koles08

[...] jest do konca prawdą) ... Czyli moja dieta powinna wygladac mniej wiecej tak jak ta http://www.sfd.pl/Dieta_na_mase_do_korekty-t502339.html + poprawki o których wspomniał koles08 ... Problem jednak w tym,że mój metabolizm jest tak za***iście szybki(sam nie wiem czy sie cieszyc czy płakac),że nie ma mowy abym po tego typu diecie miał jakieś [...]

3,5godz temu 6 kawalkow pizzy wlasnorecznie robionej a przed chwila whey,oliwa Zmieniony przez - koles08 w dniu 2009-05-30 23:09:28

[...] lepsze bylo by mieso Po Treningu -carbo -rodzynki -mleko dwie szkanki -owoc bezposrednio po carbo nastepnie polgodziny pozniej ryz/kasza/makaron + chude mieso/ryba potem przed snem walnij twarog z oliwa pamietaj zeby odstepy miedzy posilkami 2,5-4godz max liczyles zapotrzebowanie kcal? Zmieniony przez - koles08 w dniu 2009-05-31 11:56:09

nrk1989 najprawdopodobniej wydalisz to kupujesz paczke 400g wiec 20g to bedzie 1/20 lyzka kuchenna ma ok 10-15g platkow/kaszy z ta miarka to bialko ma inny ciezar niz kasza/owsiane /makaron itp. Zmieniony przez - koles08 w dniu 2009-05-31 12:52:24

Czy koles08 mógłbyś mi opisać obok posiłków ile mam spożywać ?

w 2 posilku daj maslo zamiast tej margaryny, i zamaist szynki daj mieso w 3posilku daj oliwe,i przedtreningiem tez ciut moze byc brazowy daj przed trenienfiem,bialy po,dodaj oliwy na noc reszta w sumie ok Zmieniony przez - koles08 w dniu 2009-05-31 14:13:49

[...] zapotrzebowania to co sie dziwisz zrod tak 24 x waga x aktywnosc + nadwyzka aktywnosc zalezy ile treningow jak np.3 to 1,3 jak 4 to 1,4 no i od wykonywanej pracy nadwyzka zaleznie od genetyki(budowy) ekto 500-800 endo 200-400 mezo 300-500 w tych granicach gdzies ale masz monotonna miske Zmieniony przez - koles08 w dniu 2009-05-31 14:33:25

jak 100%pisza i bez cukru to sok ok. Zmieniony przez - koles08 w dniu 2009-05-31 18:34:52

bartek302 czemu eliminowac maslo?zawiera witaminy A,D jest nam potrzebne mozesz smialo dac do kanapki PumpIron pewnie ze mozesz chodz pewnie trasznie zapychaja,nie mam pojecia jak to zjesc Zmieniony przez - koles08 w dniu 2009-05-31 21:31:52

czemu nie laczyc tlusczy z weglami bzdura chodzi to o takie polaczenia jak np.cukier + maslo,smalec + biale pieczywo Zmieniony przez - koles08 w dniu 2009-05-31 21:58:51

za duzo wegli prostych w sniadaniu,dodaj oliwy przedtreningowo i do serka pamietaj o warzywach czemu tak malo fatu??lepeij sie dopchac zdrowym tluszczem niz weglami Zmieniony przez - koles08 w dniu 2009-05-31 22:00:51

z pewnoscia przybierzesz na masie ale tluszczowej Zmieniony przez - koles08 w dniu 2009-05-31 22:35:27

[...] 20g brak wegli dodaj np.ryz brazowy/kasze i warzywa 18:30 Carbo - 50g Bcca - 6g carbo wywal 19:00 trening 21:00 Carbo - 50g Baca - 6g Białko 80% 32g + mleko 300ml carbo wywal,wypij bialko na wodzie nastepnie w domu posilek ryz/kasza/makaron + chude mieso/ryba 22:00 Ser biały - 100g dodaj oliwy Zmieniony przez - koles08 w dniu 2009-06-01 09:00:22

1 posilek raz na 2tygodnie bedzie ok dodaj do diety zdrowe tluszce:oliwe,orzechy,nasiona dyni/slonecznika i spore ilosci warzyw aha i te wafle rano zmien sobie chociaz na pieczywo razowe i jedz cale jajka Zmieniony przez - koles08 w dniu 2009-06-01 09:34:25

[...] troche zamaskuje brzuch i zacznij robic mase fakt brzuch sie powiekszy ale klaty,plery,lapy tez potem zalegajacy fat wytniesz i jakos to bedzie w miare wygladalo a te wymiary z pierwszej strony to pewnie robiles jak jestes przygarbiony wyprostuj sie i pomierz bo napewno nie masz w klacie 83cm Zmieniony przez - koles08 w dniu 2009-06-01 09:56:41

koles08 a nie powinno byc najwiecej wegli w po treningowym ?

ale to wegle proste a razowiec to zlozone wiec roznica spora jajka smialo jedz cale Zmieniony przez - koles08 w dniu 2009-06-01 10:14:07

dieta w sumie ok.a czy ma wystarczajaca ilosc kcal to ci nie powiem bo nie wiem kazdy jest inny,inna genetyka,przemiana materi itp. obserwuj ew.dodawaj jak masa by stala aha i ta piers rozdziel rowno po 150g przed/po Zmieniony przez - koles08 w dniu 2009-06-01 12:49:34

5g WW to mało? to kwestia sporna koles08. Jak na nizszych weglach a wiekszej ilości tłuszczu sie robi mase to idzie ona wolniej ale lepszej jakości.

duza ilosc kcal,duzo biala,jadasz owsiane? one czesto powoduja gazy Zmieniony przez - koles08 w dniu 2009-06-01 19:28:36