kontuzje

****DANE PODSTAWOWE*************************************** PŁEĆ: mężczyzna WIEK: 21 WZROST: 176 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 4,5 roku ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 87 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: OBWÓD BICEPSU: 43,5 OBWÓD ŁYDKI: 39 OBWÓD UDA: 60 OBWÓD BIODER: OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: 89 OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: sebmar PŁEĆ: chłop WIEK: 19 WZROST: 184 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 15 miesiecy ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA:78-79 ****POMIARY SIŁOWE**************************************** PRZYSIAD TYLNI: - trzy różne wyniki 90x4 MARTWY CIĄG: - trzy [...]

jasne na początku na martwy najważniejsza jest technika bez dobrej techniki nie zakładaj większych ciężarów łatwo o kontuzje a potem ciężko wyleczyć... stopniowo zwiększaj ciężar zakup sobie pas jak jeszcze nie masz...

Przysiad i MC to najlepsze ćwiczenia na mase - to fakt ale jesli boli to wg. mnie szkoda zdrowia, lepiej poćwiczyć dłużej niż znowu leczyć kontuzje. Co do planu: Klata: Nie ma skosu, taka strasznie "marna", proponowałbym dać jakieś dipsy,krzyżowanie linek. np. Dipsy 3s Wyciskanie hantli skos góra 3s Rozpiętki/krzyzowanie linek 2s Barki: [...]

Większość ćwiczeń z obciążeniem może nadwyrężyć kręgosłup, który w twoim przypadku będzie bardzo podatny na kontuzje. Pozostaje Ci trening bez sprzętu tj. domatora.

Nie jeśli będziesz robił je dobrze technicznie, jedyne co w nich może wpłynąć negatywnie to ewentualne kontuzje kręgosłupa, które przy dobrej rozgrzewce, dobranym obciążeniu i dobrej technice możemy wykluczyć. Jeśli masz urosnąć jeszcze (nie skończyły się rozwijać kości) to ćwiczenia na plecy powinny tylko i wyłącznie pomóc ponieważ przy ich [...]

Paweł Zagumny jest gwiazdą Panathinaikosu Ateny, Marcel Gromadowski najlepszym punktującym Paris Volley, a Łukasz Kadziewicz zbiera świetne recenzje w lidze rosyjskiej. Najlepsi polscy siatkarze odgrywają ważne role w swoich zagranicznych zespołach, choć nie wszyscy mogą zaliczyć sezon zasadniczy do udanych. Zbigniew Bartman (Gazprom Surgut, [...]

Spróbuj sobie FBW zrobić, ale uważaj na dokładną technikę i ciężar odpowiedni. (SPLIT zbytnio by mógł obciążyć plecy i spowodować kontuzje). Trenuj całe ciało.

[...] gryfem JEszcze barki ;p jedno wyciskanie starczy narazie więc zrób sobie wyciskanie hantlami 12/10/8/6 lub wyciskanie sztangi z przed głowy( z za karku powoduje częste kontuzje) 2 zrób podciaganie sztangi do brody a trzecie zostaw zapewno chodzi ci o unoszenie hantli przodem tylko tego zrób 3 serie a nie 4 Zmieniony przez - Krists w dniu [...]

Ja zawsze staram się stosować ciężar który pozwoli mi na wykonanie od 10 do 15p. Nie mniej i nie więcej. Przez duży ciężar rozumiałem zawsze taki którym zrobić mogę max 4-5p w danym ćwiczeniu, a to dla mnie byłoby dobre na poważną kontuzję a nie na rozwój mięśni.

Wrong - na szczęście koło mojego łagru jest Marks&Spencer a masło tanie jak barszcz Pewnie w przyszłym tygodniu degustacja będzie Obli - no bombowy jest, nawet kontuzje są opisane i w ogóle, wspaniała robota. Zastanawiam się czy są jeszcze jakieś ciekawe pozycje w dziedzinie dietetyki i ćwiczeń siłowych. Znasz może jakieś? Oglądałam też [...]

[...] nie planuję schodzić poniże 3 repsów w głównym lifcie (siady, mc, PushPress, wyciskanie na cyce), ba nawet będę się starał trzymać głównych założeń i skupiać się na napięciu mięśni i czuciu, zobaczymy jak to wyjdzie najprawdopodobniej odpuszcze faze sily maksymalne, wlasnie w obawie o kontuzje Zmieniony przez - kenio80 w dniu 2010-03-16 09:09:27

obie są prawidłowe bo staw będzie coraz mocniejszy ALE niestty regeneracja stawów jest powolna i łatwo o kontuzje.

[...] lat,a następnie przestają starty i odchodzą. Ja nigdy nie patrzę na to co robią i jak myślą inni. Walczę z samym sobą,i staram się osiągać wyznaczone cele. Czasami zdrowie/kontuzje zakłócą mi plany,ale jak tylko się pozbieram odrazu zaczynam od nowa ps. Jutro wyjeżdżam na MP w WL,zobaczę jak wypadnę po zmianie kategorii na 100kg. Nie oczekuję [...]

chyba lepsze dla ciebie byłyby klasyczne ciągi, podkładaj coś pod talerze jak robisz na mniejszych talerzach, przez to może byc lekki garb i łatwo o kontuzję. między 2/3 powt. troszkę odbijane, staraj się podczas odkładania mieć rozluźnione mięśnie, sprężynowanie jest dla kręgosłupa bardzo nie korzystne.

w takim razie moge zaproponowac cos takeigo : RDL (zalatwisz prostowniki troche i tyl uda) wycisk na plaskiej wioslowanie/podciaganie (tu zamiennie co trening) military press cos na bic (1 cwiczenie) cos na tric (1 cwiczenie) wg prostego schematu ale w miare dostosowane pod kontuzje

[...] ktorego otepia boks:) Boks amatorski psychiki nie ryje. Wiadomo, ze jak ktos boksuje w ciezkiej kategorii 15 lat to w koncu sie rozbije, ale hobbystycznie nic sie nie stanie. W boksie trzeba sie liczyc z tym, ze mozesz miec kontuzje nosa, przegroda nosowa i te sprawy, ale to jest ryzyko, na ktore sie czlowiek godzi wchodzac do ringu Pozdrawiam!

znowu coś tam się czasami lekko odzywa - miałaś jakąś kontuzję barku lub masz?

[...] W tej chwili robisz ciezkie wioslowania i przysiady, gdzie prostowniki bardzo mocno pracuja. Jesli nie beda wzmacniane poprzez cwiczenie martwego ciagu, narazasz sie na kontuzje. W wieku 20 lat pewnie w przysiadach bedziesz dzwigal 150-200 kg, w wioslowaniu 80-100. Jak kiedys mowil Wodyn, chcac bezpiecznie wioslowac, musisz miec silny [...]

Jedynie na Turnieju o Złotą Rękawicę Wisły :) Dosyć prestiżowy turniej Miałem jechać na mistrzostwa małopolski pod koniec lutego ale złapałem kontuzje i nici z tego ;)