koniu

Koniu, dzięki za sugestie. Poczytałem trochę o nabiale i nie wiedziałem, że: "Za samo zło wcielone w nabiale uznaj się dwa makroelementy: laktozę( Największego wroga "ciężkiej skóry") oraz kazeinę( przez wielu uważaną za bez wartościowe a nawet szkodliwe białko)" Pytanie moje czy odżywkę białkową wyeliminować całkowicie z jadłospisu czy np. [...]

koniu widze ze sluzysz pomoca dzisiaj to moze powiesz mi czy otręby owsiane w jakims stopniu utrudniaja wchłanianie składnikow odżywczych z jelita a jezeli chodzi o ich ilosc to 100g dziennie Zmieniony przez - KabaSss w dniu 2012-12-11 01:18:30

koniu widze ze sluzysz pomoca dzisiaj to moze powiesz mi czy otręby owsiane w jakims stopniu utrudniaja wchłanianie składnikow odżywczych z jelita a jezeli chodzi o ich ilosc to 100g dziennie Zmieniony przez - KabaSss w dniu 2012-12-11 01:18:30 Od takiej ilosci na pewno %-) Zmniejsz to bo problemow moze byc wiecej niz tylko slabsze wchlanianie [...]

Koniu jakie masz miecho w tych kanapkach, i co to za pieczywko(dokladna nazwa) te 8 kromek ile to jest gram? Zmieniony przez - marcinek52 w dniu 2012-12-11 14:35:37

a czy moglby sie wypowiedziec Koniu ? :)

Bardzo przydatne, ale żeby zacząć coś działać, to muszę poprosić o klarowną podpowiedź, które dania zmienić w mojej diecie, a które zostawić, bo nie wiem jak się za to zabrać. Chciałbym żeby ktoś mi poradził jakie potrawy dodać do mojego obecnego planu żywienia, wiem, że ryby, makaron, mięso i warzywa, ale nie bardzo wiem w które godziny je wpleść [...]

Nie jestem Koniu ale napiszę: nie podałeś dokładnych ilości poszczególnych produktów, a nawet ich rodzaju (owoce - te mogą być różne), ale śmiało można założyć bez skrupulatnego liczenia, że dieta jest deficytowa w kwasy omega 3 (ryby, orzechy, siemię lniane olej lniany), witaminę D (ryby, podroby), potas (warzywa, owoce). A to już jakiej porze - [...]

Jak chcesz redukować to najpierw zrób jak chłopaki radzą - ułóż porządną a przynajmniej podstawową dietę. Powinieneś mieć przynajmniej 5 posiłków a: "9:30 odzywka bialkowa plus 25 g platkow owsianych (w pracy) 12:30 odzywka bialkowa plus 25 g platkow owsianych (w pracy)" to nie są posilki. Koniu, poprosił cię o przeczytanie podstaw, Kapitan nawet [...]

koniu jeszcze pytanko wlasnie zeby pozbyc sie tych ostatnich 5 kg dobrym pomyslem bedzie dac np aeroby 2 razy w dni nietren i w treningowe rano a wieczorem silka?

[...] iż będę znał te ćwiczenia, to nadal jestem jak mucha w smole, bo nie będę wiedział po ile serii, minut oraz po ile powtórzeń je wykonywać. Dlatego skoro już taki temat powstał, to bardzo bym prosił o dobranie mi treningu. PS: Czy dobranie takiego treningu jest od Ciebie koniu odpłatne, czy nie? Zmieniony przez - Rhis w dniu 2012-12-12 13:14:26

Koniu, wygodniej mi wypić owsianke z shakera niż zjeść zimy ryż z zimnym kurczakiem, który mi nie smakuje(na zimno)

Wywalenie węgli z przedtrenigowego może zwiększyć udział kwasów tłuszczowych w przemianach energetycznych oraz dodatkowo poprawić wrażliwość insulinową po wysiłku. Reszta j/Koniu Zmieniony przez - faftaq w dniu 2012-12-12 20:44:12

[...] wszystkie są takie lipne? a aloes biorę na odpornosc - polecam czaszi, to co powinienem jeszcze dodać około 1000 kcal? oprocz 3 treningow na silowni robie 3 aeroby na czczo koniu, ja jem obecnie dwa posiłki w pracy, napisałem tylko że musze znalezc odpowiednie zrodlo bialka ktore bedzie mi najbardziej odpowiadalo Zmieniony przez - kazikvip w [...]

Myślę ze powinieneś traktować to co wyliczyłeś jako twoje wyjściowe zapotrzebowanie - tak jak mówi Koniu. Weź proszę pod uwagę, że ja nie jestem ekspertem od żywienia i mogę się mylić. Zwłaszcza, że obliczeń dokonałem biorąc pewną średnia (lekkie aeroby, typ sylwetki endomorfik) Koniu i faftaq to tutejsi specjaliści od żywienia. Od tego [...]

w posiłkach potreningowych mam zazwyczaj około 50 - 80% dziennej ilości węgli Zmieniony przez - faftaq w dniu 2012-12-13 15:52:31 Ok wszystko rozumiem ja zrobie tak ze 1 posilek zostawie 2 posilek zmniejsze ww o polowe czyli 2 kromki chleba 3 Ryzu 20 gram przed silownia albo w ogole jezeli dam rade wykonac trening a po silowni 60-80 gram [...]

po siłowym carbo bez sensu. tzn? lepiej przed siłowym czy w ogóle nie łączyć? Co koniu na to bo widzę macie odmienne zdanie na ten temat.

z tego co wiem to koniu układa diety.możesz się z nim skontaktować http://potreningu.pl/ludzie/profil/503fda729a634cc72f013a62/Koniu151

Koniu o 8 rano stek jeść :D kurcze masakra. A co sądzicie o takiej rozpisce ? Śniadanie B T W Kcal 4 jajka 200g 25 19,4 1,2 278 pomidor 200g 1,8 0,4 4,8 30 banan 200g 2 0,6 43,6 190 orzech włoski 15 g 2,4 9 1,7 96 Razem 31,2 29,4 51,3 594 II posiłek Matrix 30g 23 1,5 2 110 Mleko 200 ml 7 1 4 78 Razem [...]

Jeśli chodzi o pierwszy posiłek - to dobrze Ci się ćwiczy z pełnym żołądkiem? Możesz zrobić tak, ze zjesz dość solidną, zasobną w węgle kolację, a na trening pójdziesz na czczo, ewentualnie po przebudzeniu możesz wypić białko, a po treningu - jak Koniu zasugerował - konkretny posiłek. Np mięso + ryż + warzywa/owoce.

Nogi rób obowiązkowo, niekoniecznie żeby mieć rozmiary jak Ronnie, ale wiesz, tutaj przywodziciele Ci się przydadzą, napinaczne no i dwugłowe ud. Rób tak może Pon, Śr, Piąt, metodą Push&Pull&Legs, z priorytetem na ręce. Oczywiście nie zapominaj o nogach, na nogi odrębny dzień. :) Napisz jak to możesz rozplanować i poczytaj o P&P&L, nie wiem [...]