wiedziałam.... moj tz jest zawodowym pływakiem, sama ćwiczę od zawsze, kocham biegać ale czasami odpuszczam sobie, teraz doszły sterydy (znowu) i uzbierało się. Koniu ja przeczytałam duuuużo więcej niż mam w profilu, a na sfd jestem od 8 lat. Proszę poleć coś bez testosteronu bo i tak coś kupię ale Ty to przecież wszystko wiesz ;)
Donut - jak Koniu, czasem zjadłbym coś wieczorem ;-) co do wrażeń, to jedyną nowością dla mnie jest skracanie okna żywieniowego, które sprowadza się do obśmiewanej często zasady "niejedzenia-po-osienastej" %-) a poranne treningi na czczo wykonywałem już lata temu i zanim miałem moda na tym forum oberwałem tu nie raz za nie po głowie ;-) Zmieniony [...]
Dzięki za wpis micrac, też będe zerkał, trzeba sie motywować :D Właśnie zdałem sobie sprawę, że mam 50kg lost achievement unlocked, czyli 137,5>87,5. Nadal trzeba walczyć, ale 'krata do lata' zaczyna się robić realna. Dorzucam pare fotek michy. PS. Koniu, wiem, że 2k kcal nie wydaje sie duzo, ale ja walcze ze sobą już ponad 2 lata, mam spowolniony [...]
najpierw wrzuć dietę do dziennika na potreningu.pl i zamieść tutaj zrzut daj pełną ankietę działu, jak Koniu napisał oraz oprócz masy ciała napisz jak zmieniają się obwody - bo to ważne
Solidne zwierze tam wystąpią:D Już widzę co się będzie działo po NIM w siłowniach ! wszyscy beda chcieli ćwiczyć:D Osobiście chce zobaczyć Brancha Warren'a na tym koniu i wspomnianą już scenę jak Kai siedzi przed TV ! Zmieniony przez - cziken_xl w dniu 2013-01-14 16:14:27
dieta widzę bardzo, bardzoe cieńka.. parówki i kromka chleba, 2 jaja + majonez + kromka. Uważam, ale musisz popracować nad dietą ostro. pomyśl nad mięsem + ryż/makaron + warzywa itp. ;-) Koniu - dlatego dodałem w nawiasie (WYRAŹNIE), że nie wiem jak to sprecyzowac dokładnie, ale gdzieś coś podobnego przeczytałem i jak ktoś dokładnie wie to [...]
/SFD/Images/2015/10/6/3ee2ca82e41243898d9bc47c48d3d2e5.jpg Sory za taką niepotrzebną ilość postów,w końcu udało się zrobić.Koniu a co do treningu,to narazie tylko biegam rano na czczo około 2 tygodnie,odpoczywam od siłki,ewentualnie na rzezbe można coś porobić;) /SFD/Images/2015/10/6/a15e03b24b8e4913a03b7b7564a5b338.jpg Dodaję,jeszcze poglodowe [...]
tak jak Koniu napisał, rzuca się aż nadmiar nabiału- jogurty, sery twarożki. lepszym źródłem białka są mięsa moim zdaniem (białko zwierzęce). Posiłki zrobione bez pomysłu i niezbyt jako dieta redukcyjna- np. "banan" , "banan+jabłko+danio". Masz dużą wagę przy takim wzroście także sądzę że masz co zrzucać, oblicz zapotrzebowanie kaloryczne. w [...]
Koniu nie kopiuje, akurat wykonujemy na treningach PODOBNY (trening obwodowy) zestaw ćwiczeń ja go nie układam (trener). Tylko większe ciężary. Każdy ma dopasowany do swojej siły.