korekta

[...] następnym dokładam 5kg jak mi sugerowałaś 4. Przysiad wykroczny z trzymaniem talerza nad głową (izometria) 4x 12, 60s (r. 2kg) x12 4kg/ 4kg/ 4kg/ 4kg 4kg/ 4kg/ 4kg/ 4kg (korekta ciężaru) 8kg/ 8kg/ 8kg/ 8kg 5a. Unoszenie ramion do boku 4x15, 0s (r. 1,5kg) 2,5kg/ 2,5kg/ 2,5kg/ 2,5kg 2,5kg/ 2,5kg/ 2,5kg/ 2,5kg 2,5kg/ 2,5kg/ 2,5kg/ 2,5kg [...]

Marian ja tyłem mam tak że bark mi często idzie prawy do góry i już w sumie wylapalem i korekta idzie od razu po dopieciu:-)

Witam. Mam prawie 18 lat na siłownię chodzę 1,5 roku. A więc tak mój plan obecnie wygląda tak. PON-Klata Biceps Brzuch ŚR-Plecy Triceps Brzuch PIĄ-Barki Biceps Brzuch Chodzi mi o to by włączyć do tego planu trening nóg, lecz chciałbym trenować biceps 2 razy w tygodniu, Nie wiem w jaki dzień włączyć te nogi. Mógłby mi ktoś poradzić odnośnie tego [...]

[...] serii teraz to i większe obciążenie możesz wziąć. dołóż 5kg 4. Przysiad wykroczny z trzymaniem talerza nad głową (izometria) 4x 12, 60s (r. 2kg) 4kg/ 4kg/ 4kg/ 4kg (korekta ciężaru) 8kg/ 8kg/ 8kg/ 8kg Nagrałam. Nooo to daje popalić 5a. Unoszenie ramion do boku 4x15, 0s (r. 1,5kg) 2,5kg/ 2,5kg/ 2,5kg/ 2,5kg 2,5kg/ 2,5kg/ 2,5kg/ 2,5kg [...]

[...] jedynie domsy po wczorajszych HT będą jeszcze troszkę trzymały 4. Przysiad wykroczny z trzymaniem talerza nad głową (izometria) 4x 12, 60s (r. 2kg) 4kg/ 4kg/ 4kg/ 4kg (korekta ciężaru) 8kg/ 8kg/ 8kg/ 8kg Nagrałam. Nooo to daje popalić 5a. Unoszenie ramion do boku 4x15, 0s (r. 1,5kg) 2,5kg/ 2,5kg/ 2,5kg/ 2,5kg 2,5kg/ 2,5kg/ 2,5kg/ 2,5kg [...]

[...] seriach było na prawdę ciężko, zbyt krótka przerwa od ostatniego treningu klaty , ale przynajmniej już mam określone ciężary na kolejny tydzień....oczywiście będzie mała korekta obciążeń i powtórzeń.Jest na prawdę mało czasu na zbudowanie solidnej siły , dlatego taki mój krótki systemik na jej ,,wywołanie,,;-D Barkiprzenoszenie hantli bokiem [...]

[...] też nie zbadasz precyzyjnie a tylko w jakimś tam przybliżeniu. Przy redukcji można np. sobie obliczać białko dla swojej nazwijmy to docelowej wagi. Nie traktuj układania diety i określania makr dla niej jako podstawiania liczb do wzorów - i tak będzie potrzebna po jakimś czasie korekta lub nawet kilka. To jest proces a nie jednorazowa czynność.

[...] będzie git bo zapasy na 1 RM sa duże;-) snatch bardzo mnie męczący bo staram sie go robić dobrze, nei mam tego przy c&j. na początku zbyt wysoko podsiadałem ale potem lekka korekta i szło do przodu. 03) hang clean z nad kolan - lepiej ale na paskach, 4rep w 3 zasadniczych seriach, koniec na 70 kg bo w paskach jest o wiele ciężej, nie jestem w [...]

Mała korekta. Dane odnośnie mięsa mielonego, konkretnie tego co kupiłem czyli "Indykpol Do Dań Włoskich" wyglądają nieco inaczej. Ilość tłuszczy jest o połowe niższa, więc łącznie takie spaghetti będzie miało 680 kcal oraz 21g tłuszczu Zmieniony przez - mzuraw w dniu 2017-03-04 11:16:30 Zmieniony przez - mzuraw w dniu 2017-03-04 11:17:01 [...]

01-03-2017 DT 1) techniczny snach - ma być poprawnie i niezbyt ciężko aby w ostatniej serii zrobić 3x ciężar. Wziąłem 60 kg w ostatniej serii i te 3 repy weszły jak w masło, elegancko z dużym zapasem siłowym. nawet trener pochwalił że zdecydowany progres poszedł}:-( 2) techniczny podrzut na 2/2/4 tzn --> 1 sam clean 2 clean + 3 jeark opuścić [...]

[...] w miesiąc + 4 treningi w tygodniu. Po miesiącu udało mi się schudnąć 3 kg :-) Chciałabym znowu wrócić do tej diety tylko teraz bez treningów na siłowni więc myślę że jakaś korekta będzie konieczna. Planuję trenować na wioślarzu w domu 3 razy w tygodniu. Wiem że szybkie chudnięcie jest nie zdrowe itd. ale potrzebuję w miarę szybkich efektów [...]

Zobaczymy :-) Jak na razie pozwoliły mi przede wszystkim poprawic mój własny wynik i zabezpieczyły mnie przed zakwasami no może nie wszędzie - brzuch czułem to mój wciąż słaby punkt. Pompki były moim pierwszym ćwiczeniem siłowym jakie regularnie wykonywałem od podstawówki i tak je "ciągnę" bardziej lub mniej regularnie.Teraz bardziej [...]

16-02-2017r. DT 1) rozgrzewka 2) power clean - nowy PB 90x3x2. wystarczyła lekka korekta podsiadu( mój największy wróg) i przeskok o 5 kg w rekordzie. I to nie tylko w 1 RM ale dodatkowo w 3 seriach i 2 powtórzeniach. Fakt, że raz sobie przypieprzyłem w krtań bo tak mocno wyrwałem do góry że wskoczyła mi na bary i zatrzymana [...]

[...] że u nich paleo to ma taki rozkład (zakładam, może błędnie, że się znają): 20% węglowodanów, 25% białka, tłuszczu 55%. u Ciebie białka nadal jest za mało, ale też mała korekta z mojej strony z roślinnym masz go 80-100g (wcześniej liczyłem na moich ustawieniach gdzie nie liczę białka roślinnego) jak dasz porządnego stejka jeszcze do kolacji [...]

Już mi nawet ciężko komentować.... Mam nadzieję że przy takiej ilości kobiet , ich start poleci szybciej niż przewidziane 1,5 godziny... Powinna być jakaś korekta harmonogramu startów...

Nie zbudujesz, skoro czujesz mocno barki po klacie, to pomyśl nad korektą techniki po okiem trenera. Zmieniony przez - Koniu151 w dniu 2017-02-06 16:44:31

Jak w temacie planuje na wiosnę zrobić sobie korektę wzroku... a od paru miesięcy jestem na teścia :) Wiecie panowie czy w związku z tym są jakieś przeciwwskazania ? Może też wyjść taka sytuacja, że mogę być w trakcie PCT. Co radzicie? :)

Jak widać mam całkiem nieźle rozwinięty mięsień piwny z którego nie jestem dumny i chciałbym sie go jak najszybciej pozbyć ale to będzie leżeć w mojej kwestii. Każda krytyka, korekta wskazówka mile widziana, doperio zaczynam, troszkę zrozumienia☺

Mała korekta - posilek zapisany tutaj o 12 jest o godzinie 20.30, ale źle ustawiam ... przepraszam za błąd /SFD/2017/1/21/bbd55df2ad7840f09f8d05acd32918ae.jpg Zmieniony przez - Julia***; w dniu 2017-01-21 20:20:43 Zmieniony przez - Julia***; w dniu 2017-01-21 20:24:16

[...] a z jednym nie wyrwiesz ciężaru roboczego nad głowę. kurde nie mamy takich podkładek. ciężko będzie je zastąpić. 2017-01-16 DT 1) rozgrzewka 2) technika power snatch - korekta elementów punktowanych przez rip, dodałem jakby skok w przód co pozwala mi na wystrzał z biodra. zdecydowanie lepiej się czułem robiąc tak i pewniej sztanga szła do [...]