Dieta na redukcję do oceny

Płeć : mężczyzna
Wiek : 21
Waga : obecnie 85kg(wcześniej 91kg)
Wzrost : 182
Obwód klatki : 104
Obwód ramienia : 37
Obwód talii : 93
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 20%
Aktywność w ciągu dnia : obecnie brak
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 5x w tyg bieganie na czczo 30-40 min
Odżywianie : od 2 tygodnie dieta wg wskazówek SFD
Cel : redukcja tkanki tłuszczowej-bez możliwości w tej chwili chodzenia na siłkę
Stan zdrowia : b.dobry
Preferowane formy aktywności fizycznej :bieganie
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : TSE,BCCA,Long Protein Olimpa,witaminy Omega 3

Biegam od 2 tyg i 3 dni-narazie ubyło mi około 4 kg w talli 4 cm

Suplementacja;Tse narazie 3 kapsy na czczo Bcaa 1g/kg masy ciała kawa Omega 3 przed aerobami.Dodaję,żę na siłkę nie chodzę jak narazie kontuzja,i dlatego aeroby robię




Posiłek ilość kcal białko [g] tłuszcze [g] węglowodany [g] edycja

Posiłek nr 1
8:30
Płatki owsiane 50 gr
GOLD Omega3 3 kaps
Jajka gotowane 3 szt


Posiłek nr 2
10:30 Produkty
Pro Long Protein - Olimp
Omega 3 3 kaps


Posiłek nr 3
12:45 P
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150 gr
Ryż brązowy 50 gr
Oliwa z oliwek 15 ml
Papryka czerwona 10 gr



Posiłek nr 4
15:45
Kurak filet 150 gr
Ryż brązowy SONKO 50 gr/makaron razowy 50 gr
Cebula 10 gr
Pomidor 15 gr


Posiłek nr 5
18:00 P
Twaróg Wiejski chudy - Mlekovita 150 gr
Oliwa z oliwek 15 ml
Pomidor 15 gr
Omega 3 3 kaps


Posiłek nr 6
20:30 ń
Serek wiejski lekki - Piątnica 150 gr
Oliwa z oliwek 20 ml
GOLD Omega3 3 kaps
Ogórek 20 gr

Suma dobowa:
1993 kcal

155 g białka

100 g tłuszczu

121 g węgli




Zmieniony przez - Pakero123 w dniu 2013-01-16 20:36:47

Zmieniony przez - Pakero123 w dniu 2013-01-16 20:37:33

Przemku wiem,moja mama jest fizjoterapeuta zrobiła mi juz zabieg dzisiaj:) ale najgorzej jest po schodzeniu i wchodzeniu po schodach,bo normalnie jak chodzę to jeszcze jest w miarę,robiłem przysiady wcześniej wykroczny z hantlami i nic a dziś taki Zonk

Daj to w formie zrzutu z potreningu.pl i wklej więcej info o treningu.

jak zrobić ten zrzucik,nie mam żadnej opcji wygeneruj zrzut,meczę się z tym od godziny?

Zmieniony przez - Pakero123 w dniu 2013-01-16 22:20:07

Zmieniony przez - Pakero123 w dniu 2013-01-16 22:20:30

jak wejdziesz na rozkład tygodniowy, klikniesz na uproszczony podgląd danego dnia to masz opcję generowania zrzutu.

Koniu jestem w zakładce Diety potem wbiłem na kalkulatory i wybrałem kalkulator kalorii,ale ja tu nic takiego co napisałeś nie mam;//

bo najpierw musisz wrzucić tam produkty i zapisać.

nie rozkminiam,przepraszam za problem;/ tabela gotowa do skopiowania ale dalej nie potrafie;/tego zrobic

dalej klikasz zapisz.

Sory za taką niepotrzebną ilość postów,w końcu udało się zrobić.Koniu a co do treningu,to narazie tylko biegam rano na czczo około 2 tygodnie,odpoczywam od siłki,ewentualnie na rzezbe można coś porobić;)






Dodaję,jeszcze poglodowe foto,po 2 tyg bieganiu,oczywiscie z ta dieta która opisałem,spadło 4 kg;).Przed kata chroni mnie Bcaa wcinam dużo przed bieganiem.Zawsze zalewało mnie na biodrach,i opona była,nawet jak nie jadłem fastów i słodyczy,więc to raczej taka moja uroda,nad którą pracuję

Zmieniony przez - Pakero123 w dniu 2013-01-17 08:36:10

Zmieniony przez - Pakero123 w dniu 2013-01-17 08:39:51

Czemu tak mało węgli i dużo białka na tym etapie? Potem, w zasadzie zostaje Ci już tylko ketoza jak chcesz nimi manipulować. Warzyw jesz tylko tyle ile podajesz? Nabiał ograniczaj do kilku razy w tygodniu. Zamiast łykać tyle o-3 dodaj do diety tłustą rybę, nie bazuj na samej oliwie. Otręby w jakim celu?

Rozumiem,czyli bez obaw mogę zwiekszyć trochę węgli o niskim IG w posiłkach?w celu wiekszego zabotrzebowania?kcal?bez obaw w celu redukcji?Hm warzywa zawsze jakieś są przy posiłkach,pomidor,papryka,cebula,brokuły...a z rybami może być problem cieżko u mnie ją dostać łososia n.p ,(tylko mintaj,bo panga to syf) ewentualnie makrela wędzona-ale nie wiem czy może być dobra??dlatego bazuje na Omega 3 i oliwie.

Otręby myślałem,żę będzie to dobre uzupełnienie płatków(wszystko na wodzie,bez mleka),ale jeśli trzeba odstawię:)

I jeszcze jedno mam pytanie do Ciebie,jak myslisz cwiczyć już mieśnie brzucha czy lepiej spalić jeszcze trochę więcej smalcu,teraz już nie schodzi tak szybko jak na początku,ale mysle,że powoli ubywa:)?



Zmieniony przez - Pakero123 w dniu 2013-01-17 14:59:28

Zmieniony przez - Pakero123 w dniu 2013-01-17 15:08:53