kostka

[...] lodowa lub pekinska, czerwona cebula) *4 posiłek(przed treningiem): 16.00 -1 filet z ryby -100g warzyw *5 posiłek(po treningu): 19.00 -2 banany *6 posiłek(kolacja): 22.00 -kostka twarogu chudego z rzodkiewką Mogę dorzucić coś w stylu szejka 2 razy dziennie (śniadanie + po treningu). Szejka będzie składał się 250 ml mleka 0,5% tłuszczu, łyżka [...]

4 tygodnie temu skrecilam kostke i nadciagnelam sciegna... mieszkam w angli wiec jedyne co uslyszalam od lekarza to trzymac noge w gurze i przykladac lodem. kostka nieboli juz ale nadal niemoge chodzic powoli trenuje noge nakladajac minimalny nacisk ale czuje ogromny bol w spodzie stopy jakby miliony igiel mi sie tam wbijaly mam straszene siniaki [...]

[...] ale nie ja to pisałam. I posiłek: 5 25 h 100g owsianki+50g odżywki białkowej whey protein concetrate + oliwa z pestek winogron 50g-100g ananasa II 9 15h 100g ryżu kostka twarogu banan + 2 marchewki III 11 15h 4kromki pieczywa razowego (waza żytnie) do tego kurczak ok 180g + ogórek, pomidor 2 marchewki IV 14: 30 h obiad domowy + 100g [...]

[...] za odpoweidzi za które będę serdecznie wdzięczna.. Mam 177cm i ważę 56kg moim celem jest odtłuszczenie ciała jakieś 3 kg tak aby recę nogi były bardziej zarysowane i kostka na brzuchu widoczna bardziej... Dietę mam ułożoną perfekcyjnie ponieważ to moja pasja i "konik" pozatym jestem dietetykiem... Ale mam problem z doborem odpowiednich [...]

[...] dobrze że matka jakoś przy okazji zakupów kupuje mi potrzebne produkty bo jakby tak kupować osobno i podliczać to kula w łeb 1 kg woła - 28zł 400g makaronu razowego - 5zł kostka twarogu 250g - 3zł 6 jaj - 3zł 100ml oliwy - 3zł 2 puszki pomidorów - 5zł suple kupuje za swoje na szczęście To tak w skrócie bez przypraw i dodatków wychodzi: 47zł [...]

[...] -50g ryzu brazowego basmanti -warzywa -20g olivy z olivek 16.Obiad::-200g piersi z kurczaka -50g ryzu brazowego basmanti -warzywa 18.Trening-po treningu banan 20.Obiad:-150g piersi z kurczaka 50g ryzu brazowego basmanti 22.Kolacja:-kostka twarogu,lub 50g bialka Matrix5.0 -20g olivy z olivek

[...] tluszcz-3,3, węglowodany-76,5. 19:30 Posilek 5: - jaja 3 cale - warzywa Razem: kcal-363, bialko-32,7, tluszcz-25,2, węglowodany-1,5. 22:30 Posilek 6: - serek wiejski 200g/kostka twarogu chudego/tuńczyk okazjonalnie w wodzie - 10ml oliwy z oliwek Razem: kcal-282, bialko-22, tluszcz-14, węglowodany-10. RAZEM CALOSC: kcal-2410, bialko-213,3, [...]

witam. Mam problem ze stawami. Pograłem trochę w kosza (tak z 2-3 dni pod rząd po 1,5h) i zaczęły mnie boleć staw skokowy (kostka) w obydwu nogach z tym, że w jednej mocniej (oczywiście była rozgrzewka). Wcześniej nie uprawiałem sportu tyle co na wf, ale pamiętam, że kiedyś jak grałem w kosza to zaczęły mnie też boleć te kostki (mam spuchnięte od [...]

[...] bylismy na jakims murku, upadlem tak, ze zawinela mi sie noga prawa i chyba sobie skrecilem teraz sie wlasnie obudzilem i mam spuchnieta kostke z zewnetrznej strony i pod kostka jakby jakis siniak czy cos w tym stylu dzisiaj jest niedziela i raczej dopiero jutro pojde do lekarza, moze doradzicie jaka mascia smarowac, fastum mi sie skonczylo [...]

[...] 19.00 4 ziemniaki 260kcal 6,4b 0t 61,8 ww 2jogurty naturalny 126kcal 10b 6t 8ww banan 114 kcal 1,2b 0,4t 28,2 ww Razem 500 kcal 17,8b 6.3t 98ww Kolacja 21.30 kostka twarogu póltłustego 308kcal 45 b 10 t 9 ww razem z calego dnia 3592 kcal 255,4b 60t 544ww i do kazdego posilku dodaje jakies warzywa oprocz w posilkach kolo [...]

[...] - 19.00 zjadam obiad, najczęściej kaszę z masłem (cały woreczek) albo warzywa na patelnię, chociaż często też zjadam to co aktualnie jest w domu. Do tego jabłko lub inny owoc i kostka ciemnej czekolady. Nie ćwiczę, lecz sporo spaceruję, w pracy też nie siedzę cały czas. Wspomnę jeszcze,że biorę suplement diety therm line fast. Jakieś porady ?

[...] nadgarstkiem we wszystkie strony. Ból występuje wtedy gdy wykręce rękę. Np przy podnoszeniu hantelki( ćwiczenie na biceps stojąc). Bolą mnie więzadła nad nadgarstkiem i kostka ta co jest po drugiej stronie niż kciuk. Wydaje mi się, że z dnia na dzień ból jest coraz mniejszy ale nadal boli. Najgorzej rano. JAk myślicie samo przejdzie czy [...]

[...] sobie kostkę, chodziłam o kulach miesiąc, potem stabilizator. W maju przeszłam rehabilitację 15dni która mi pomogła bo przed tym miałam dalej trochę opuchlizny i mnie kostka często pobolewała a teraz jest tylko minimalna opuchlizna ale już nie boli. I teraz moje pytanie. Chciałabym z powrotem zacząć ćwiczyć (od razu mówię, że to ćwiczenia [...]

[...] Jak Syty Obiad to 1 +2 danie Czwarty posiłek: Ryż/makaron z smietana 200-400 Kanapki z Szynka okolo 100gram sznki Piąty posiłek: 3 jajka chleb razowy 1 kromka kostka Sera bialego poltustego przed snem cos smakowitego co znajdzie sie w lodowce. Ogulnie Trenuje tajski boks 3 lata staz wiem ze to sie przyda bo niestety sam trening [...]

[...] Wzmocnienie odcinka piersiowego kręgosłupa/łopatki - Wzmocnienie barków rotatory Rutyna przed każdym treningiem: 5-10 min aerobów 2x1 min mobility biodra 1x1,5min mobility kostka 15 pow x 2 Rotatory bark 2x aktywacja poślad Rutyna przed plecami: 2x15 aktywacja łopatek gumy oporowe 2-5 min rolowanie piersiowy A: Wykrok: 10/8/8/8 Klatka hantle: [...]

[...] częścią pleców. Jest ona dużo słabsza od innych parti mięsni. Gram w siatkówke, a tam jak wiadomo podczas ataku najmocniej pracują plecy i brzuch. Brzuch, nogi mam mocne(kostka na brzuchu trzyma sie od poł roku ), wszelkie treningi w klubie czy moje prywatne były nastawione na te partie ciała. Plecy odstaja, czuje to i chce zniwelowac. Mam [...]

[...] 19.00 4 ziemniaki 260kcal 6,4b 0t 61,8 ww 2jogurty naturalny 126kcal 10b 6t 8ww banan 114 kcal 1,2b 0,4t 28,2 ww Razem 500 kcal 17,8b 6.3t 98ww Kolacja 21.30 kostka twarogu póltłustego 308kcal 45 b 10 t 9 ww razem z calego dnia 3592 kcal 255,4b 60t 544ww i do kazdego posilku dodaje jakies warzywa oprocz w posilkach kolo [...]

[...] opaskę na tą stopę(taki niby bandaż) i kazali obkładać lodem i trzymać do góry. Tak też robiłem przez 5 dni aż zeszła opuchlizna. Od wczoraj próbuje już chodzić po domu i kostka nie boli ale stopa jest bardzo słaba, nie mogę wspiąć się na palce albo stanąć na pięcie jak również problemy z równowagą. Nigdy wcześniej nie skręciłem kostki i [...]

Witam, jestem tu nowy, nie znam się na diecie, ale ułożyłem najlepiej jak mogłem. Straciłem na masie jakie 5kg, teraz chcę przybrać z nawiązką jakieś 10-15kg. Wiek 17lat, za miesiąc 18. Wzrost około 175cm, masa jedyne 55kg Na klatę wycisnę maksymalnie 50kg, więc słabo... Śniadanie: 2 jaja kurze z majonezem + chleb (może być zwykły?) 1 szklanka [...]

[...] 2. twaróg chudy 200g 3. Cycek 250g plus salatka 4. Cycek 250g i również jakies warzywa 5. Po treningu 1 banan, 30 min po 30g WPC+ 100ml mleka 2% 6. Makrela wedzona 150g lub kostka twarogu Trening: ćwiczę splitem kilka razy w tygodniu+aeroby 30-45 minut chodu na bieżni, trening intenstywny, krotkie przerwy 45-60 sek zakres powtorzen różny w [...]