kontuzje

[...] siłowym. Praktycznie w swojej praktyce nie daje ćwiczeń na małe partie mięśniowe i ćwiczeń izolowanych w niskich zakresach powtórzeń bo w mojej opinii to proszenie się o kontuzje. Jednak to należy rozpatrywać w kategorii złożoności ćwiczenia. Nigdy praktycznie nie daje ćwiczeń na biceps w zakresie 5 powtórzeń bo praktycznie wszystkie [...]

Przyśpiesza o tyle, że zmniejszasz szansę na kontuzję, które na długi czas wyeliminują Cię z ćwiczeń.

[...] do takich wniosków dochodzi się jak jest już za późno. Sam mam w swoim otoczeniu kilku solidnie, kiedyś trenujących, którzy teraz niestety już trenują na pół gwizdka bo kontuzje się pojawiły i lekceważyło się sygnały jakie dawało ciało, a później jedna druga kontuzja i niestety już tak kolorowo nie ma jak było kiedyś. Poza tym jak zaczynałem [...]

/SFD/2021/12/30/0f7d5cf57e2244a98cd8aa607c119d52.jpg Nie napisałeś za wiele informacji o sobie. Wszystko tak na prawdę zależy od tego jaki jest aktualny Twój cel treningowy. Bo jeśli jesteś na masie to powinieneś nieco obniżyć kalorykę diety. Ale jest tutaj jeszcze jedna istotna informacja. Jak poważna jest kontuzja? Bo wiadomo, że jeśli coś Cię [...]

Brzuch jak każdy inny mięsień potrzebuje czasu na regeneracje, mozna trenowac codziennie tak samo jak kaltkę, plecy, nogi ale po co masz złapać przetrenowanie, złapać jakąś kontuzje. Większość mięśni będzie stanowiała rolę stabilizatorów

/SFD/2020/12/2/18161144607c4559b7fc878be3f2b77c.jpg Biorąc pod uwagę trening początkujących nie powinniśmy rozpatrywać go w osobnych sferach dla kształtowania siły i masy mięśniowej. Dobrze zaplanowany trening dla osoby początkującej zakłada równoczesne rozwijanie tych dwóch zmiennych. Czyli progresujemy z ciężarem w podstawowych ćwiczeniach [...]

[...] też najczęściej jest fajny ciężar ale nie jest kładziony na niego nacisk i trochę odstaje. Ta równowaga siłowa między przodem,a tyłem jest istotna bo wiadomo, że ma wpływ na kontuzje i ogólną równowagę, ale z racji, że wiosło nie będzie priorytetem jest traktowane jak każde inne ćwiczenie. Dobrze być w nim silnym ale te 3 boje zawsze będą [...]

Maxy po treningu to proszenie się o kontuzje , problemy i słabsze wyniki . Nie ma żadnego sensu w takim podejściu do tematu

[...] ze dawniej chodziły teorie że nie powinno się robić martwego po podciąganiu bo podczas podciągania dochodzi to rozciagnięcia przestrzeni między kręgami co może spowodować kontuzje podczas późniejszego martwego ( jednak wiele osób twierdzi że w praktyce ta teoria nie ma pokrycia i jest przesadzona ) jednak ten dzień masz juz przeładowany więc [...]

[...] nóg są ćwiczenia wielostawowe jak przysiady, martwe ciągi, wykroki itd. Ale nie ma co ukrywać to ćwiczenia dla osób zupełnie zdrowych bo są wymagające. Jeśli mamy jakieś kontuzje czy przeciwwskazania medyczne do wykonywania tych ćwiczeń, powinniśmy się skonsultować z fizjoterapeutą co możemy robić i jak trenować żeby te mięśnie nóg sensownie [...]

/SFD/2021/12/6/9fc8a59e038c4086bfceffc0ec3491b4.jpg Plany oparte na metodyce 5x5 są nadal bardzo popularne, ale też trzeba w nich zachować pewną dozę ostrożności jeśli trenujemy w nich małe partie mięśniowe. Zaczynając od początku jak przyjrzymy się tego rodzaju planom treningowym są to zazwyczaj plany o niezbyt dużej ilości ćwiczeń siłowych. W [...]

Dziękuję za sprostowanie.A z waszego doświadczenia którą progresję polecacie.Ta pierwsza ok tylko latanie i szukanie ciężarów to mnie denerwuje,a druga niby kontuzję można szybko dostać.

Kwestia właśnie tego, w jakim celu autor tematu chce spać na plecach. Być może jest to niezbędne w wyniku jakiegoś problemu z kręgosłupem, czy chociażby unieruchomienia ramienia. Sam pamiętam jak ciężko było mi przestawić się że spania na boku do spania na plecach. Było to niezbędne z uwagi na kontuzję i ramię w temblaku. Na temat poprawy higieny [...]

Pamiętaj, żeby nie przesadzić. Ja jak miałem ciśnienie na siłownię, to się przeliczyłem i potem kontuzje i sprzęt rehabilitacyjny Mdh i fizjoterapeuta - przez rok się zmagałem z bólem w barku. Już jest okej, ale wiem, że trzeba mierzyć siły na zamiary.

/SFD/2023/5/29/c0d53b51ffa844379fb92fe961361265.jpg Przerwa spowodowana kontuzją to najgorsze co może spotkać osobę aktywną fizycznie, ale jeśli kontuzja nie jest na tyle poważna, że wyeliminuje nasz permanentnie z aktywności to wszystko da się odbudować. Po pierwsze trzeba kontuzję wyleczyć czyli zakończyć cały proces rehabilitacji i wrócić do [...]

[...] co jest lepsze trenowanie na maszynach czy z wolnymi ciężarami, a tak na prawdę wszystko zależy od kilku czynników. Przede wszystkim od stanu zdrowia. Jeśli mamy jakieś kontuzje czy przeciwwskazania do wykonywania wielostawowych ćwiczeń to warto trenować na maszynach bezpiecznie niż nie trenować w ogóle. Trening z udziałem maszyn jest bardzo [...]

Nie jest lepsze, bo pracuje wszystko inne, a nie klata i dodatkowo narażasz się na kontuzje . Trenuj technicznie, a te 10kg powinieneś dołożyć w przeciągu kilkunastu tygodni.

[...] rozwiązać problem przemęczenia. Natomiast gdy już faktycznie czujemy spore zmęczenie obecnym mikrocyklem treningowym, tym bardziej gdy pojawiają się jakieś drobne bóle czy kontuzje, wówczas warto zrobić przerwę lub okres lżejszych treningów. Można zrobić spokojnie tydzień bez treningu, ale nie wystarczy brak aktywności, warto do tego podejść w [...]

/SFD/2023/11/27/600f55458bd944299af387c89c10c609.jpg Można by było powiedzieć, że mięsień nieużywany zanika i jest w tym stwierdzeniu dużo prawdy. Jak ktoś ma większy staż treningowy i choćby klika mikrocykli treningowych za sobą i niespodziewane przerwy to wie, że formę buduje się żmudną pracą, ale wyniki nasze uciekają bardzo szybko. Niestety [...]

[...] wszystkim na jego funkcjonowanie. Osoby z odstającymi łopatkami często mają problem z rozbudową obręczy barkowej i klatki piersiowej, a jednocześnie są bardziej podatne na kontuzje stawu ramiennego. Więc jeśli tylko mamy możliwość wprowadzenia ćwiczeń korygujących do swojego planu treningowego to warto to zrobić najlepiej pod okiem [...]