Podsumowanie Trening Wczoraj i dziś rankiem dwie czwóreczki w formie regeneracji. Wieczorkiem dziś wspomniane rozciąganie bo mnie wczoraj dzieciaki położyły spać. https://assets.porannakofeina.pl/sfd/sfd_206.png https://assets.porannakofeina.pl/sfd/sfd_207.png Kalorie z wczoraj: https://assets.porannakofeina.pl/sfd/sfd_205.png Miska: Śniadanie: [...]
Cenne uwagi :) Tylko teraz: Tsubame Ty masz beta alaninę, a właśnie na tym się opiera moja przedtreningówka. Plus tauryna, kofeina... Nie wiem czy to takie zuooo ;)) I jeszcze jedno. Padło tu zdanie, że na początek nie warto iść w suple tylko dopiero z czasem. Zgadzam się, dlatego przedtreningówkę kupiłam z pół roku temu, a kreatynę w zeszłym [...]
ja pierwszą kreatynę to wziąłem po wielu latach treningu. Mierzę trochę inna miarą i wydaje mi się że dziś ludzie za szybko sięgają po suple nie wykorzystując swojego naturalnego potencjału. Ja myślę że zanim zacząłem brać suple to wycisnąłem z siebie wszystko co było do wyciśnięcia. Biorąc szybciej wspomagacze blokuje się swój potencjał - takie [...]
Tylko teraz: Tsubame Ty masz beta alaninę, a właśnie na tym się opiera moja przedtreningówka. Plus tauryna, kofeina... Nie wiem czy to takie zuooo ;)) Ja osobiście po betaalaninie nie odczułam jakichś supermocny... ale tylko dwa razy spróbowałam, może przy regularnym stosowaniu jest większy efekt... nie wiem, kreatynę wspominam lepiej, ale na [...]
Witam. Gdyby kogoś to interesowało, to podam plan, którym mam zamiar ćwiczyć przez najbliższe tygodnie. Oczywiście są to tylko założenia, bo w trakcie może się coś zmienić (jeśli nierealne będzie wykonanie założeń). Został on zapozyczony z sfd. Ode mnie dodałem resztę ćwiczeń i trochę zmodyfikowane końcówkę. Napisze tylko o przysiadach i Wl, bo [...]
Witam po krótkiej przerwie. Aktualnie jestem na lekkim roztrenowaniu.Forma na pewno ucierpiała, bo nie służy mi dieta wysoko cukrowa i wysoko alkoholowa, ale każdemu należy się trochę luzu.Od poniedziałku zaczynam budowanie masy mięśniowej i siły.Mam nadzieję, że w zimie uda się dobić do 100kg.Jakieś wypiski pewnie będę umieszczał. bo nowy [...]
Zyje i cwicze regularnie.Mimo tej fali upalow motywacja i checi do treningow na najwyzszym poziomie ! Zgodnie z wczesniejszymi planami, wrzucilem kreatyne i zaczalem dobrze jesc.Forma sie poprawia z tygodnia na tydzien.Trening jest nieprzecietnie intensywny, ale zauwazylem, ze miesnie staja sie jakby bardziej ubite i twarde( a moze jest to [...]
Dawno nie wrzucałem fotek przodu, ale poczekajmy aż zrealizuję swoje cele .Waga powoli i uparcie, ale pnie się górę.Na styczeń planuje kreatynę, która na pewno pomoże złapać 2-3 dodatkowe kilogramy.
Waga 97 kg :-) Wrzucam za 1-2 tygodnie kreatynę i podbijam kcal. Mam nadzieję, że będzie to ostatnia prosta do 100kg. Już zaczęło podlewać, ale nie ma tragedii. Barki, klata, plecy OK i myślę, że po redukcji będą wyglądały całkiem fajnie. Ale na łapy nie mam sposobu. Jeszcze gdyby nie rosły w ogóle, to mógłbym szukać przyczyny stagnacji, ale one [...]
Niestety w tym tygodniu muszę ćwiczyć 4 dni z rzedu i nie jest to dla mnie optymalne rozwiązanie.Od poniedziełka wprowadze zmiany w dniach hipertrofii. Wrzuciłem kreatynę od dzisiaj po kilku tygodniach przerwy i cóż...ostatnia prosta do 100kg na wadze ;-) Później wycinka i zobaczymy ile tak naprawdę udało sie tych mięśni zbudować.
Aktualna suplementacja : Gainer o smaku czekoladowym naprawdę świetny. Do tego witaminki. Biorę jeszcze kreatynę i przedtreningówkę , ale to nie z Treca, więc nie wypada wrzucać fotek. /SFD/Images/2016/4/2/14394f1f68c6433f9909fac153a214a4.jpg
PUSH HIPERTROFIA 1.Wykroki z hantlami 4 x 10 2.Wyciskanie hantli na poziomie Rampa Do 50kg x 13 3.Krzyżowanie linek + rozpiętki siłowe 4.Wyciskanie hantli na barki Rampa Do 40 x 10 5.Składanka 6.Składanka na triceps + łydki Od poniedziałku zmiana planu, ale nie wiem jeszcze czy całego systemu, czy tylko dni hipertrofii. Dorzucę kreatynę, której [...]
Tymczasowo nie ma żadnych regresów, bo mięśnie dostają wystarczającą objętośc w dniach hipertrofii. A dlaczego rampa 3 i czasem spadek na jedynki ? Bo to ostatnie tygodnie tego mezocyklu i dodatkowo suplementuję kreatynę, więc chce zobaczyć czy rzeczywiście wpływa na przyrost siły. Co w przypadku plateau ? Najczęściej wystarcza mocna cofka z [...]
Tymczasowo nie ma żadnych regresów, bo mięśnie dostają wystarczającą objętośc w dniach hipertrofii. A dlaczego rampa 3 i czasem spadek na jedynki ? Bo to ostatnie tygodnie tego mezocyklu i dodatkowo suplementuję kreatynę, więc chce zobaczyć czy rzeczywiście wpływa na przyrost siły. Co w przypadku plateau ? Najczęściej wystarcza mocna cofka z [...]
Tylko białko z treca popijam i tak jak wspominałem kiedyś, czasem jakaś przedtreningówka wpadnie ale teraz ciężko o coś dobrego, bo wycofali gere z polskich sklepów. Zdaje się, że i na amp już nic nie dostaniesz. Kreatynę brałem z raz w tym sezonie i jakoś nie zauważyłem działania. Jedynie wzrost wagi, który najczęściej jest powiązany ze złapaniem [...]
[...] trening, choć prawie nic nie zjadłem. Kiedyś kupiłem sobie przedtreningowke, gdzie po pewnym czasie musiałem wziąć 2 porcje, aby coś poczuć. Kilka dni temu przestałem brać kreatyne. Mam kilka przedtreningowek z różnych firm, więc chciałem je do końca roku zużyć. Na poprzednim treningu wypiłem cała buteleczke jakiejś przedtreningowki i nic. [...]
[...] Zrobiłem 240x5 z zapasem. Pobicie rekordu o 2 powtórzenia. W suwnicy przy 407kg coś poczułem w prawym udzie, więc odpuściłem to cwiczenie. Jeszcze z tydzień i zaczynam kreatyne. Dobrze, że teraz aż 4 dni do następnego treningu nóg. Zdążę się zregenerować. Ostatnio też brak apetytu. Przypuszczam, że to główny powód spadku mocy i gorszej [...]
[Dziennik] Redukcja czyli Spalam się...
