Dieta redukcja Weglowodany

Witam Robie wycinke zrzuciłem okolo z 100 na 95 redukuje wolno okolo 0.5 kg na tydzien lecz zaczynaja sie schody poniewaz zaczyna sie stagnacja ponizej przedstawiam diete ktora stosuje i moje pytanie w ktorym posilku moge uciac ww ??

1 60 gram owsianki
20 gram Wpc
2 cale jaja

2 90 gram chleba (+-4 kromki Z ciemnej maki)+ Masło
120 gram Szybki z kurczaka plus 200 gram serka wiejskiego

3 150-200 gram piersi z kurczaka 50 gram ryzu + warzywa
4 Po treningu 1-2 banany bialko wpc 20 gram
5 150-200 gram piersi z kurczaka 50 gram ryzu + warzywa
6 Ser twarogowy poltlusty 200 gram + 3 tabletki Omegi 3

Mieso gotowane tylko na oliwie itp zero slodyczy itp dzien w dzien ciagne taka dietke od 3 miesiecy czuje sie swietnie chcialbym obiac ww aby waga poszla w dół ale nie chce miec katabolizmu Dziekuje za rady

Jak ciągniesz dzień w dzień taką samą dietę to nic dziwnego , że pojawiają się schody.Dieta powinny być UROZMAICONA.

Dietę wklej tutaj najlepiej jako zrzut z serwisu potreningu.pl gdzie w dzienniku możesz wpisać wszystkie składniki (w tym warzywa) i będziemy mieli automatycznie wgląd w kaloryczność i podaż poszczególnych makroskładników.

Jeśli chodzi Ci o generalną zasadę - rozsądne może okazać się zmniejszanie podaży węgli w posiłkach przedtreningowych

faftaq

Jeśli chodzi Ci o generalną zasadę - rozsądne może okazać się zmniejszanie podaży węgli w posiłkach przedtreningowych

Z dziennikiem zrobie jak mowisz ale myslisz ze jezeli dam mniej wegli niz teraz w przed treningowymi to nie bede mial katabolizmu ?
Jezeli waga nie spadnie mi po tym tyogodniu to od Poniedizalku Utne do 40 gram ryzu przed i po do jakiej wartosci minimalnej moge obnizyc?

Katabolizm to bardziej bajka dla niegrzecznych dzieci pompowana przez firmy produkujące suplementy, niż realne zagrożenie przy zastosowaniu racjonalnego żywienia i odpowiedniego treningu. Spadek tłuszczu to jeden z najmniej znaczących czynników wpływających na masę ciała, w krótkim okresie czasu, także bardziej sugeruj się pomiarami niż tym co pokazuje waga.

Koniu151

Katabolizm to bardziej bajka dla niegrzecznych dzieci pompowana przez firmy produkujące suplementy, niż realne zagrożenie przy zastosowaniu racjonalnego żywienia i odpowiedniego treningu. Spadek tłuszczu to jeden z najmniej znaczących czynników wpływających na masę ciała, w krótkim okresie czasu, także bardziej sugeruj się pomiarami niż tym co pokazuje waga.

W sumie masz racje dostarczam duzo białka w kazdym posilku staram sie okolo 40 gram takze raczej sie nie ma czym przejmowac utne ww w posilku 2 z 4 do 2 kromek chleba i 10 gram ryzu przed treningiem po treningu zostawie jak jest i bede patrzyl co bedzie

Teraz mam okolo 2-2,5 ww na kg mc

Zmieniony przez - Fighterkoks w dniu 2012-12-12 20:26:55

Wywalenie węgli z przedtrenigowego może zwiększyć udział kwasów tłuszczowych w przemianach energetycznych oraz dodatkowo poprawić wrażliwość insulinową po wysiłku. Reszta j/Koniu

Zmieniony przez - faftaq w dniu 2012-12-12 20:44:12

No to tak wlasnie zrobie ze je bede obnizal do minimum a wracajac do 1 posta ta dieta jest monotonna bo sklada sie glownie z takich samych skladnikow ale wzgledem wagi juz obciałem kilku krotnie ww poniewaz na samym poczatk zaczynałem od 100 gram platkow ryzu i obcinalem okolo 5 razy ww po 10 gram wiem mniej wiecej co dalej takze jak bede mial watpliwosci bede pisal dziekuje za pomoc
A jezeli chodzi o posilek po treningowy to zostawic narazie te 50 gram racja ?

Zmieniony przez - Fighterkoks w dniu 2012-12-12 22:04:31

co do monotonii: http://potreningu.pl/diety/artykuly/1323/roznorodnosc--zapomniana-zasada-zdrowej-diety

Poza tym trudno powiedzieć jaka ilość ww będzie optymalna w posiłku potreningowym. Ja mam 0g

faftaq

Poza tym trudno powiedzieć jaka ilość ww będzie optymalna w posiłku potreningowym. Ja mam 0g

To co jesz po treningu ? lub jaki owoc?

Wybacz - pomyłka, chodziło o posiłek przedtreningowy

źle zrozumiałem - i źle napisałem %)

w posiłkach potreningowych mam zazwyczaj około 50 - 80% dziennej ilości węgli

Zmieniony przez - faftaq w dniu 2012-12-13 15:52:31

faftaq

w posiłkach potreningowych mam zazwyczaj około 50 - 80% dziennej ilości węgli

Zmieniony przez - faftaq w dniu 2012-12-13 15:52:31

Ok wszystko rozumiem ja zrobie tak ze
1 posilek zostawie
2 posilek zmniejsze ww o polowe czyli 2 kromki chleba
3 Ryzu 20 gram przed silownia albo w ogole jezeli dam rade wykonac trening a po silowni 60-80 gram
Jeezli nie bede jadl ww przed treningiem to mam te 3 godzinki od posilku przed do po treningowego chcialbym wiedziec czy po silce moge krecic jeszcze aeroby z 20 minut aktualnie robie aeroby 4-5 tygodniwo i do tego silownia 3 razy tygodniowo ? czy czas sie skraca jezeli spozyje samo bialko przed tren ?
Wracajac do tego co mowil Koniu o gory waga pomimo tego ze stoi to wyglad i tak sie zmienia zwlaszcza widze jak z tali schodzi fat Dziekuje za odpowiedzi

Zmieniony przez - Fighterkoks w dniu 2012-12-13 21:24:23