przysiadem nie ma takiej tragedii z obciązeniem też mam nie [...]

skoliozę, że się tak wyrażę podwójną (kręgosłup mam skrzywiony w odicnku piersiowym i szyjnym),bo dokładnej nazwy noie pamiętam słabe mięsnie miednicy i brzucha, prawdodpodobnie pośladkowe też ( bo akurat pod tym kątem nie byłam dokładnie badana), i przeciążone lędźwie. to chyba wszystko

no, to jedziemy z koksem dalej. zaczynam nowy cykl treningowy- nr 3 by Obliques czas trwania- do końca lutego:) cele: dalsza redukcja rozwijanie moich "umiejętności" łyżwiarskich nauczenie się porządnego planka, hiitów i podciągnięć szeroko nachwytem. zrobienie w końcu miętkich nóg w całości polubienie na nowo interwałów dieta: jak od początku: [...]