kolano

Ruda_29 Ogarnę ten nabiał, zapas jogurtów mi się wyczerpał właśnie dziś ;-) Monia.B.W Ano nie ma co robić sobie krzywdy ;) Chociaż kto to mówi %-) Ja moje biedne kolano męczyłam trochę zanim ogarnęłam że może jednak nie powinnam }:-( Miska i trening: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/45aebdf2159247eeb1784af3bbaf22e5.png [...]

[...] chwili to . co masz zmienić podział już ci podałem na jaki . i takie podejście bo to szkoda czasu prądu i nic nie wnosi - uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (młotki) 3x10 - uginanie ramion ze sztangą łamaną stojąc 3x10 - uginanie ramion ze sztangielką siedząc w podporze o kolano 3x10 - uginanie ramion ze sztangielką na modlitewniku 3x10

[...] 6. Przysiady z sztangą za głową 7. Brzuszki ze skrętami tułowia Plan B 1. Wyciskanie sztangielek 2. Pompki w podporze tyłem 3. Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 4. Ściąganie drążka wyciągu górnego nachwytem za głowę 5. Uginanie ramion w podporze o kolano 6. Wykroki ze sztangielkami 7. Unoszenie kolan w leżeniu płasko

[...] tułowia Plan B 1. Wyciskanie sztangielek 2. Pompki w podporze tyłem 3. Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 4. Ściąganie drążka wyciągu górnego nachwytem za głowę Zmień to 5. Uginanie ramion w podporze o kolano 6. Wykroki ze sztangielkami 7. Unoszenie kolan w leżeniu płasko Do tego zmień kolejność na: nogi plecy klatka bary reszta

[...] części uda 5x na stronę 6. Ćwiczenia mięśni brzucha x2 - pozycja wyjściowa leząc na podłodze ,na plecach, z podkurczonymi nogami, ręce kładziemy na karku i podnosimy zgięte kolano w kierunku przeciwległego łokcia jednocześnie skręcając ciało wraz z łokciem w kierunku tego kolana 5x na stronę - leżymy prosto nogi proste, ręce wzdłuż tułowia w [...]

[...] odpoczynek 90 sekund - ciezar: 95kg - kolejne kg dolozone- tym razem 5kg. 6 serii zrobilem jak nalezy, reszta 4-5powt. Sila jest w klatce ;-) A-2 Uginanie ramion w oparciu o kolano, 10 serii po 6 powtórzeń, tempo 50X0, odpoczynek 90 sekund - ciezar: 15kg B-1 Rotacja zewnętrzna jednorącz, siedząc , 3 serie po 10 do 12 powtórzeń, odpoczynek 60 [...]

Dziękuję :-) Gdybym tylko miała zdrowe kolano, to pewnie by mnie tu na forum nie było, tylko bym jeździła na rowerze po lasach, aby tylko uciec od tych wszystkich babć itp. próbujących mnie każdego 31 marca dorwać w swoje ręce %-)

nie mam ścisłej diety rano jaja z chlebem pełnoziarnistym, lub robię "naleśniki" z płatków owsianych, mlekiem i niewielką ilością mąki pszennej do tego jogurt/serek po południu makaron z twarogiem bądź mieszanka warzywna z piersiami z kurczaka po treningu nabiał jak jest to mięso, na wieczór nabiał czuje się syty, a jak jem więcej to czuję że [...]

[...] krzywiznę kręgosłupa. To jakie jeszcze mogę przysiady wykonywać(oprócz bułgarskich, bo robiłem, ale zamiast noga którą siadam pracuje mi ta oparta o coś)? Przy pistoletach kolano ucieka mi do wewnątrz. Mam problem z nogami, bo jakby to wyjaśnić gdy zrobię klęk podparty to stopy uciekają mi do wewnątrz, tak samo jak siedzę po turecku to mam [...]

[...] wyjątkowo ciężko mi wchodzi }:-((( - Bułgar - robiłam bez obciążeń, był problem z równowaga na pooperacyjnej nodze - Wejściena podwyższenie - przy większej wysokości moje kolano strajkowało :-( W czasie trwania konkursu podniosłam tłuszcze w dni nietreningowe do 100 g, co nie przyniosło skutków w postaci utycia %-) Odwadnianie zakończyłam [...]

[...] części uda 10x na stronę Ćwiczenia mięśni brzucha - pozycja wyjściowa leząc na podłodze, na plecach, z podkurczonymi nogami, ręce kładziemy na karku i podnosimy zgięte kolano w kierunku przeciwległego łokcia jednocześnie skręcając ciało wraz z łokciem w kierunku tego kolana 10x na stronę - leżymy prosto nogi proste, ręce wzdłuż tułowia w [...]

[...] maszynie b) Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej c) Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem d) Uginanie ramion ze sztangielką w siadzie-w podporze o kolano e) Uginanie ramion ze sztangą nachwytem stojąc f) Brzuszki g) Pompki + 30 minut rowerek Piątek: a) sciaganie drążka/rączki wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem [...]

[...] uchwycie 14/12/12/10 progresja ciezaru francuskie przysiady 15/15/15 progresja Uginanie przedramion ze sztangą 10/10/10 Uginanie przedramienia ze sztangielką w oparciu o kolano 10/10/10 Uginanie przedramion ze sztangą na modlitewniku 12/12/12 Uginanie przedramion ze sztangielkami 12/12/12 piatek-nogi tu prosze o ułożenie (dostepne: [...]

[...] 37kg-10p 39,5kg-8-7p 2.szwedki z obciazeniem 10kg przymocowanym do pasa 12-12-10 biceps: 1.uginanie sztangi prostej stojac 36kg-12 40kg-10,8 (+4) 2.młotki na szczeke 16kg-10p 17,25-10-10 3.triceps+biceps super serie triceps:uginanie francuskie lezac na szczeke hantel 11kg 3x10p biceps:uginanie hantla 15,5kg w oparciu ramienia o kolano 3x10p

[...] lawce poziomej 4x8 Wyciskanie na atlasie siedząc 4x8 Rozpiętki na ławce poziomej 4x8 Biceps Przemiene ugianie ramion ze sztangielkami stojąc 4x8 Ugiannie ramion w oparciu o kolano 3x8 Piątek Plecy Ściąganie linki wyciągu nachwytem z przed glowy 4x8 Ściąganie linki wyciągu nachwytem zzA glowy 4x8 Wiosłowanie sztangielkami 4x8 Triceps Francuzkie [...]

Pomyśl już pisałem . 1. FBW to system opierający się o same podstawowe ćwiczenia złożone , nie ma tam miejsca na ćwiczenia izolujące daną partie mięsniową , żadnych maszyn , wyciągów . ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ Biceps: UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA „MODLITEWNIKU” Plecy: ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W [...]

[...] sztangi lezac na lawce skosnej 4x 3.rozpietki 4x Biceps 1. Uginanie ramion ze sztanga stojac podchwytem 4x 2. uginanie ramienia ze sztangielka w siadzie, w podporze o kolano 4x Abs2 sobota: barki przedramie ABS2 barki 1.wyciskanie sztangielek 4x 2.unoszenie sztangielek bokiem w gore 4x 3.unoszenie sztangielek w opadzie tulowia 4x [...]

[...] szkody niż pożytku próbując porobić jakieś ćwiczenia nie obciążające rąk,np na piłce? Cokolwiek %-)? W piątek przeżyłam mini chwile grozy, po biegach zaczęło mnie boleć kolano, nigdy wcześniej nie miało takich tendencji. Czułam kłucie przy ruchu i dotyku. W sobotę miałam do jazdy dwa konie, na całe szczęście ból kolana 'rozruszał się' [...]

[...] x5 57,5kg x5 WL 27,5kg x5 32,5kg x5 37,5kg x5 42,5kg x5 47,5kg x5 Wycisk w siadzie 20kg x5 22,5kg x5 25kg x5 27,5kg x5 30kg x5 Podciąganie szerokim nachwytem cc x6 cc x5 cc x5 Uginanie ze sztangą łamaną 27kg x12 29,5kg x10 32kg x8 +uginanie o kolano 9kg x16 Lipa, mocy brak, przerwa swoje zrobiła. Nie dodaje obciążenia w następnym tygodniu.

Dietanabol w strzałach i kolano będzie jak nowe %-) Przez ostatni czas bardzo rzadko skakałem po dziennikach- wcześniej bywało z kolanem gorzej? Zdr.