krótkie

[...] można pomyśleć o ataku 2 a nawet 3 dniowym. Co do nóg: Z powodzeniem możesz w przysiadach zwiększyć strefę powtórzeń.Będziesz budował i siłę i masę. -Przysiad po 8p -Wykroki-krótkie po 10 na nogę -Jakaś plastyka-prostowanie/sissy squat,opcji jest wiele po 15p -żuraw po 8 -uginanie leżąc-stopy wyprostowane po 12 -wspięcia stojąc/siedząc Zmieniony [...]

No właśnie. Nie ma co się dać zwariować. Życie jest zbyt krótkie...

[...] 2. Wykroki, jak to wykroki, szczególnie po siadach - miażdżą %-); zmieniłem trochę wersję, robię teraz je krótkie, przez co bardziej wchodzą na przód uda i rzeczywiście niby taka drobna zmiana, a czwórki wydawały się dużo bardziej wymęczone. 3. Z RDLa znowu filmik, zobaczymy, co [...]

[...] 20kg x 15, 20kg x 15, 20kg x 15 20kg x 20, 20kg x 20, 20kg x 20 22kg x 18, 22kg x 18, 22kg x 18 22kg x 20, 22kg x 20 24kg x 16, 24kg x 16, 24kg x 16 UWAGI: Incline - spoko, krótkie przerwy, jest dobrze; dokładam dalej Wycisk szt-lek stojąc - ok, ale będę stopniowo przechodził na stricte odwrotną piramidę z 1 setem docelowym, żeby utrzymać stały [...]

[...] bo dawno nie robiłem podchwytu; niemniej mocno czuję plegary, niedużo słabiej, niż na nachwycie WL szt-lek skos dodatni - bardzo asekuracyjnie z obciążeniem, jednak krótkie przerwy zrobiły swoje; postaram się dokładać po kg na sztangielkę co tydzień Wiosło podchwyt - mega weszło w najszersze, chyba zostanę przy wersji "podchwytowej" + 5 [...]

[...] za lekko Prostowanie - tempo rozpyerdala Żuraw - zmieniłem układ stóp i kolan na maksymalnie blisko siebie; od razu lepsza kontrola i lepsza praca dwójek Wspięcia - b. krótkie przerwy wypoczynkowe; za tydzień 100 kg wchodzi Kółko - progres powtórzeń, teraz będę miał na celu lepsze spinanie brzucha + spowolnienie tempa Skłony boczne - ok [...]

[...] highbar 40 kg x 12 67.5 kg x 8 87.5 kg x 5 87.5 kg x 5 87.5 kg x 5 87.5 kg x 5 87.5 kg x 5 67.5 kg x 16 + 2.5 kg w docelowych // + 2.5 kg, - 4 powt w regresie 2. Wykroki krótkie 21 kg x 12 21 kg x 12 21 kg x 12 21 kg x 12 + 1 kg 3. Mcnsn 55 kg x 12 55 kg x 12 55 kg x 12 55 kg x 12 55 kg x 12 + 5 kg 4a. Prostowanie siedząc tempo 50X0 30 kg x [...]

[...] / makro na następny tydzień. LOWER 1 1. Oly squat 30 kg x 12 50 kg x 12 62.5 kg x 12 62.5 kg x 12 62.5 kg x 12 62.5 kg x 12 62.5 kg x 12 62.5 kg x 12 + 2.5 kg 2. Wykroki krótkie 22 kg x 12 22 kg x 12 22 kg x 12 22 kg x 12 + 1 kg 3. Żuraw cc x 10 cc x 10 cc x 10 cc x 10 cc x 10 4a. Syzyfki +10 kg x 15 +10 kg x 15 +10 kg x 15 +10 kg x 15 + 5 kg [...]

[...] wyjdzie ;-) Wycisk z supinacją - planuję dokładać, natomiast coś tam to ważyło na 3. i 4. serii - fatyga piersiowych po inclinie dała o sobie znać Rozpiętki - mega czucie, krótkie przerwy; muszę ogarnąć ten nadgarstek, bo zaczyna mnie martwić - bolał zarówno podczas rozpiętek, jak i przy dociskaniu supinacji na wl hantlami Wycisk hantli siedząc [...]

[...] razem obowiązkowo filmik leci, wydaje mi się, że pogłębiłem nieco rom; klatka mocno czuta, oczekuję dobrego progresu na poręczach Gilotyna - dobre czucie, relatywnie krótkie przerwy - góra klatki płonęła; niemniej, będę dokładał Rozpiętki maszyna - niesamowicie spompowało mi to klatę, zaczynam doceniać wagę maszyn (uzupełnienia) w [...]

[...] mój rekord. Wykroki - Zupełnie inna metoda oraz zakres powtórzeń, tutaj również licze na progres ciężarowy. Chyba zmienię wersję na wykroki długie (do tej pory robiłem krótkie), bo przy braku rdla/mcnsn hamstringi mogą być niedotrenowane, a tak zaakcentuję również pracę dwójek. Do tego, ta druga wersja jest chyba mocniejsza ciężarowo, także [...]

[...] nadgarstek :-( Wycisk hantli - na pierwszej docelowej o dziwo mocy w luj - z 10 powt by weszło spokojnie; druga niestety już wyżyłowana Wznosy przednie - wolny ekscentryk, krótkie przerwy i 3 serie wystarczą, żeby rozwalić przednie aktony barków Czachołamacze - dobry mind muscle, mocno dostały tricki Prostowanie na sznurze - pompson Triset na [...]

Dobra teraz krotkie pytanko czy za cene 125 czy 130 oplaca sie brac to bialko czy sa lepsze w tej cenie. Pozdrawiam.

Od 3 dni mój ruch to jedynie przemieszczanie się po domu i jedno krótkie wyjście na świeże powietrze. Ledwo żyję }:-(((, jestem tak potwornie wściekła, że najchętniej zdjęłabym to coś z nogi i poszła zrobić cokolwiek, co nazywa się wysiłkiem. Dieta też z d_py, bo miska niedojedzona przez 3 dni. Jedyny plus to taki, że była czysta, bez żadnego [...]

[...] 2*10 , 5*5 Wyciskanie hantli z maksymalnym opuszczeniem 4*15 Odwodzenie ramion w tył na wyciągu górnym stojąc 4*30 Po treningu wpadł jeszcze moja kochana skakanka 5 min i krótkie Cardio 15 min Tak jak kiedys pisałem ostatnie miesiace byłem na masówce w której zdarzało sie duzo podjadać świnskiego jedzenia ale tak chciałem i nie załuje tego , [...]

Pora na krótkie podsumowanie startu w Ostrawie. Mimo że zajęte miejsce może się wydawać przegraną ja odbieram to bardziej jako lekcje i kolejny krok naprzód by stać się lepszym zawodnikiem :-) Poznałem wielu fantastycznych ludzi od których można było się dowiedzieć masę ciekawostek. Szczególne podziękowania nalezą się Przemkowi, Marianowi i [...]

[...] Trening jak zawsze na czczo:-PP Poleciały nogi konkretnie, ciężary mniejsze lecz przyspieszyłem tępo treningu i po plerach się lało;-D Tak to teraz widzę większa objętość, krótkie przerwy między ćwiczeniami.. Trening: NOGI 1. Przysiady 4x10-12 2. Wykroki 3-4x10-12 3. Martwy ciąg na prostych nogach 3x10-12 4. Łydka 4x10-12 5. Przysiad front [...]

TYDZIEŃ XXIV 28 sierpnia 2014 czwartek DNT Na rozruch z rana: A1. skok z kolanami do klatki 1min A2. wejście na stopień 1min 1min przerwy A3. krótkie sprinty przez pokoj 1min A4. skoki dwoma nogami z boku na bok 1min 2min odpoczynku B1. wskok na stopień 1min B2. swing sztangielka dwoma rekami 1min 7kg 1min przerwy B3.skip A 1min B4. skok dwoma [...]

[...] Ich szkielet jest stosunkowo delikatny, lekki, kości zaś mają mniejsze obwody ( obwód nadgarstka nie przekracza zwykle 20cm. ). Klatka piersiowa jest na ogół płaska i wąska, krótkie są obojczyki, przez co szerokość barków jest niewielka. Stawy kolanowe i łokciowe są smukłe. U ektomorfików metabolizm jest najczęściej bardzo szybki. Ludzie ci [...]

Fsl niestety tak będzie, szczególnie że wielu biegaczy na swoich profilach na fb przekonuje, że biegać nadal można i daje rady jak to robić. A minister wyraźnie mówił NIE, jedynie krótkie spacery. No ale nie przegadzasz.