Czy chodziło Ci o: "kręgosłup"?
...gdy pływasz, nie odbijaj sie zbyt mocno nogami od ścianki basenu...jeżeli robisz nawroty żabką, rób raz na prawa, raz na lewa stronę, bo się skrzywisz jednostronnie:). Pod koniec tercji połóż się na wodzie twarzą do na i rozluźnij cały kręgosłup, trochę tak podryfuj niczym topielec.
najpierw to trzeba ustalić ew. uszkodzenia... więc llekarz. a doraźnie możesz trenować mi,ęsnie brzucha i rozważnie plecy- od prosowników po gorne partie czworoboczne i mięśnie stabilizujące kręgoslup.
A -przysiady ze sztangą 3s -wspięcia na palcach 3s -na sprzęcie opierając sie na klatce piersiowej, przyciąganie do siebie ciężaru 3s -wyciskanie hantelek na skosie 3s -wyciskanie hantelkami na barki siedząc 3s -unoszenie hantelek za głową 2s -unoszenie hantelek stojąc 2s B -wyciskanie na suwnicy nogami 3s -wspięcia na palchach siedząc 3s [...]
Płeć : Mężczyzna Wiek : 22 Waga : 76 Wzrost : 184 Cel treningowy : Masa Staż treningowy na siłowni : 3 miesiące Uprawiane inne sporty : praca w większości fizyczna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztanga łamana, obciążenia, sztangielki, ławka, drążek do brzuszków Dieta : jest Przeciwskazania medyczne : wada [...]
Napisałem wyżej, że konsultowałem z lekarzem medycyny sportu moją wadę i tylko ćwiczenia obciążające osiowo kręgosłup są wykluczone, a reszta może być. Przysiadu z obciążeniem i martwego ciągu nie mogę określić, gdy te ćwiczenia są wykluczone z w/w powodu. Podobnie jest z rumuńskim martwym ciągiem i wyciskaniem w staniu. Podciągania na drążku też [...]
ahaha 62kg ;d toz jak ty bys uniosl (przypuscmy z czyjas pomoca) 80 kg na mc to by Ci kregoslup polamalo prawie i gdzie te 176cm zapisz sie na boks albo kjokuszin ;d karate odradzam (sam cwiczylem 8 lat) bo da Ci niewiele masy i pozytku na ulicy ;)
Szczerze mówiąc nie znam stylów pływackich. Pływam "kraulem" oraz tam samo jakby "kraulem" ale na plecach. A co ze strzykaniem to nie wiem czy to dobre ale wydaje mi się że nie szkodzi. Kręgosłup można prostować do 25 roku życia z tego co słysząłem, prawda? A co sądzicie o podciąganiu na drążku? bo jedni mówią ze szkodzi, [...]
Jesli nie jest to jakims przeciwskazaniem do cwiczen (np lekarz zakazal) to rozwiniecie miesni grzbietu napewno pomoze, miesnie nie tylko sa na pokaz i wynikow silowych ale takze stabilizuja kregoslup, postawe itd.
No to nie trenuj tego brzucha. Sensu to wielkiego nie ma, a ładnie tym treningiem mogłeś porobić kręgosłup. Zresztą wizyta u fizjo powinna dać diagnozę.
Tak ogólnie moje rady to: Najpierw rób nogi, później klatke, plecy, barki, bic, tric. 2 serie na duże partie, 1 na małe. Przysiady zamiennie z MC (na jedym to, na drugim tamto) bo obciążają kręgosłup. Dałbym mniej ćwiczeń (ewentualnie dawać zamiennie tak jak przysiad i mc) bo ja w HST mam 6 ćwiczeń i zmęczony jestem i tak
Nie zachowuj sie jak stara baba.Taki twardziej bierzesz sterydy i placzesz jak cie główka boli?Jak ci ***nie kregoslup to wtedy cie wysluchamy....
ponieważ stojac moge obciążać kregosłup a to moze spowodowac spowolnienie wzrostu itp
1. plywanie na plecach, 2. plywanie na brzuchu, siatkowka, 3. ee, hmm.. szachy tez tu nie pasuja :P ogolnie kazdy sport w wiekszym czy mniejszym stopniu obciaza kregoslup
niedawno omawalismy podobny problem http://www.sfd.pl/Dr%C4%99twienie_palc%C3%B3w%2C_pare_pyta%C5%84...-t1090509.html sytuacja moze byc dsc zlozona, nalezaloby zbadac kregoslup odcinek szyjny, obrecz barkowa i bardziej dystalne elementy konczyny, problem moze wynikac z ucisku na nerwy, lub tez byc natury krazeniowej.
MC bardziej obciąza kręgosłup niż wiosłowanie. Robiąc mc na końcu które jest najcięzszym ćwiczeniem nie ma ryzka kontuzji jak plecy są zmęczone po kilku ćwiczeniach ? Na to wychodzi sądząc po tym co piszesz. Byłbym wdzięczny jakbyś mi wyjaśnił to bo może coś źle zrozumiałem . Zmieniony przez - Viren w dniu 2011-01-27 23:36:50
moim zdaniem full to dobry pomysł dla każdego kto jeździ dość intensywnie bo amortyzowany tył chroni nasz kręgosłup i jazda jest bardziej komfortowa ale ceny zaczynają sie od około 3,5tys jak się nie ma tyle kasy to jakimś rozwiązaniem jest amortyzowana sztyca podsiodłowa tródno jest ci doradzić bo nie napisałeś jak chcesz jeździć ja mając [...]
Aż tak ten kręgosłup w A6W jest katowany? Kiedyś pamiętam robiłem przez prawie miesiąc ten trening i jakoś specjalnie nie czułem tego kręgosłupa.
Poniedziałek 5 serii Ugninanie nadgarstków z ciężarem 3kg 15x Przysiady z ciężarem 15kg 30x Podciąganie się podchwytem max Unoszenie się na palcach na jednej nodze max Wyciskanie sztangi na stojąco zza głowy 15kg 12x ABS II Grzbiety 3x po 15 Wtorek ABS II Grzbiety Środa 5 serii Podciąganie się nachwytem max Pompki 15x Pompki z wąsko ustawionymi [...]
Kreatyna nie przeszkodzi Ci w wzroście !! jak będziesz ćwiczył obciązajac kręgosłup to mozesz nie urosnąć ale sama kreatyna nic nie zaszkodzi
Dzieki b.chlopakiA co do cwiczen na silowni to czytalem kiedys art ze cwiczenia na silowni nie przyczyniaja sie razcej do zahamowania wzrostu a jedynie cwiczenia obciazajace znacznie kregoslup moga si do tego przyczynic A jakie typowe cwiczenia obciazaja znacznie prace kregoslupa?Napenwo martwy ciag..And?
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
