kreatyna na czczo a białko

to morze wrzucę opis, skład produktów dla mężczyzn, raźniej jakoś będzie SVOLE V.3 Działa na osoby nie reagujące na suplementy kreatynowe Zawiera GPA – składnik doskonale wspomagający działanie kreatyny Zwiększa siłę, masę oraz unaczynienie mięśni Dwumolekularny Jabłczan Kreatyny, Glikocjamina oraz Betaina Pełne miesięczne dawkowanie [...]

Sobota Fajnie bareczki dziś weszły , a bic to sie tak spompował ze az czułem ból :-D Wrzuciłem sobie do po treningowego zamiast kuskusa mąke ryżowa z białkiem i wyszła naprawde mega smaczna kaszka ryżowa i o wiele tansza niż te gotowe co wszyscy sie nimi jarają , do tego lepiej mój zołądek reaguje na ta mąke niż kuskus , taki lzejszy czuje sie po [...]

23.06.2013 - DNT Interwały Menu: http://img580.imageshack.us/img580/1181/xoyh.png Opis: Menu: Bilans OK (ciut więcej białka niż w planie – 10g). Przed interwałami poszły dwa posiłki, w sumie samo białko. Znowu błąd. Tzn zrobiłem to świadomie, ale interwały poszły słabo. Miska ogólnie w ten dzień ciężka gdyż miałem o 15 wyjazd Katowice - Poznań. [...]

witam więc tak posiadam suple: omega 3 hmb l-karnityna białko kreatyna kompleks witamin wszystko kupiłem wczoraj biorę to tak W dni treningowe HMB 2x naczczo 2x przed treningiem i 2x przed snem białko piję 30g po treningu l karnityna 2x kapsiłki 30min przed treningiem witaminy 2x po śniadaniu bcaa 8x przed treningiem 30min kreatyna 3.5g [...]

28.06.2013 – DNT - aeroby Menu: http://img835.imageshack.us/img835/7311/5qcg.png Opis: Menu: Bilans domknięty na 100%. Nudno, ale to nie było w ten dzień ważne. Większość dnia w ogóle nie byłem głodny, ale moce totalnie opadały. Jak już się za cos zabrałem, to OK, ale aby się zabrać to masakra. Fotka przedstawia posiłek nr 1, potem powielany. [...]

[...] robione, no więc biorę się za pomiary, w pasie -1cm, w biodrach -1cm, w klatce +4cm, w udzie +1cm, sam po prostu nie uwierzyłem w to co zobaczyłem, po prostu po jakim czasie kreatyna zaczęła działać. Jestem bardzo zadowolony, szczególnie po wymiarach klatki piersiowej, oczywiście wszystko to jest efekt CIĘŻKICH ĆWICZEŃ i trzymania diety w 100%, [...]

[...] + 20-30 gram bialka ? mozesz ale po co? białko po treningu i na noc,sniadanie -głownie ww złozone/mniej białka (najlepiej płatki na mleku - wywal parowe ) czyli: "kreatyna 5gram rano na czczo po 30 min sniadanie + 20-30 gram bialka kreatyna 3-5gram przed treningiem" j/w pisałem czyle nie tak bialko 30 gram po treningu + jakis [...]

Dzień 90 Samopoczucie 6/10 Nienawidzę robić treningów rano... później cały dzień jestem zmęczony. :)) Podsumowanie tygodnia wrzucę najprawdopodobniej jutro. Trening Zrobiony rano - siłownia czynna tylko do 12. Martwy ciąg 10x60kg 10x60kg Martwy ciąg 3x60kg 3x70kg 3x80kg 3x90kg 3x100kg Wiosłowanie 3x34kg 3x39kg 3x49kg 3x54kg 3x58kg Wiosłowanie w [...]

Czwartek Trening nóg , zmaskarowałem je na maxa , wszedzie dołożone , jak wróciłem do domu potrzebna była drzemka bo baterie na wykonczeniu , mega je dojechałem a w planach w sobote powtórka ;-) Trening Czwórki lekko + dwójki + dupa 1. Uginanie siedzac r10 2. Mcnpn że sztangą r12 3. Wyciskanie jednonoz suwnica wysoko szeroko 4x12 4. Sq z [...]

Sobota Dupa to tak mnie boli po wczorajszym treningu nóg , a jak cardio dziś kreciłem to czwórki az paliły . Wjechało nowe makro tak jak pisałem wyzej , dlatego od jutra juz wplatam w życie , wiecej jedzenia :-D Treningi w których sa cwiczenia 8x8 zabijaja mnie , dziś rack pull mnie zniszczył totalnie ;-) 11kg na plusie od zawodów, czyli dziś na [...]

Środa Dziś wyjatkowo trening wypadł wieczorem i sam musiałem zamknac siłownie , a z torba na trening byłym juz o 12 ale cos nagle wypadło i musiałem zmienić plany i pojawiłem sie przed 20 ;-) Trening Legs 2 1. Sq 8x8 2. Bulgarian sq 5x10 3. Hip thrust r8 https://www.youtube.com/watch?v=KNNia6zrNvs 4. Uginanie siedzac 12/10/8/8 5. Mcnpn z [...]

Poniedziałek Z rana poleciałem zrobić trening , rack pull na patyku 210kg udało sie zrobić tylko 6 razy a nie 8 tak wiec nastepnym razem walcze z tym samym cieżarem , ale jestem zadowolony ze nawet te 6 ruchów udało sie zrobić :-) Trening Pull 1 1. Rack pull r8 https://www.youtube.com/watch?v=BP6_W1TRrlE 2. Wiosło jednoracz Hammer 12/10/8/8/8 3. [...]

[...] braku diety to kasa wyrzucona w błoto. Bo samymi suplementami nie jesteś w stanie zrobić odpowiedniej nadwyżki kalorycznej a po drugi źle je dawkujesz . Rano na czczo kreatyna 5 g i po lub przed treningiem 5 g w dni treningowe i 5 g rano na czczo w dni nietreningowe. Gainer głównie okołotreningowo , rano zaraz po przebudzeniu węglowodany o [...]

Realny tzn? 75kg to za dużo? Myślałem o takim dawkowaniu. Dzień treningowy Kreatyna: 3tabletki rano na czczo i 3tabletki po treningu (1tabletka-1,25g) BCAA: 1porcja przed treningiem i 1 porcja na noc Gainer: 50g pomiędzy sniadaniem a obiadem i 50g do 2h po treningu Białko: 30g (1porcja) rano i 30g przed snem Tribulus: 1tabletka na noc Dzień [...]

Haha, to już pewnie dzisiaj będziesz miał czego. ;-) Dzień 2 - wtorek Miałem pomagać od 10 do 14-15 w przeprowadzce i miały to być tylko lekkie kartony... a około 16 trening... Wyszło do 17, kartony były ciężkie + meble do wnoszenia gratis... %-) Nie licząc przerw wyszło ~5h ciągłej pracy. ok. 17:15 trening... na czczo. Lekki zrobiłem, bo nie [...]

[...] czasu musiałem wszamać twaróg z truskawkami 7.) Kolacja jajecznica z 3 jaj na maśle , 2x kap magnez , 2x kap omega 3. Ogólnie kupiłem sobie przed treningówkę jako , że kreatyna mi się skończyła a cykl za mało trwał to wybór padł na VPX Friction. ogólnie dziś zarzuciłem porcje 11g i nic praktycznie nie poczułem. Ludzie piszą , że min. 1.5 [...]

Czwartek Elegancko nogi przetrenowane , po jednym posiłku nawet była energia dobra , tylko jest juz prawie 20 a mi zostały jeszcze 2 posiłki bo jakoś rozeszło sie to w czasie ;-) Trening Czwórki lekko + dwójki + dupa 1. Uginanie siedzac r10 2. Mcnpn że sztangą r12 3. Wyciskanie jednonoz suwnica wysoko szeroko 4x12 4. Sq z podwójnym dnem Smith [...]

Piatek Fajna energia plus super pompa i trening mega udany ! Jutro nogi a po wczorajszych dopiero zaczynam czuć %-) Trening Barki + biceps 1. Wyciskanie maszyna r10 2. Wyciskanie hantli r12 https://www.youtube.com/watch?v=DnnHOW1D97g 3. Podciąganie drążka wyc. dolnego do brody 4x12 4. Uginanie hantlami mlotkowo r10 5. Uginanie sztanga [...]

[...] 1.Kreatyne bierzemy rano na czczo czy po śniadaniu ? Bo czytałem i różnie mówią. 2.Po treningu odrazu biore krete , ale białko też ? Ja myślałem żeby zrobić tak że odrazu kreatyna + 2-3banany , potem rozciąganie 15-20minut , wypije białko i za 30 minut kurak + ryż , bedzie tak ? 3.Kreatyna lepiej mieszać z mlekiem czy z wodą ? Może być taka [...]

[...] (jedna na dzień treningowy, a drugi na bez siłki). Zakupiłem sobie suplementy: - Mass XXL (b:20g ww:71,5g tł:0,5g en:370,5kcal) - Kreatyna (b:0 ww:0,54g tł:0,05g en:2,6kcal kreatyna:1000mg ; w 1 tabletce) - Glutamina(b:99,95g ww i tł:0 en:400kcal) Ważę 75 kg (wzrost 180 cm) Moje zapotrzebowanie na makroelementy to: -białko: 150g -węglowodany: [...]