[...] w martwym ciagu spadna o 20-30%, a biorac pod uwage ze przed martwym ciagiem chciałeś jeszcze wykonywac uginanie podudzi, ciezary spadna o 30-40%, dodatkowo prosisz sie o kontuzje z powodu zmeczonych miesni stabilizujących – całego zespolu dwugłowych. 5. Wiosłowanie – po przysiadach i martwym ciagu będziesz wiosłował powietrzem. Jeśli [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Kiedyś miałem kontuzje od dawna już nie. Pomoże ktoś w ocenieniu diety? Według BMR powinienem 290gram tłuszczu ale nie wiem skąd go dostarczyć. %-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/999755554c6a4238a7820ab776cead9e.jpg
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
No to nie jest dobrze, robisz pewnie źle ćwiczenia skoro ciągle kontuzje. W takim razie 3x siłka + 2-3 razy aeroby. Najlepiej aeroby wal po siłce. I wtedy lecisz Dzień treningu, dzień odpoczynku, w dzień treningu dodajesz kilka kcal więcej bo wiadomo, że wtedy jest większe zapotrzebowanie, w dzień bez treningu mniej i lecisz sobie ;-)
No to nie worek. Za rok czy x czasu przywidzą Ci się sporty walki i pójdziesz na sekcje z głupimi nawykami - więc to bez sensu. A do tego czasu jeszcze złapiesz bezsensowne kontuzje nadgarstków czy jakieś nadwyrężenia, a po co Ci to? Jest dużo innych alternatyw, do których nie potrzebna Ci wtedy sekcja, a będą dla Ciebie wartościowsze. Jak [...]
Rano nie zdrowo bo organizm nie jest rozgrzany i rozruszany ,( łatwo o kontuzję ), bardziej technika rano bo mózg lepiej pracuje , a trening fizyczny wieczorem jak już organizm jest rozgrzany i rozruszany , ale co człowiek to inny organizm , najlepiej jak sam swój zegar wyczujesz , tu znalazłem coś może ci się przyda :
Co do pasa, polecam przeczytac ponizej cytat ze strony, ktorej zrodlo podalem na koncu (Nie mialem na celu reklamy tamtego serwisu lecz pomoc !). Wydaje mi sie, ze to wystarczy aby skrocic Twoje pytanie co do pasa ;) Mit drugi: Bez założonego pasa, nie powinieneś wchodzić na siłownię! Nie wolno wykonywać martwego ciągu i przysiadów bez pasa! [...]
Pisze z konta kolegi bo mi na o2 coś wolno idzie ale ok. Nie dawno miałem poważna kontuzję kolana. Nagromadził mi się płyn pod kolanem i był usówany operacyjnie i oto moje pytanko czy znacie jakieś fajne ćwiczenia które nie przeciażą mojego kolana a pomogą mi odzyskać forme. Wiek:18lat Waga:95kg Wzrost:188-190-nie mierzyłem dawno cel:powrót po [...]
No rzadko spotykane zjawisko :P ja zazwyczaj po zmianie ćwiczeń dostaje zakwasów w przedramionach. Ja też muszę się czymś pochwalić xD udało mi się wyleczyć do końca kontuzje przyczepu bicepsa której się nabawiłem na WF w szkole... (wystarczy zaserwować bardzo mocno piłką do siatki bez rozgrzewki i do widzenia), Ta przygoda nauczyła mnie tego, iż [...]
do czasu aż sie nie przetrenujesz i zaczną cie gnębić kontuzje True %-) Ja się upośledziłem na maszynce na łydki tak, że mi się siłki na następne pół roku odechciało.
[...] Bez piramidki, jak zrobie na luzie 12 to dokładam. Do tej pory robiłem tym skróconym. Ćwiczę od połowy października. Nie chodzę na SW najprawdopodobniej do końca roku przez kontuzje nadgarstka która ciągnie się od końca września. Moje treningi do tej pory: A. przysiad 12x60kg, 10x70kg, 8x80kg (zaczynałem od 40-50kg) drążek 5x5 bo mi słabo idzie [...]
Fajny filmik.To chyba taki typowy trening wspinaczkowy.Oni są bardzo mocni w kącie 90-stopni,ale w 180-też:-) Co do tych wyników to są moje osobiste przypuszczenia;-) Zobaczymy czy będę miał rację.Wiadomo że jak będziesz chory czy będziesz miał kontuzję to nie będziesz w formie-nie zrobisz tych przykładowych 15-powt.z 30kg. i nie będzie tytułu.Oby [...]
Warto też wziąć pod uwagę że można być w różnej dyspozycji albo nie daj Boże mieć kontuzję. Nie zawsze się wstrzelisz z formą wtedy kiedy trzeba i wtedy zdarza się że nawet i zdecydowany faworyt potrafi przegrać.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] -10 wskazowek http://www.sfd.pl/10_wskaz%C3%B3wek_%C5%BCywieniowych-t315293.html CO JESC W SZKOLE/PRACY http://www.sfd.pl/%5BART%5D_CO_JE%C5%9A%C4%86_GDY_JESTE%C5%9AMY_W_SZKOLE%2FPRACY__strona_1_i_20-t525889.html Musisz nogi ćwiczyć, im mocniejsze tym ciężej o kontuzje. Z głową i rozgrzewką nic sie nie stanie. Ja Ci polecam p