Redukcja tkanki tłuszczowej

ile kalorii dziennie maksymalnie mogę przyjmować ? żeby schudnąć zobaczyć jakiś efekt ?

Oblicz swoje zapotrzebowanie kaloryczne i odejmij na poczatek 200-300kcal.

to ile moge dziennie dostarczać kalorri co dodac a z czego zrezygnować ?

No oblicz zapotrzebowanie, nikt za Ciebie tego nie zrobi. Na głównej stronie potreningu.pl masz kalkulator, wylicz i od zapotrzebowanie (aby utrzymać wagę) odejmij 300kcal.

co mi da wpc po treningu ja chce zredukować tkankę tłuszczową zredukować wagę nie będę miał czasu na ta chwile dokładać jeszcze siłowni :(

Człowieku...! Każdy Ci tu próbuje pomóc ale widać Ty wiesz lepiej. Posłuchaj się dobrych rad i oblicz na początek to zapotrzebowanie. Odejmij 200-300 kcal, następnie ułóż dietę. Wcześniej już Ci podrzucili linki więc wiesz gdzie szukać.
Jak dasz dietę do oceny to będziemy kombinować. I zrozum że proces odchudzania nie polega na głodówkach. Bo organizm się przystosowuje do takiego stanu rzeczy i zwalnia metabolizm.
Bierz się za wyliczanie i układanie diety!

wyszło mi 2746 żeby utrzymać czyli dziennie 2446 ? i teraz dietę do tych 2446 ?

Tak.

Zgadza się. Pamiętaj jednak, że to tylko wyliczenia. Ważna będzie obserwacja obwodów i ew. korygowanie kcal.