[...] kapusta czerwona 4. łosoś, ziemniaki z benecolem, buraczki gotowane, mandarynka 5. plaster twarogu, jabłko pieczone z cynamonem, orzechy włoskie + tran, wit.C, wapń, kreatyna, ZinMag6 Przez pewien czas oprócz ZMA przed snem brałam jeszcze HGH Night, nie widziałam różnicy, więc zostaję przy samym ZMA. Za to zaobserwowałam, że nic tak nie [...]
[...] do lata...zaroowno te okresy jak i kilka razy w czasie nich robie sobie tygodnie regeneracyjne... 3. jeden tylo cykl mnie nie zadowolil kiedy laczylem gainera po treningu z kreatyna...wtedy zupelnie po 7tyg. stosowania w dawce 10g/dzien nie odczulem zadnego efektu innego niz bym byl na samej decie... 4. sprecyzuj bardziej pytanie...i jakie suple [...]
[...] plecy lekko, dziś głównie plecy - najbardziej okolice najszerszego. DIETA 150/50/150 1. owsiane z wheyem, jabłko pieczone z cynamonem 2. sałatka z jajkiem i kaszą jaglaną (brokuł, papryka, pomidor) 3. mielone z szynki z koncentratem pomidorowym, jaglana z benecolem, brokuł 4. jajko sadzone, brokuł + tran, wit.C, wit.D, wapń, skrzyp, kreatyna, ZMA
No góry mam pod nosem, więc wybredna jestem %-) Ale pogoda bardzo szybko się psuła, chwilę później już na zdjęciu byłaby tylko mgła.. czasem jest chłodniej, ale jakoś inaczej się to odczuwa, teraz było jakoś tak nieprzyjemnie, niżej ciepło, a nawet duszno, a wyżej od razu zimny wiatr i od razu temp.odczuwalna o co najmniej 10st. w dół.. No a na [...]
nie brac teraz łącznie tego , tzn no wlasnie ja chcialem tzn tak myslalem ze popchne kreatyna i mete razem na miesiac zrobie przerwe od kreatyny miesiac ale ciagnac bede meta i po mecie pociagne dalej kreatyna ale widze ze moj sposob myslenia jest raczej zly , boostera teraz uzywam ci powiem wiesz cieplo jest a nie chce sie op*****lać
[...] and you have been urinating your creatine away as most of the creatine you take is excreted around 65% is lost (3 of 5 grams taken is stored when taken cold). Po pierwsze kreatyna powinna być przyjmowana na gorąco, nie doprowadzać do wrzenia ( kreatyna po raz pierwszy była podawana koniom wyścigowym, w Wielkiej brytanii, początkowo firmy [...]
Dziś dzień prawie wolny od pracy zawodowej – powrót do chaty przed południem, co za tym idzie trening o ludzkiej porze. Mimo to poszło ch**owo. Sił ostatnio brak, to chyba przez tą pogodę. Znów zaliczyłem 2h drzemkę w dzień i złamałem dietę }:-((( Kolano nadal skrzypi, ale dziś już normalnie (ciszej niż we wtorek), czekam na Animals flex jutro [...]
[...] ziołowym + zupa przegryzka migdały + 2 ciastka kruche obiad 2 5 naleśników z dżemem (ostatni cheat przed powrotem do diety) kolacja ser biały 230g + jogurt naturalny + szczypiorek SUPLEMENTACJA Animal flex , Spalacz, kreatyna INNE Dostałem bon SFD na 100zł co pozwoliło mi na powiększenie zapasu najlepszej odżywki białkowej za pół ceny :-)
1.Czyli w posiłku po węglach (carbo lub banan) i białku (izolat serwatki) zaraz po treningu można do posiłku wrzucić tłuszcze? A co z warzywami? 2. Co z warzywami na noc w ostatnim posiłku? 3. Trochę z innej bajki: placek owsiany na jakim oleju/oliwie najlepiej podsmażać? Mam do dyspozycji: z oliwek, rzepakowy tłoczony na ciepło oraz drugi na [...]
nie wiem jaka jest przyczyna zastoju ale może za mało się dokarmiasz i wartałoby dodać gainera albo bulka, bcaa nie są stratą kasy i pzy robieniu masy ale powiedziałbym, że są ważniejsze priorytety w twoim przypadku, możesz zamiast nich brać wpc ale trochę wcześniej niż brałbyś bcaa, zma świetna dla mnie rzecz i nie chodzi tylko o sen i dziwie się [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] vitalmax ... Mit o którym pisałeś wywodzi się stąd że ludzie mają głupie teorie że jak jest ciepło i dużo się ruszasz to nie dasz rady zbudować masy , więc nie ma sensu brać kreatyny. Tak naprawdę wszystko tkwi i diecie . Może być 50 stopni nawet i kreatyna da efekty kwestia tylko diety bez niej nie ważne czy zima czy lato nic ci kreatyna nie da
Od wakacji przez ten czas co do masy mięśniowej to nic nie poszło w górę, jedynie 0,5-1kg, ale to i tak za dużo. Treningi były wykonywane bez diety. w tym czasie spożywałem odzywkę białkową, aminokwasy bcaa, oraz końcówkę hmb, Na dzień dzisiejszy żadnych supli. Widzę, że wcześniej ucięło mi trening, więc wklejam tutaj mój plan, który męczyłem od [...]
Po pierwsze, to wylicz swoje zapotrzebowanie w kalkulatorze posiłków i staraj się tak skalibrować dietę, by dostarczać nadwyżkę kcal. Po drugie, weź poczytaj choć 5 artykułów o diecie, tych podwieszonych, tutaj i na Potreningu, bo Twoja wiedza jest przerażająca, jeśli w kaszy widzisz źródło białka i nie jesz mięsa. Po 3, zacznij ćwiczyć z [...]
[...] Trzeci posiłek: - Jajecznica z 5 całych - 15g oleju lnianego Czwarty posiłek: - 200g twarogu półtłustego - 15 oleju lnianego - pomidory, ogórki SUPLEMENTACJA -kreatyna 5g rano 5g po południu -omega3 do posiłku http://images.tinypic.pl/i/00350/ab6259nvd4hh.jpg ZDJĘCIA: ZDJĘCIA SĄ LIPNEJ JAKOŚCI PONIEWAŻ DUPNY APARAT I SŁABO JAKOŚ [...]
[...] I na jakim kończysz? Czy smarujesz się przed czy po treningu? Pozdrawiam ---------------------------------------------------------- Text tygodnia: "mam pytanie czy kreatyna zasrepuje weglowodany bo słyszałem ze 100g kreatyny zawiera 400g weglowodabów jezeli sa czy nalezy je uwzględnić w diecie" ==== modka działu fitness ====
No z tym aero to ciężko powiedzieć. Różnie jest jak jest ciepło jak się nie będę uczyć to pewnie a to wyjdę na rower, a to w piłe czy coś innego pograć. Czyli można zamieć jak mi się skończy mono universal'a. Cykl będzie trwał sądzę z 4 tygodnie (max 5 będzie zależało ile zostanie i jak będzie szło). Kreatyna skończy mi się po 2 tygodniach, jest [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] choroby) : brak Stan zdrowia: bdb Preferowane formy aktywności fizycznej: siłka/rower/biegi/basen Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : wcześniej garnier/kreatyna(na samu poczatku przygodu z siłka, także falstart)/bcaa. Aktualnie w szawce spalacz i bcaa. Stosowane wcześniej diety/rozklad b/w/t: na oko -.- Wrażliwość na [...]