Dieta do oceny!

czesc to moj pierwszy post na tym forum, chcialbym aby ktos ocenil diete.
To moje dane:
176cm wzrost
103kg wagi
dieta wyglada nastepujaco:

Wartości odżywcze:
B: 210g
W: 200g
T: 70g

I posiłek

60g płatków owsianych + 200ml mleka/50g ryżu brązowego/ 50g kaszy gryczanej/ 50g makaronu razowego
+
150g piersi z kurczaka/150g wołowiny/4 jaja/150g dorsza/200g mintaja/200g pangi/puszka tuńczyka w sosie własnym/150g pstrąga/150g makreli wędzonej/150g piersi z indyka
+
10 ml oliwy z oliwek/ oleju z pestek winogron/ oleju lnianego/20g orzechów

II posiłek

50g ryżu brązowego/ 50g kaszy gryczanej/ 50g makaronu razowego / 70g pieczywa żytniego pełnoziarnistego
+
150g piersi z kurczaka/150g wołowiny/4 jaja/150g dorsza/200g mintaja/200g pangi/puszka tuńczyka w sosie własnym/150g pstrąga/150g makreli wędzonej/150g piersi z indyka/40g odżywki białkowej
+
10 ml oliwy z oliwek/ oleju z pestek winogron/ oleju lnianego/ 20g orzechów


III posiłek
50g ryżu brązowego/ 50g kaszy gryczanej/ 50g makaronu razowego / 70g pieczywa żytniego pełnoziarnistego
+
150g piersi z kurczaka/150g wołowiny/4 jaja/150g dorsza/200g mintaja/200g pangi/puszka tuńczyka w sosie własnym/150g pstrąga/150g makreli wędzonej/150g piersi z indyka/40g odżywki białkowej
+
Warzywa (np. pomidor, brokuły, ogórek, sałata)



IV posiłek

200g piersi z kurczaka/200g wołowiny/5 jaj/200g dorsza/300g mintaja/300g pangi/ 200g pstrąga/200g makreli wędzonej/200g piersi z indyka
+
10 ml oliwy z oliwek/ oleju z pestek winogron/ oleju lnianego



V posiłek - przedtreningowy

50g ryżu brązowego/ 50g kaszy gryczanej/ 50g makaronu razowego
+
200g piersi z kurczaka/200g wołowiny/200g dorsza/300g mintaja/300g pangi/200g pstrąga/200g piersi z indyka
+
Warzywa (np. pomidor, brokuły, ogórek, sałata)



TRENING
Bezpośrednio po skończonym treningu:

Banan + 40g odżywki białkowej


VI posiłek:

150g makreli wędzonej/4 jaja/150g łososia

moim celem jest redukcja tkanki tluszczowej w jak najszybszym tempie, trening myslalem FBWale narazie skupilem sie na diecie, z gory dziekuje za uwagi i ewentualne poprawki :)

zapotrzebowanie na btw sam wyliczyłeś?

nie, to ukladala osoba ktora twierdzi ze ma pojecie, ja sie kompletnie nie znam.

Wypełnij proszę pełną ankietę działu, tak byśmy wiedzieli dla kogo ta dieta, a samo menu wrzuć do dziennika zywieniowego na potreningu.pl (możesz wejśc przez swój profil) i tutaj daj zrzut. Wtedy wszystko bedzie klarowne i otrzymasz fachową pomoc,.

chodzi o dziennik kiedy i jaki posilek zjadlem? ja poprostu chce sie dowiedziec czy wszystko jest dobrze rozpisane nie za duzo tluszczy czy weglowodanow,nie zaczelem jej jeszcze stosowac dzisiaj otrzymalem ta rozpiske

Zmieniony przez - mugame w dniu 2013-01-19 21:18:08

Zmieniony przez - mugame w dniu 2013-01-19 21:20:17

rozpiska już któryś raz na forum...widzę, że ten kto bierze za to hajs nawet nie trudzi się czegokolwiek w tym zmieniać.

hehe mozliwe, ale chyba odpowiedzi sie nie doczekam, szkoda ze czytam te artykuly i nic mi do bani nie wlazi, albo nie umiem czytac ze zrozumieniem albo poprostu lenistwo hehe dlatego ukladala mi inna osoba, ale chyba zapotrzebowanie dobre? czy wogole wyrzucic i nie korzystac z niej?

wyrzuć, policz wszystko sam, na lepsze Ci wyjdzie, do podstawowej rozpiski wiele nie trzeba.

a rozpiska którą masz jest mocno do dupy i widać, że układający nie bardzo ma pojęcie zarówno o jakości pokarmów jak i składu BTW w produktach, skoro np daje jako alternatywę dla piersi makrelę czy pangę.

Zmieniony przez - Koniu151 w dniu 2013-01-20 00:11:17

ok poczytam jeszcze wszystkie posty, postaram sie cos rozpisac i wrzuce moze ktos podpowie co i jak zle bedzie zeby poprawic, dzieki koniu za rade.

ok jestem, sorki ze nie odpisywalem, nie mialem neta bo zmienialem uslugodawce, zabieram sie do ukladania diety, narazie chcialem spytac czy dobrze wyliczylem zapotrzebowanie itd. no wiec tak mi wyszlo:
103kg*24h=2472
2472*1.2=2966 kcal
odjalem do 2600kcal
przyjalem 2g bialka na kg masy wiec:
103*2=206 g
206*4=824 okolo tyle kcal z bialka
w ktoryms temacie czytalem ze srednio przyjmuje sie 1g/kg tluszczy przy redukcjii wiec dalem 100g tluszczy
100*9= 900kcal z tluszczy
to daje 1724kcal zostaje okolo 870kcal z weglowodanow wiec okolo 217g.
jezeli to sie bedzie zgadzac zaczne ukladac diete, prosze o podpowiedz czy dobrze czy zle, jezeli zle co zmienic, przeczytalem pare tematow z podwieszonych i tyle zrozumialem narazie hehe


Zmieniony przez - mugame w dniu 2013-02-14 20:18:49

przyjmujesz niską aktywność, więc w zasadzie możesz liczyć na masę całkowitą, jednak białka aż tyle imo Ci nie trzeba, zetnij o te 30-40g.