kreatyna i aeroby

[...] i Urinal -podczas i po cyklu- 1 x dziennie (bazuje na informacji jaka tu przeczytalem, jeśli cos nei tak to poprawcie) Odblok DAA 1000 z activlabe’a – 2 x 2 + kreatyna - ponoc starczy? Brac to po skonceniu czy od 4tygodnia? Dodatkowe suple: BCAA - okołotreningowo OMEGA-3 - jako dodatek 3g dziennie Kompleks witamin Cos na [...]

[...] na maszynie leżąc Wszystko w 4-5 seriach x 14-15 powt + ABS + aeroby 30 min na bieżni Moja aktualna suplementacja: odżywka z białka serwatkowego, witaminy i minerały, aminokwasy, carbo, kreatyna, antyoksydanty. Pamiętaj jednak, że suplementy to tylko uzupełnienie Twojej diety. i nasuwa mi sie mysl: no tak trening na maszynach, kazdy goopi zrobi

Kreatyna przyda Ci się - bo w sportach o których wspominasz (piłka nożna i bjj) następuja eksplozywne ruchy mięśni (np sprint w piłce bądź grapling - wymagający jakby ni e było - siły mięsniowej ...choć oczywiście najważniejsza tehcnika - ale wiesz co mam na mysli na pewno). Kreatyna będzie ok - ale celuj raczej w nieco nowsze jej formy - np [...]

Witam po tygodniu, to troche wczesniej niz obiecywalem, ale jak to niestety bywa zycie zweryfikowalo to co zakladalem i musialem troche zmienic moja diete, glownie z tego powodu ze niektore rzeczy przyzadza mi sie lepiej/szybciej, jedzenie jest smaczniejsze. W kazdym badz razie moja aktualna dieta ponizej, trzymalem sie jej w 100% przez ostatni [...]

[...] ( za miesiąc ) rozpoczynam redukcje. Pierwszy raz , dlatego chciałbym was zapytać o rozkład żarcia czy taki będzie dobry, dodam ze treningi będę robił po 18 : 8.30 - kreatyna + 10-15g carbo ( od razu po przebudzeniu ) 9.00 - białko + węgle + tłuszcze ( 30m później śniadanie ) np. jajka gotowane + chleb dodaj warzywa, zamiast chleba [...]

Powoli zaczynam wycinac. Jak narazie wygląda to tak: -trening siłowy HST ok. 80 min -bezpośrednio po treningu 15 min na bieżni -od razu kreatyna 5g -ok. 15 min pózniej owsiane 100g + białko 15-20g -po 45 min od treningu normalny posiłek bez tłuszczu i warzyw oczywiscie czas aerobów bede wydłużał wraz z poprawą kondycji, za około 2 miesiące aeroby [...]

[...] mnie zasypaliscie. Zależy mi na odp. Powoli zaczynam wycinac. Jak narazie wygląda to tak: -trening siłowy HST ok. 80 min -bezpośrednio po treningu 15 min na bieżni -od razu kreatyna 5g -ok. 15 min pózniej owsiane 100g + białko 15-20g -po 45 min od treningu normalny posiłek bez tłuszczu i warzyw oczywiscie czas aerobów bede wydłużał wraz z [...]

tylko boje sie jednego że znowu wpadne w to błędne koło gdy bede chciał robić jednocześnie mase i rzeźbe: kreatyna, clen, dylematy czy węgle nisko czy wysoko, czy dużo aero czy mało Myśle że pojade 2 miechy masowo na podtrzymanie + może jakiś delikatny progresik w co wątpie zayebiście (shock + storm) Po tym 6 tygodni wycinka maksymalna przed [...]

bsk90 Zrób minimum 2 tygodnie przerwy od siłki, jak nie ustąpi - idź do lekarza sportowego. yamagashi Kreatyna to suplement. Jeśli jakaś odżywka to białko lub gainer, w ilości jakiej brakuje Ci w diecie do dziennego zapotrzebowania na ww czy białka. hamlet0 Trening redukcyjny - duża liczba powtórzeń TYLKO w ćwiczeniach podstawowych (do 20), po [...]

[...] 357 B 15 T 1 W 68 *pierś kurczaka 100g KCAL 121 B 22 T 4 W 0 *oliwa z oliwek 10ml KCAL 82 B 0 T 8 W 0 *warzywa KCAL 560 B 37 T 13 W 68 15:30 (suplemeny przed treningiem) - *kreatyna 5g *antykatabolik 1g/10kgmc *s.a.w. 16:00 (trening) - Bezpośrednio po treningu siłowym - *carbo 0,5g/1kgm miej więcej 40g KCAL 152 B 0 T 0 W 38 *odżywka białkowa 30g [...]

Witam wszystkich ! Nie odpisywałem, ponieważ byłem na Mistrzostwach Polski w kulturystyce i fitness, na których startowała moja dziewczyna w fitness gimnastycznym, oraz parę osób którym pomagałem się przygotowywać. dobryludz po treningu polecam carbo, bcaa i aminokwasy Białko to są aminokwasy, które muszą się strawić. Mięśnie zawsze nadbudowują [...]

[...] i wieczorem prowadze zajecia, jak akurat nie mam zajec to rano robie tez aeroby. z fitnessem bedzie z tego ok 6 godz na tydzien. spalacz mam taki zwykly, z bsn thermonex. suplementacja jest i przed i po treningowa tylko aminokwasy i bcaa. zastanawiam sie wlasnie nad kreatyna, bo biore jak robie klate i barki. nie wiem czy na redukcji ma to sens

Hej Fitunia, Faktycznie zmiany w sylwetce są słabo zauważalne....ale głowa do góry! Czytałam Twoje wypowiedzi i jest wiele kwestii do poruszenia: aeroby, białko, tłuszcze, kreatyna. Proponuje porozmawiać na skype w tym tygodniu lub (lepiej) przez kom. Buziak i bądź dobrej myśli- ogarniemy temat :) Zmieniony przez - DORAFIT w dniu 2013-02-25 [...]

aeroby jakies przede wszystkim, dietka jakas no i trening najwazniejszy. a z ta kreatyna to niebardzo. raczej odradzam. no chyba ze po 4-5 miesiacach cwiczen na sucho cos wypocisz na tej kreatynie:)jak masz 6 miesiecy czasu to ze 2miesieczny cykl bys zrobil:) "Czy kreatyna w takim razie nie pojdzie na marne??"-> raczej pojdzie na [...]

[...] diete wysokobialkową, odstawilem weglowodany Wrażliwość na stymulanty: b/d Możliwosci finansowe: róznie :P Cel/problem/opis: mysle ze to juz zostało opisane.. z tego wszystkiego wywtnioskowalem ze mam robić cwiczenia na mase + ew. aeroby.. tak wedlug mnie.. co do odzywek to ustalilem z kolegą ze kreatyna 4 tabletki, taurnya 2 i aakg od 4-6

[...] i idzie mi 0.5-1kg na tydzien i jestem zadowolony. Generalnie dieta to bardzo wazna sprawa, bilans kaloryczny na miunus - tyle ze to inny dzial. Jesli chodzi o odzywki to kreatyna mysle ze jest przydatna bo pomaga budowac miesnia. Aeroby / interwaly z glowa i efekty same przyjda, ja stracilem juz ponad 8kg w 2 miechy i widze jak czyste miesnia [...]

[...] policzy chociaz ogolnie." -- wątpie, żeby ktoś miał czas liczyć. Troche własnego zaangażowania aeroby lepiej robić rano, przed śniadaniem albo po treningu siłowym kreatyna nawadnia, wiec efekt ochudzania może być lekko "zamazany" rano jak pisałem dałbym aeroby, siłownie w ciągu dnia tłuszczy zdrowych u ciebie nie widze [...]

Kupiłem wreszcie baterie do wagi. Widzę, że 130 kg przy 174 cm wzrostu to już nie są żarty. Próbowałem rano nordic walking o pustym żołądku (tylko BCAA i Kreatyna). Ale dwa dni poszedłem i uznałem, że nie dam rady taki wysiłek o wczesnej porze. Kolega jest trenerem odchudził już wielu i zalecił mi aeroby, ale jakie aeroby w zimie, jak ja pod górkę [...]

1. dobry wybor supli :-) moje propozycje na niebiesko -30 min przed treningiem wypić: BCAA+Glutamina + Creatine Xplode -przed treningiem: Kreatyna+Carbo znakomicie cwiczy sie bez udzialo ww osobom na diecie JEM / NIE JEM sadze ze Tobie tez moze sie spodobac JESLI zapewniles poprzedniego dnia odpowiednia ilosc ww (vide np PN) -przed bieżnią: [...]

[...] mam weny… Nawet hemo rage mi nie pomógł, także chyba już nie będę ćwiczył z samego rana Z klatką dalej problem 80x5, 80x5, 80x3, 80x3 Czekam, aż mnie klepnie kreatyna CM3 wierzę w Ciebie Dzisiejsza micha Dzień 9 tydzień 2 10:00 20g rodzynki 40g owsiane 300 mleko 3,2% 3 jajca garść migdałów 1 kaps minerałów 1 kaps witamin 1 [...]