koles08

[...] ma ze łyżka oliwy bedzie ok. wszystko zalezy od bilansu kcal!! z tłuszczy polecam oliwe,olej lniany,orzechy,pestki słonecznika,dyniz,siemie lniane,sezam,olej jak juz to rzepakowy o obnizonej zawartosci kwasu erukowego poczytaj to rozjasni ci troche http://www.sfd.pl/T%C5%81USZCZE-t369407.html Zmieniony przez - koles08 w dniu 2008-08-15 12:18:54

Grzechu. daje na tyzke słodzik zalewam wrzatkiem i czekam az sie rozpusci i dodaje do mleka i mieszam i zalewam płatki i jest pyszne i słodkie clearwater dzieki staram sie Zmieniony przez - koles08 w dniu 2008-08-15 16:07:26

koles08 ww i tłuszczy nie mam zbyt dużo bo jak miałem mniej to w ogóle nie tyłem. Teraz jak obetnę kalorie to przestanę tyć, ale też nie chcę żeby znowu mi tyle w pas poszło. Powtarzam, że nic nie było zrobione na szybkiego. 0,5kg w 3 tygodnie.

[...] sliw przywiozła znajoma,było jeszce jedno wiadro ale poszło do płukania mama zrobiła kompoty i marmolade ja zrobiłem sobie 4kompoty na słodziku w samku sa bardzo dobre słodkie i mięsiste Zmieniony przez - koles08 w dniu 2008-08-16 22:08:57 Zmieniony przez - koles08 w dniu 2008-08-16 22:21:53 Zmieniony przez - koles08 w dniu 2008-08-16 22:22:53

Koles08 Czytaj ze zrozumieniem bardzo prosze :P

maslanke wywal sniadanie musi miec zdecydowanie wieksza kcal po treningu daj ryż białyziemniaki/makaron zwykły+chude mieso/chuda rybe twaróg na noc bez chleba z warzywami i oliwa pamietaj o tłuszczach w menu i rozkładzie kwasów tłuszcowych 1/1/1 lub 1/2/1 pamietaj także o warzywach pozdro Zmieniony przez - koles08 w dniu 2008-08-16 22:44:53

siema fajnie prowadzony dziennik ten wypad wakacyjny to kozacki pozdro i zapraszam tez do mnie Zmieniony przez - koles08 w dniu 2008-08-17 09:55:59

[...] było najbardziej ekonomicznie włacz do menu tłustsze miesa:karkówke,schab,udka,łopatke,ryby pestki słonecznika,sezam,siemie lniane,pestki dyni jak nie masz treningu to wegle tylko w 2pierwszych posiłkach no i zapraszam tez do mnie na BLOGA Zmieniony przez - koles08 w dniu 2008-08-17 10:07:37 Zmieniony przez - koles08 w dniu 2008-08-17 10:08:01

[...] wegle nisko ok 3g na KMC wegle w treningowe na sniadanie przed i po treningu jak dzien beztreningowy snaidanie i nastepny posiłek a bilans kcal na zero ustaw ewentualnie po pewnym czasie jak by był brak efektow obetnij 100-200kcal ale stopniowo jak osiagnisz juz zamieżony cel pomyslisz o sile Zmieniony przez - koles08 w dniu 2008-08-17 14:16:48

stickemup. tak,tak j/w ciastus napisał suplementy to tylko uzupełnienie diety,skup sie na pełnowartosciowych posiłkach Zmieniony przez - koles08 w dniu 2008-08-17 14:20:00

[...] smaczne ale mi to specjalnie nie przeszkadzalo, zmobilizowalem sie i staralem sie byc konsekwentny dlatego jakos wchodzilo Wrzuc tam ww zlozone o niskim ig + bialko + warzywa wszystko polej oliwa i masz swietny posilek. Zdr. ps. dieta nie jest za dobra, popraw ja wg. tego co napisal koles08 Zmieniony przez - zaglebieSC w dniu 2008-08-17 15:16:17

Koles08. Jakbyś przeczytał cały temat to może byłbyś wstanie pomóc, na 1 posiłek ja ledwo jem te płatki i teraz spróboje jeszcze wcisnąc ten biały twaróg a Ty mi jeszcze jaja kazesz ;/. Orzechy włoskie niestety nie moge nigdzie znaleźc ale mam za to OMEGA3 z tymi tłuszczami potrzebnymi. A co do 2 posiłku nie może zostac ten chlebek? ;>

Cornflakes'om mówimy stanowcze nieee zawarte w nich składniki są słabej jakości. Koles08 owsiane otrębami?a czy czasem otręby nie zawierają słabo przyswajalnych węglowodanów i w tym aspekcie nie mogą się równać z owsianką?

na masie sa srednio proporcje przyjete tak białko 2-2,5g na KMC tłuszcz 1-1,8g na KMC węglowodany 4,5-6g na KMC to wszystkoz zalezy od budowy,genow,intenswynosci treningów itp Zmieniony przez - koles08 w dniu 2008-08-17 23:01:17

ostrowia rzeczywiscie najtansza chodz z OLimpa whey protein complex i x5protein z Treca WPC tez cenowo ok z VITALMAXA protein 80 tez cenowo przystepnie bialko 2-2,5g na KMC wliczjac także roslinne Zmieniony przez - koles08 w dniu 2008-08-17 23:08:51

Z tego założenia które mu podałem w swojej 1 wypowiedzi. Ps. Koles08 liczysz na nagrode miesiąca za aktywność czy cos?

koles08 > Masz racje, ale bardzo trudno jest mi jesc na sile. Wiem, ze liczy sie jakosc, a nie ilosc, ale czasem juz nie moge, a posilki w formie plynnej lepiej wchodza. Potrzebuje czegos, zeby sie jeszcze dopelnic po noramlnym posilku. Majbah > Dzieki za linki.

[...] lniane,olej lniany włacz do menu warzywa,na noc jadaj tylko białko+tłuszcz bez wegli policz takze swoje zapotrzebowanie kcal i dodkonaj rozkładu na BTW ten post powinien ci troche rozjasnic http://www.sfd.pl/Dieta_na_mas%C4%99_%2D_dodatkowe_kg_dla_wszystkich_potrzebuj%C4%85cych%21-t240536.html Zmieniony przez - koles08 w dniu 2008-08-17 23:55:06

[...] lody kukurydza 19.00 chleb biały szynka masło,ser topiony warzywka 20.30 twarog na ciepło cały dzien jadłem jeszze sliwki,flaczki podjadłem tez i takie tam Zmieniony przez - koles08 w dniu 2008-08-18 08:24:23 Zmieniony przez - koles08 w dniu 2008-08-18 08:24:53 Zmieniony przez - koles08 w dniu 2008-08-18 08:25:31 Zmieniony przez - koles08 w dniu [...]

koles08 dal Ci rozposke jak to mniej wiecej powinno wygladac, teraz oblicz swoje zapotrzebowanie z postow podwieszonych proporcje b/t/w diebierz tak : Białko - 1.8g do 2.5g na kg masy ciała Tłuszcze - 0.8g do 2g na kg masy ciała Węglowodany - od 4g do 6.5g na kg masy ciała