kreatyny

Przede wszystkim ankieta. Już na sam początek popełniłeś błąd, bo branie kreatyny się opłaca dopiero, gdy ma się już jakieś doświadczenie, jest zbilansowana dieta i dobry trening. Wybrałeś jeszcze dosyć drogi preparat złożony z 6 form kreatyn zamiast czegoś prostszego i tańszego. Jeśli chodzi o kreatynę to nie warto przepłacać.

[...] chyba wgl sie nie rusza. Robię 3x w tygodniu od razu po treningu cardio 17.30min. Dieta jest w miarę dopięta (dodałem białko po 35g dziennie po treningu) no i 3g B-A + 10g kreatyny po treningu a 5g w dnt. Nie wiem, czemu nic się zbytnio nie rusza. Fakt, żer nie ważę się na czczo, bo nie mam jak, ale czy to przez to, że ważę się ok. 15:00 ma [...]

hmb na pewni nie co do kreatyny można spróbować

5g BA i 5g kreatyny obojętnie kiedy

z pojdeyncza forma kreatyny np http://www.sfd.pl/sklep/Vitalmax_Creatin_Monohydrate-opis223.html

Siema . Wczoraj usłyszałem ( prawdopodobnie farmazon ) że gdy jestem na masie i biorę monohydrat kreatyny to nie powinienem śmigać w DNT na saunę bo tracę cenną wodę z organizmu która jest bardzo potrzebna na cyklu kreatynowym . Czy to prawda ?

Nie mam nic, nie wiem nawet, po co? Nic nie odczuwam negatywnego. W szafce tylko pełno BCAA, Kreatyny, Whey 100%, Omega3, Tribulis, Mg, B6 i cała reszta. Na stawy biorę 4Flex. Pomogło ;-) Nie trzeszczą. Nic więcej.

[...] od olimpu, 2-3 saszetki Nox Pumpa DY, Carbonox 7) stosowane wcześniej spalacze - brak 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych - brak 9) ilość dni wolnych od kreatyny - ponad pol roku 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) dieta spoko ponad 2,5-3tyś kcal [...]

wez pojedyncza forme kreatyny i starczy;-) skoro rosnie, tzn, ze jada w miare dobrze. sam kiedys dojdzie do odpowiednich wnioskow

podepnę się pod temat zaczynam pierwszy cykl, kupiłem Olimp - Creatine Xplode gdzie jak deklaruje producent jest jabłczan i inne formy kreatyny. Spotkałem się z opinią że na pierwszy raz to za dużo, jest jakieś ryzyko negatywnych skutków czy po prostu kolejne cykle w teorii mniej poklepią? Dodam ze dietę mam dopiętą, chcę utrzymać obecną masę i [...]

[...] 4) staż treningowy 5) cel cyklu 6) stosowane już wcześniej suplementy 7) stosowane wcześniej spalacze 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od 9) ilość dni wolnych od kreatyny 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) 11)przewidziane finanse na cykl 12) uwagi i sugestie

[...] przed treningiem 5g i po treningu 5g a w dni nietreningowe 5g rano naczczo. Nie wiem jak z twoja dieta ale gainera powinies jesc wedlug brakow weglowodanow, bialka i tluszczy. Wlasciwie kazda pora jest dobra na branie gainera, ale staraj sie conajmniej 30 minut po kreatynie zwlaszcza jak robisz w mleku bo tluszcze hamuja dzialanie kreatyny.

AAKG , cytruline , lub stack przedtreningowy ... Ale ta BA do Kreatyny w zupełności wystarcza

Narazie odpuszcze ten crossfit. Mam jeszcze pytanie odnośnie kreatyny na redukcji. Widziałem pare wypowiedzi, że jest sens ale jabłczan. Możesz Ty się wypowiedzieć na ten temat? Pozdrawiam.

a po czym lepsza pompa bedzie po duble czy po aakg i cytruinie z UNS ? do tego dał bym mix kreatyny jakiś i beta alanine

Nie musi być to akurat jabłczan. Każda forma kreatyny będzie dobrym rozwiązaniem.

jak wyżej jeśli ktos popełnia podstawowe błędy w diecie a je nawet 'kosmiczną' formę kreatyny,to łatwiej winę zwalić na kreatynę a nie na swoje dietetyczne błędy

kreatyna coś da na pewno, nie trzeba trenować by łykać kreatyne, sporo jest badań stowania kreatyny po różnych urazach by wzmocnić mięśnie.

albo napar , wylewasz 30% roztwor kreatyny w poblize kaloryfera i czekasz.

[...] 8h od 15:00 - 23:00 Rano na czczo: Witamina C 1000mng, po 1 posilku: 2kap. Błonnika 1kap. o3 1kap. tranu 2kap. witaminek Olimpu przed treningiem: 2 kap. AAKG po treninu 5g kreatyny 15mg BCAA do kolacji: 2kap. błonnika /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/5a6e7e99f03b4208966d9a08e9381e71.png http://img855.imageshack.us/img855/3838/m8i8.png 5x5 Dzień 7: [...]