koniec redukcji

ogólnie przeżyłem już 2 dość mocne redukcje Pierwsza na zdjęciach: waga starr 90kg waga koniec 70kg Przez miesiąc czasu dieta i trening totalnie bezsensu (jeść jak najmniej,trening spliit 4x w tyg (partia 2razy w tyg),po miesiacu bylem nie do życia (przetrenowanie poprostu i beznajdziejna dieta) zrobiłem 2 tyg przerwy (akurat miałem ferie,to [...]

[...] bo wiem co mam kupić, ale brakuje mi tego że czasami mam ochotę na coś w sklepie ale nie znam makro, i wtedy z góry odpada. Jecie +/- a później sumujecie wszystko na koniec dnia i ew. dobijacie kcal czy planujecie parę dni do przodu ? /SFD/Images/2015/9/30/0e14a3f82c8a417898cb58ab49a3b1cb.png Czas treningu : 60-70min + rozgrzewka [...]

[...] być niekorzystnie w nocy.... Chyba jakiś wirus bo raczej nie zjadłem nic innego niż tydzień wstecz. Ogólnie niższe kcal dają się we znaki, głodny jeszcze nie chodzę ale pod koniec dnia brakuje tego powera. Doszła paka z suplami, wziąłem próbkę kumite bo mnie ciekawi od dłuższego czasu. No i gladiator, podobno smaczny, wziąłem jednego bo wolę nie [...]

Myslę że sprawdzi się w sam raz na koncówkę redukcji Minus jest taki że potem spać nie idzie jak ćwiczy się później geranium nigdy nie jadłem, i chyba już nie zjem bo ciężko dostać yoha poleci na koniec bankowo, tylko ostatnio praktycznie 20mg nie odczuwałem w ogóle miałem z paśnika na fb od wxn, teraz może spróbuje na mz coś zamówić :)

W cale mi niespadły drązki na redukcji , zyciówke zrobiłem tydzien temu 17, lepiej mniej ważyc ale redukcja musi byc sensowna zebys miał siłe i na koniec tylko podładowac weglowodany

[...] zwrotne treningow interwalowych i ciaglych powyzej progu tlenowego powoduje taki wlasnie efekt - a korzysci jest wiele. Treningi krotkie, ladujace niesamowita energia ( pod koniec treningu czujesz, ze ledwo zyjesz, ale juz po wyjsciu spod prysznica energia Cie rozpiera ), bardzo szybki wzrost wydolnosci, wytrzymalosci, szybka redukcja BF, i [...]

[...] był ogień :-) Wróciłem do podciągania na drążku, bo już waga trochę zbita to lżej idzie. Choć i tak 6r to kpina bo na końcówce redukcji szło 5x12r więc jest co gonić :-) Na koniec treningu zrobiłem pierwszy i ostatni raz interwał na rowerku... Nieda się za bardzo palą nogi i nie idzie wytrzymać.Najlepszą opcją jest jednak orbitrek :-) MC: 1. [...]

Dzięki za odpowiedź ;) A jak najlepiej to rozłożyć? Jak do tej pory staram się robić w taki sposób - poniedziałek siłowy, klatka i biceps, pod koniec trochę rowerka/biezni, wtorek aeroby rowerek/bieżnia, środa siłowy nogi triceps + 1 ćwiczenie na klatkę, pod koniec jak wyżej trochę rowerek/bieżnia, czwartek aeroby, piątek plecy i barki + 1 [...]

[...] masy mięśniowej tutaj druga kwestia to też zależy ile czasu już jesteś na tej redukcji bo jeżeli coś koło 4 miesięcy to opłacałoby się na chwilę wyjść na swoje 0 kaloryczne i znów zacząć po tygodniu lub dwóch przycinać kalorie i wchodzić na deficyt żeby dociąć tą zbędną tkankę tłuszczową ale koniec końców i tak bym był za dalszym etapem redukcji

[...] niej. Co do treningu to starałem się rozłożyć tak żeby za bardzo nie obciążał kręgosłupa, żadnych ciężkich MC i przysiadów a to chyba te dwa najbardziej mi szkodziły. Pod koniec cyklu siłoweego czułem że właśnie przez przysiad coś się dzieje ale się uparłem i cykl dokończyłem. Jak będę dalej miał kłopoty za dwa miesiące to zamienię siłownię [...]

[...] i przysiadem. Po tym poszło podciąganie i dipsy w 10kg ketlem, potem 10 min na concept2, 10 min na orbitreku 10 min biegania, a po tym 12kg kettle i 5 TGU na każą rękę i na koniec 16kg swing 100x Redukcja jakoś narazie leci, chociaż czuję że spadki wagi przystopowały. W połowie lipca jadę do PL i właśnie to będzie czas zakończenia redukcji jak [...]

[...] i przysiadem. Po tym poszło podciąganie i dipsy w 10kg ketlem, potem 10 min na concept2, 10 min na orbitreku 10 min biegania, a po tym 12kg kettle i 5 TGU na każą rękę i na koniec 16kg swing 100x Redukcja jakoś narazie leci, chociaż czuję że spadki wagi przystopowały. W połowie lipca jadę do PL i właśnie to będzie czas zakończenia redukcji jak [...]

[...] się ściągnęła. Ścisłe miałem 5 miesięcy na diecie ketogenicznej. Od kiedy jestem na zbilansowanej, to opiera się ona głównie na odczuciach organizmu niż na tabelach. I na koniec: nigdy nie byłem i nie będę kulturystą, nie mam do tego predyspozycji. Przez jakiś czas byłem trójboistą siłowym i rugbystą :-) 100 kg w wyciskaniu zrobiłem na [...]

Optymalny koniec brania, to moment w ktorym bedziemy odczuwac skutki uboczne lub blok jesli bierzemy solo. Na mnie dobrze dzialalo mk to lecialem kilka miesiecy, odpuscilem na redukcji i za 2 miesiace znow wchodze na stala suplementacje.

[...] brzuch" już dawno skutkować przestała... :) Tylko, że nie sądzę żeby oni usiłowali się na drążku podciągać! Także jeżeli jesteś takim właśnie wyciskaczem, to szacunek i koniec dyskusji z mojej strony, natomiast jeżeli jesteś kulturystą (szeroko pojętym, gościem ćwiczącym na siłowni w celu równomiernego rozwoju), to jesteś po prostu za bardzo [...]

[...] plecy i biceps. trening super. Wpadłem bardzo późno na siłkę , złapałem sie za rozgrzewkę i od razu na amrtwy. bez rewelacji, ael sprawnie od 100*12,120*10,140*8,160*5 i na koniec 180 dla jaj potem drążek z obciazeniem 20,30 kg i od 15 do 6 powt., na koneic dopalenie z 10 tką, dlaje wyciag dolny 3 serie od 12 do 8 powt. i wyciąg górny wąski [...]

[...] poddać przez to, mimo tylu miesięcy treningów i wyrzeczeń? Z kolegą na siłowni byłem i widział że mocno przybity jestem po tym naderwaniu. Powiedziałem że to już na pewno koniec i nigdy nie odbuduję takiej sylwetki ani nie wezmę 200kg na klatkę. Ale wieczorem już się podniosłem. Powiedziałem mu że się na pewno zregeneruję w końcu i teraz nawet [...]

[...] poszedłem w tango. Co tydzien walę sobię cheat meala, niestety najczęsciej jest to alkohol ale postanowiłem, że po tej sobocie - poprawinach moich urodzin do końca redukcji koniec z alko. Trening 4x razy w tygodniu - plan treningowy wrzucę jutro w jakiejś ładnej tabelce. Robię jednak splity a nie fbw - klatke z trickami, plecy z bickami, nogi z [...]

z tym karaniem, to żartuje %-) Ale chce w tym tygodniu przycisnac bardziej, zeby na koniec tygodnia efekty byly jeszcze lepsze! :-) Poza tym, po tym tygodniu minie równe 8 tygodni redukcji z forum.. a szkoda tak długi czas zaprzepaścić :-) ściskam również! :-)

Jak dotykam to jedyne co czuje to tkanka tłuszczowa żadnych guzów nie wyczuwam ani kulek. Zawsze jak zabijałem wagę to dopiero pod koniec schodziły. Lekkie gino pewnie siedzi ale to raczej mocne bardzo mocne lipo góruje. Na tą chwilę skupiam się na redukcji a na koncu bede myślał nad tymi rzeczami. Jak coś to zawsze może być ciach i po sprawie :-) [...]