kompleks

Lekko: drążek nachwytem - 5,5,4,3 Kompleks (2x16): 5 SW 5 SN 5 SSP x5/90s + Pochylone (20) - 3x2/2 Aż tak lekko to nie było, ale przyzwoicie :-)

[...] MP, C&P, Pompki Przysiady, może wykroki, SLDL Drążek Wymachy i rwania TGU i BP jakby "na mobilność". Planuję skupić się na grindach ze szczyptą balistyki, ale jak wyjdzie kompleks, czy obwodówka (supersrie), to może balistyka nie będzie wymagana :-) Na poważnie myślę o podziale - dzień kettli i dzień bodyweight, bo z kettlami ciężej sesje [...]

[...] Pasowałoby zarzuty przed każdym wyciśnięciem wyrzucić, żeby nie tracić napięcia.. Można je też robić osobno - to takie ćwiczenie trochę pull trochę legs :-) Najlepszy byłby kompleks z zarzutu-wyciskania-przysiadów, ale na 2x20kg nie mam pary. Może jako osobne ćwiczenie będę robił - jako finisher, metcon.. Zobaczę przy następnej okazji. Sam [...]

Może za krótko na słońcu byłaś? ;-) oj ja to w Egipcie na słońcu i w południe leżę także ja to do oporu na słońcu;)Fajne słońce w Egipcie. Podobało mi się w Hurghadzie - kompleks hotelowy nad samym morzem - wszyscy leżeli głównie wokół basenów na leżakach. Skóra zaczęła mi schodzić dopiero po powrocie do kraju - ale opalenizna została :-). Oparzeń [...]

Poleci ktoś sprawdzone kompleksy sztangowe? Albo sztangielkowe? Jeden jest u Jsdolana, tyle że ma zarzuty - to się obawiam. Czy jak już to coś od Javorka brać? Cel wiadomy - silo-maso-rzezba! Za jednym zamachem %-) Panteon te zarzuty to ja niedawno dodałem :-), na początku robiłem tylko 5 ćwiczeń ( magiczna liczba 5 ;-) ). Taki kompleks sam [...]

Też tak uważam! Bywało że szło mi w lędźwie (ból) i tricepsy (pompa i zakwasy na kilka dni) oraz nadgarstki (ból). Teraz lekko w tricki i mocno w brzuch. I to po długiej przerwie od tego ćwiczenia. Wcześniejszy kompleks kettlowy czułem w ledzwiach, a mimo tego - kółko weszlo spoko. Zmieniony przez - panteon w dniu 2019-02-02 22:52:43

ciężki kompleks z 2x20 z priorytetem na przysiady To może The Wolf z MKBM?:-) Ja się na niego czaiłem, ale ruszyłem z ROP, więc gdzieś tam kiedyś sobie go zrobię. Tak od groma przysiadów masz.

Tak teraz patrzę - nie wiem czemu miałoby to służyć.. Zwłaszcza dzień 2. gdzie robi się 4x kompleks z jednym powtórzeniem... Siła i wytrzymałość?? Wytrzymałość to jeszcze tam widzę, ale siłę to już niespecjalnie :-) Pewnie coś by się uzyskało :-) Przycelowałem w "krótko i intensywnie". Jeszcze żeby tak miskę ogarnąć.. Byłoby cacy! Trochę czekolady [...]

[...] a że barki palą od trzymania racka, to nic, to nie powód żeby przerywać przysiady - przecież nogi mam wypoczęte.." itd :-) Gdzieś tam pod koniec będzie 7x/90s :-) Sam kompleks zajmuje 45-50s. Treningi zaczynają nabierać większej objętości, także od tego tygodnia powinno już coś tam się zmieniać w sylwetce.. Od przyszłego tygodnia [...]

[...] Za to kondycyjnie Snatch mnie zgniatał. Jeszcze do tego DFSQ jak szło to już ledwo zipałem. Kondycja niestety przypominała się o sobie. Tak sobie właśnie myślę czy taki kompleks nie byłby dobry pod trening do jakiegoś sprintu a może raczej dłuższego biegu? To już MaGor musiałby sprawdzić bo On sporo biega, i z tego co widzę nie zamierza [...]

Drabina ćwiczeń to byłby kompleks jakiś. Słynny swing high pull snatch. :-)

Dzień ciężki: (KB=20kg) wymach - 5/5 high pull - 5/5 rwanie - 5/5 push press - 5/5 x6 =240powtórzeń. + Wyciskanie pochylone (20) - 2,3,5 /str Ciężko było. Kompleks z tak ciężkim odważnikiem (w sensie, średnia waga) wygląda tak, że nie goni się za liczbami. 16kg to bym trzaskał i trzaskał, a 20 - trzeba spokojnie zrobić swoje. I o to mi chodzi. :-)

[...] i zaczniesz 2-3-5 z 28+32. Przynajmniej mi się to lepiej sprawdza, bo odkładanie cięższych i chwytanie lżejszych kul po to "żeby zaliczyć" trochę demotywuje :-) MT to niby kompleks, ale takie 1 powt. to właściwie nic nie kosztuje (ale tonaż podbija). 10.000 swingów - nie sądzę.. Wolałbym pójść w grindy, albo już całkiem pod rwania. Na razie to [...]

[...] to się zdziwiłem, że był taki lekki!! Bo jak wyciągam kettla 20kg, to jakiś taki ciężki jest.. Żadnych ćwiczeń z tym ciężarem nie wykonywałem. @NIeraz: TRZECI POST Robisz kompleks, który zajmuje z minutę, potem odpoczywasz - w zależności od dnia i tygodnia - z kilkadziesiąt sekund.. do 120. W tygodniach 7-12 nawet do 2,5 minuty. Dzień ciężki, [...]

[...] miałem 10x10 zaliczone, a z 2x24 to nigdy nie robiłem. Kiedyś jak testowałem to zrobiłem z 5powtórzeń.. Także jeśli dublet, to raczej 2x20, bo wątpię, czy nawet na świeżo z 2x24 byłoby spoko.. I na koniec kompleks :-) Osłabłem generalnie. Dawno nie robiłem czegoś takiego jak np. przysiad, czy zwykłe wyciskanie. Podobnie push pressy i jerki..

DEEP SIX RKC (niby) 1. Zestaw z 16kg 2. Zestaw z 20kg z przerwą w trakcie.. 3. Zestaw z 20kg zmiana ręki co cwiczenie 4. Zestaw z 16kg Złapałem za 20kg, ale ciężko w kompleksach.. Zwłaszcza wyciskanie! No i kondycyjnie.. Za to jak na koniec wziąłem 16 to niemal nie czułem ciężaru :-PP W drugim zestawie jak już przeszedłem na prawą rękę i [...]

[...] więc go nie zapisałem. Cardiovascular to głównie balistyka - robiłem przerwy co ćwiczenie. Zdychalem, ale dobrze weszlo! Nowe bodźce. Mały ciężar, więcej powtórzeń. Jeden kompleks zajmuje około 5min. Odpoczywalem do końca 8min i zaczynałem kolejny. Od takich treningów zaczynałem :-) Zmieniony przez - panteon w dniu 2019-01-19 18:30:02

Wiem ze masz kompleks Khabiba i za kazdym razem gdy my o Conniem to ty o Khabibie, ale spokojnie Steven Connie nie wezmie z nim walki bo sie obsra. Wezmie Diaza. Nie boj sie. Bedzie dobrze. A teraz nie trac czasu i napisz nam jeszcze jak to Connie jest niczym Spider w prime. Nie rozumiem walki Miocic vs JDS. Mogli zrobic Werdum vs JDS. Jak wygra [...]

[...] zarezerwowała Stadion Olimpijski na 14 i 15 września. Dużo wskazuje, że podczas jednego z tych dni odbędzie się pierwsza gala UFC na terenie Rosji. Stadion Olimpijski, to kompleks sportowo-widowiskowy, który może pomieścić 35 000 kibiców. Odbyło się w nim już wiele wydarzeń, m.in. finał konkursu Eurowizji oraz tenisowy Puchar Davisa. [...]

[...] to nadal pozostanie ona dużą częścią UFC. Kiedy fani mogą wrócić do pełnej pojemności areny, tłum jest niezwykle rozemocjonowany, jak widzieliśmy na UFC 242, a ponadto cały kompleks stanie się również główną atrakcją turystyczną dla ludzi, którzy chcą odwiedzić Abu Zabi, a następnie przy odpowiednim zgraniu w czasie mogą załapać się na dużą galę [...]