[...] podstawie zapytania o aktywnosc fizyczna czlowieka ukladaja mu diete. xD Dlatego wyliczasz dokładnymi wzorami, uwzględniającymi więcej szczegółów organizmu a nie tylko wzrost i masę ciała. Jak podstawowe kalkulatory. Poza tym, jest to tylko przybliżona wartość bazowa. Dalej pozostaje obserwacja obwodów i na podstawie ich zmian korygowanie kcal.
a calosc ile kal..? Odejmij tych wegli i zastap tluszczem. Wiecej mies/ryb/jaj a mniej wegli i sie troche poprawie bilans makro. Potem obserwacja organizmu i korygowanie jak cos bedzie nie tak.
Bardziej po ludzku to chondromalacja . http://www.ortopeda.zdrowemiasto.pl/sport/002.html Najistotniejsza jest końcówka: Bardzo ważne jest korygowanie osi biomechanicznej kończyn i uszkodzeń towarzyszących prowadzących do destrukcji chrząstki (uszkodzenia łąkotki, więzadeł krzyżowych, fałd błony maziowej, koślawość lub szpotawość kończyn, [...]
Milo z Twojej strony. Chodzi mi tez o korygowanie mojej techniki, bo napewno cos robie zle, jest taka mozliwosc zebysmy sie jakos umawiali i razem cwiczyli ? Na jakiej silowni ?
Nie jest to takie istotne. Wyliczenia to tylko teoria. Istotna będzie praktyka i obserwacja obwodów ciała. Na ich podstawie ewentualne korygowanie kcal w diecie. Daj przybliżoną wartość.
Ćwiczenia rehabilitacyjne, korygowanie wady postawy we własnym zakresie to głupota przynosząca zazwyczaj więcej kłopotów niż poprawy. Idź poradź się lekarza i weź skierowanie na rehabilitacje i nie słuchaj się lekarzy rodzinnych w takich sprawach. Pozdrawiam.
[...] Poza tym, raz w miesiącu, warto wykonywać zdjęcia sylwetki (przód, tył, bok). W tej samej pozie, odległości, bieliźnie, czy świetle. W ten sposób będziesz wiedział czy korygowanie ilości spożywanych kalorii ma sens. Jeżeli pas regularnie spada w pomiarach, to zmiana kalorii nie jest dobrym pomysłem. Redukować warto poziom tkanki tłuszczowej [...]
[...] w tv. To prosta droga do mętliku w głowie. Na Twoim miejscu byłbym zadowolony z takiej pupy :). Jest dużo ciekawszych sposobów na pracę ze swoim ciałem niż obsesyjne korygowanie pośladków. Pomyśl jak fajnie mogłoby wyglądać gdybyś poćwiczył na siłowni i wypracował niebanalną sylwetkę, albo gdybyś się intensywnie porozciągał i mógł robić [...]
[...] pytasz , chcesz zostać inwalidą ? , po 1 to trzeba zobaczyć czy nie masz wady postawy i czy nie ma przeciążeń spowodowanych np wadą , 2 od czego to się stało , a dopiero na końcu korygowanie tego , nie ćwicz z bólem stawów bo sobie je zakatujesz jeszcze bardziej , jedyne co na forum można ci doradzić to przerwa i odpoczynek tego stawu Pozdro
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam. Przykro mi, ale nikt na tym forum nie układa na zawołanie planów żywieniowych ( to kosztuje ). Naszą rolą tutaj jest pomaganie/doradzanie/korygowanie Twoich błędów i rozpisek żywieniowych. Nade wszystko masz dopiero 14 lat - nie potrzebujesz restrykcyjnych diet. Wystarczy zdrowo się odżywiać i wyeliminować wysoko przetworzone jedzenie.
Nie musisz się trzymać akurat takiego rozkładu. Najważniejsza będzie obserwacja organizmu i korygowanie kcal, więc tak naprawdę z tych wyliczeń może wyjść zupełnie co innego. Zostaw w dni treningowe ok 0 i obserwuj organizm. Zaczynać z oknem żywieniowym 4h nie jest zbyt dobrym pomysłem. Jeżeli jesteś w stanie to zwiększ do 8h.
Polecam wyliczyć zapotrzebowanie wzorem a niekoniecznie prostym kalkulatorem. Obojętnie ile dasz kcal ponad bilans. Ważna będzie obserwacja obwodów i ew. korygowanie kcal.
[...] z dość dokładnego wzoru w postach podwieszonych zapotrzebowanie, porównać z tym które w tym momencie jest bilansem zerowym wynikającym z obserwacji organizmu i proporcjonalnie porównać ile wyjdzie przy dodaniu pracy o wysokiej aktywności. Mimo wszystko i tak najważniejsza będzie obserwacja organizmu i w razie konieczności korygowanie kcal.
wróciłes do pracy,jak by nie było wydatek energetyczny na pewno się zwiekszył.Tak podbij jak coś o te 200-300 kcal i patrz co się dzieje,tutaj nie ma żelaznej zasady i cyferek sam wiesz.Tylko obserwacja i korygowanie w trakcie.
Odwiedz lekarza wad postawy, niech dokladnie oceni twoj problem. Zapytaj o cwiczenia na korygowanie plecow. Zapytaj czy mozesz cwiczyc przy tej wadzie plecy. Co do brzucha, dieta musi byc . Trening + aeroby potreningowe i wszystko sie wyrowna . Powodzenia ; )
Wylicz sobie różnymi sposobami i wyciągnij średnią. Najważniejsza i tak będzie obserwacja organizmu i późniejsze korygowanie kcal. Aż tyle białka na pewno nie potrzebujesz.