Siema! Zacznę od ankiety. 1. 28 lat 2. 86 kg 3. 180 cm 4. przysiad: 105 na raz wyciskanie: 85 na raz martwy: 110 na raz 5. biceps: 37,5 klatka: 108 udo: 61 łydka: 42 biodra: 101 pas: 95 6. 2 lata 7. 3 dni w tygodniu: nogi + braki, plecy + triceps, klata + biceps. Jak czas pozwolił w 4 dniu cardio. 8. od stycznia br.do kwietnia - przerwa. 9. dieta [...]
[...] kapsuł...ale najmilsze to one nie były:D "Jakąś chemią sie faszerujesz, zupełnie Ci odbiło"- był najdelikatniejszym z nich. Ehhh.. i jak kobiecie wytłumaczyć że to tylko kreatyna :P Dobre Panie Janku:D Ale akurat zawory funkcjonują dobrze(oba). A co do poziomu wody w orgaznizmie podejrzewam że zawsze w granicach normy ale tej dolnej- co [...]
Ja postawiłbym na FBW 3x w tygodniu :-) Najszybciej buduje muskulaturę w widoczny sposób. Suplementacja kreatyną może być pomocna. Białko z tradycyjnej żywności jest bardziej ekonomiczne i sycące niż te z prochu, które bardziej pobudza apetyt!
Ja postawiłbym na FBW 3x w tygodniu :-) Najszybciej buduje muskulaturę w widoczny sposób. Suplementacja kreatyną może być pomocna. Białko z tradycyjnej żywności jest bardziej ekonomiczne i sycące niż te z prochu, które bardziej pobudza apetyt! Na pewno ojanie masz rację. Z tym że podobno tego białka powinienem spożywać 1-1,5 gr na kg/ dziennie. A [...]
[...] białego czegoś:( No bo najlepiej wsypywać do dzióbka i popić. :-) Kolega pewnie doszedł do tego, że na problem nie trzymania wody to najlepsza jest operacja a nie kreatyna ! (pisał: "Mimo niechęci do suplementów zapatrzyłem się w kreatynę. Nie zrujnuje mnie a ma bardzo fajna właściwość zatrzymywania wody w orgaznizmie- a z tym miewam [...]
[...] kupiłem po redukcji robią się przyciasne( szczególnie spodnie). Jakoś nie mam zacięcia do mierzenia swoich obwodów więc trudno mi ocenić skale zjawiska. Opcje są dwie: albo kreatyna faktycznie cos tej wody zatrzymuje albo efekt bilansu kalorycznego ktory bywa w okolicach zero lub na niewielkim plusie. Nie przejmuje się tym specjalnie bo [...]
[...] Makro wyszły jak na zdjęciu. Aktywność: bieg -10 km. Staram się biegać wolniej i spaść z tętnem poniżej 150. W końcu to mają być aeroby a nie zażynanie się. Suplementacja: kreatyna 7 gr, tran GAL (12 kasps), kolagen /SFD/2018/6/24/5b7078adb328442cb765ecb186166b3a.jpg /SFD/2018/6/24/650eb92016a54779a8db61d2482758af.jpg [...]
[...] 5 km w trupa poniżej 20, drugie 5 na luzie żeby się w 25 minut zmieścić, albo pobiec równo. Plan minimum to 44:45. Maksimum 41:55. Wraz z ścięciem kcal rozstałem się z Panią kreatyna która towarzyszyła mi przez ostanie 8 miesięcy. Podobno zatrzymuje wodę w orgaznizmie -czego ja specjalnie nie doświadczałem- ale może coś w tym jest skoro ładnie [...]
[...] cos z głową :D 2 wigilie obskoczyłem po drugiej siadłem na 30 minut i kazałem przynieś ciasta bo juz ssanie. Suplementacja : białko potreningowo,bcaa przed i po treningu , kreatyna po treningu. Wit C zapomniałem z domu :/. . Podsumowanie: No wczoraj pojadłem , wieczorem wyszedłem z domu troche %, ale nie mam tu towarzystwa do picia, może to i [...]
[...] : czysto, czyli tak jak wcześniej bez zmian Suplementacja : również taka sama jak zawsze w dni treningowe bez zmian : lecytyna,30g białka,2g wit c, asparganin x2 , bcaa 15g ,kreatyna 10g Podsumowanie : Dzisiaj mega problemy ze wszystkim, jedzenie jak łatwo wchodzi tak łatwo wychodzi nie wiem ile razy wc odwiedziłem.. dużo wody , , dam wiecej [...]
[...] Cardio na bieżni - 25 minut Dieta : Zmodyfikowałem trochę, dodałem tłuszczy jeszcze z tłustszego mięsa "szynka wieprzowa" w podsumowaniu opisze. Suplementacja : bcaa, kreatyna 10g, 30g białka, lecytyna,magnez ,2g wit c Podsumowanie : Dzisiaj trening taki o, wporządku , sporo ludzi po 13stej ale wszystko spokojnie udało isę zrobić Mięso [...]
[...] po 8 powtórzeń + zmniejszyłem ciężar i na maxa i zacząłem te nieszczęsne łydki 2 serie zrobiłem i musiałem lecieć na cardio i szybki out.. bieżnia 25minut Suplementacja : kreatyna,lecytyna, asparganin, vit c , białko, bcaa Dieta : bez zmian. Nie robie ładowań, nie mam ochotoy jakoś Film z przysiadów. [...]
[...] po 18 powt Dieta : bez zmian Suplementacja : paka doszła wiec ogólnie - rano asparganin , lecytyna, wit c 1 g, przed treningiem cytrulina , po treningu białko, węgle,bcaa,kreatyna, przed snem wit c 1g , lecytyna Podsumowanie : trening taki o, zmeczony jestem, dziś 10h w pracy znów, już niedługo zmiana pracy także mam nadzieje że będę chociaż [...]
[...] narazie poszła jajecznica i grzanki w planie 600g szynki wieprzowej , 150g ryżu, tłuszcze, warzywa, serek wiejski , chleb żytni także norma. suplementacja : odpadła mi kreatyna , skończyła się i nie kupuję bo brak dolców w portfelu. Podsumowanie : Nie dalem rady ani cardio ani brzucha bo musiałem spieprzać przeparkować auto bo pod tą [...]
[...] suplementacja : rano wit c ,lecytyna, multi , przed treningiem 5g bcaa allnutrition, na treningu popijałem wode z 10g bcaa allnutrition i po treningu 5g bcaa allnutrition + kreatyna, po kolacji wit c 1g Cardio - 40 minut na 6,5km/h Podsumowanie : Tak jak na początku, dzisiaj siateczka z żył , sylwetka fajnie reaguje póki co na węgle, zobaczymy [...]
Wczoraj doszło masełko orzechowe, kreatyna i bcaa. Masło muszę powiedzieć że naprawdę dobre, jak maczam wafle czy do ryżu, kozak, samo łyżką jest mdłe ale to 100% orzechow bez dodatkow wiec nie dziwne. Smak bcaa i kreatyny bdb, pomarańczka :-D /SFD/Images/2016/7/15/73782273b4db48b488e72324821609fe.jpg Dzisiaj już weryfikacje , po weryfikacjach [...]
[...] wozić, zamówie sobie na miejscu . A i tak bcaa teraz nie pije, z 1kg białka zostało to powinienem sobie z tym poradzic, noi do spakowania kopa witamin, arginina,cytrulina,kreatyna ,bcaa i inne rzeczy. A jeżeli chodzi jeszcze o samą sytuacje, no to musimy przerobić jeszcze 8 dni, nie wiem czy się uda jak nas odwołują, jak nie to bedzie [...]
Teraz kilka dobrych flaszek trzeba postawic albo wypic %-)... I na tą chwilę patrząc na całą sytuację, dobrze że się to stało :).. Pokazało przynajmniej jakie osoby nas otaczają, na kogo można liczyć i kto może na nas liczyć. I jak zwykle okazują się to osoby znacznie starsze a nie gówniarstwo. Teraz siedzimy i się cieszymy tak naprawdę, zaraz [...]
[...] dluzszy czas 8000 jednostek), wit c 3g dziennie, lecytyna, acard ,magnez i potas. Od jutra podbijam białko odżywkami, dorzucam kompleks witamin, black bomba przedtreningowo, kreatyna - jabłczan Co mogę ogólnie napisać, waga mi zapierdziela tak w dół że szok, brzuch nadal galareta ale powoli sobie zejdzie, żyłek coraz wiecej klatka dzisiaj [...]
[...] było jak by brzuch zaczął puszczać bo mnie denerwuje, zawsze na końcu yebany schodzi , mimo ze estro pod kotrolą. Suple jak na zdjęciu : białka, witaminy, przdtreningówka, kreatyna, olej kokosowy , witamina C - najbardziej odczuwam chyba brak tej witaminy.. I Oktawia to samo, jak suplementowaliśmy stale po 1-2g dziennie to bylo spoko, [...]
Doradcy działu czekają na Twoje pytania ! Vol.3
