kolano

[...] 1) Uginanie ramion sztangą prostą Progresja (15,12,10,8) 2) Siódemkowanie 4x7 3) Uginanie ramion ze sztangielkami razem ze skrętem 4x10 4) Uginanie ramion w opadzie (o kolano) 4x10 PIĄTEK Dzień 3 (plecy+ ) Plecy 1) Ściąganie drążka za kark (chwyt szeroki) Progresja(15,12,10,8) 2) Ściąganie do klatki piersiowej (chwyt wąski) 4x10-12 3) [...]

[...] 8 Biceps 1) Uginanie ramion sztangą prostą Progresja 10,8,6,4) 2) Siódemkowanie 4x7 3) Uginanie ramion ze sztangielkami razem ze skrętem 4x10 4) Uginanie ramion w opadzie (o kolano) 4x10 PIĄTEK Dzień 3 (plecy) Plecy 1) Ściąganie drążka za kark (chwyt szeroki) Progresja 10 8 8 6 2) Ściąganie do klatki piersiowej (chwyt wąski) 10 8 8 6 [...]

[...] 1. Uginanie ramion ze sztangą prosta (21) 4serie 2. Uginanie ramion ze sztangielka stojac (uchwyt mlodkowy) 3x 10 powt. 3. Uginanie ramion ze sztangielką w oparciu o kolano - 3x 10 powt. Dzień III: Barki: 1. Wyciskanie sztangi z klatki - 4 12,10,8,6 2. Unoszenie ramion ze sztangielka w przod 3x10,8,6 3. Unoszenie sztangi za glowy 4x [...]

[...] podciąganie na drążku 4 serie po 6 wywal młotki x12 uginanie rak gryfem łamanym stojąc 4 serie po 6 wywal uginanie rak na modlitewniku 4 serie po 6 wywal uginanie o kolano x12 ----- Środa ----- ♦Barki wyciskanie z przed głowy siedząc 4 serie po 6 x12x10x8x8 podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4 serie po 6 wywal unoszenie bokiem [...]

[...] mozliwe ale co mi tam Chcialabym do 21 lipca (moje 24 latka) miec: udo: 51/50 cm - teraz jest 55 nie wiem czy nie za ostro hehe łydka: 34cm - jest 36 no i nieszczesne kolano: 35 cm powiedzmy a mam 37 Reszta sama zleci pewnie proporcjonalnie bo ja jak sie zalewam to wszedzie i jak chudne to raczej rowno. Zobaczymy Zmieniony przez - [...]

Tak jak sam teamt mowi potrzebuje pomocy przy Planie Masowym. Poniedzialek (Klatka + Triceps) Klatka : 1.Wyciskanie na lawce plaskiej (12,12,10,8) 2.Wyciskanie na lawce skosnej (12,12,10.8) 3.Rozpietki (12,12,10,8) Triceps 1. Prostowanie ramion zza glowy (12,12,10,8) 2. Francuz (12,12,10,8) 3.Wyciskanie waskim chwytem (12,12,10,8) 4. Trojkat [...]

[...] 3.Rozpiętki 4x(8-12) 4.Wycisk sztangi z karku 12/10/8/6 (Wycisk sztangi z klatki 12/10/8/6 ) 5.Unoszenie sztangi nachwytem do brody 4x10 6.Unoszenie hantlelki wsparciem o kolano 4x10 (modlitewnik 10/10/8/8) II Dzień (wtorek) 1.Przysiady 10/8/6/6/6 (wykroki 4x10) 2.Spinanie mięśni brzucha 5x(20-40) 3.Podciąganie hantli klęcząc na ławce [...]

W między czasie ustrzeliłem także głównego misia zawodów: Sędziowie prócz sędziowania mieli także inne obowiązki..np ojcowskie: Oraz "atrakcja" zawodów: kontuzjowane kolano po wyniesieniu, co jednak wynagradzała ładna pani ratownik: cdn

[...] unoszenia sztangielek w opadzie 2x30 - 10kg - 10kg --- wyc. od czubka głowy 3x15 - 60 - 65 - 70 (bywało lepiej) --- dociąganie x3 - 210 - 240 - 270 - 300 - (było więcej ale kolano już pobolewało) --- uginanie sztangielkami na biceps 5x6 - 32 - 36 - 40 , 34 - 30 - (+2kg) --- wiosło jednorącz 5x9 - 70 - 85 - 60 - 60 (bywało lepiej) --- MC na [...]

[...] na zawody w WL ale już teraz jest 177x3 każde z zatrzymaniem (przy 207,5kg było 175x3 bez zatrzymania) czyli myślę , że na plus W MC chciałem również iść na maxa ale kolano nie pozwoliło ale obiecuję, że jak wróce do pełni sił to 300kg będzie w seriach i będę mógł wrócić do przysiadów... Ogólnie jestem mega zadowolony z obecnego planu [...]

[...] 3.Rozpiętki 4x(8-12) 4.Wycisk sztangi z karku 12/10/8/6 (Wycisk sztangi z klatki 12/10/8/6 ) 5.Unoszenie sztangi nachwytem do brody 4x10 6.Unoszenie hantlelki wsparciem o kolano 4x10 (modlitewnik 10/10/8/8) II Dzień (wtorek) 1.Przysiady 10/8/6/6/6 (wykroki 4x10) 2.Spinanie mięśni brzucha 5x(20-40) 3.Podciąganie hantli klęcząc na ławce [...]

Witam wszystkich chce obyście mi ocenili mój plan treningowy na mase 1.PŁEĆ : mężczyzna 2 .WIEK: 20 3 .WAGA: 86 4.WZROST: 183 5 .WYMIARY: -Biceps: 41 -Klata: 113 -Udo: 58 -Talia: 78 6 .STAZ NA SILOWNI: ponad 3 lata 7.CEL TRENINGOWY : masa Trening podzieliłem na Tydzień A i B Poniedziałek: Plecy + triceps Plecy Tydzień A PODCIĄGANIE NA [...]

pierwsze słysze ze to jakaś reguła ze instruktorzy jazdy podobają sie kursantkom... malutka_k: nie przejmuj się,ja też odkryłem wczoraj u siebie siniaka na prawie całe kolano i ni cholere nie moge sobie przypomnieć skad go mam(a nie wracałem ostatnimi czasy nachlany znikąd,zeby nie pamietać co robiłem)

Ooo To kamień z serca, że chociaż coś takiego. Myślalem, ze podczas rehabilitacji powinno sie wypoczywac i oszczedzac kolano(ewentualnie jakies lekkie cwiczenia na rozruszanie stawow). Ale i tak narazie jestem uziemiony

Glukozamina służy do odbudowy tkanki chrzęstno-stawowej. Mi na kolano średnio pomogła, może u Ciebie będzie inaczej

Cwicze juz ok 1,5 miesiaca. Mam kilka pytan: 1.czy na 1,5 miesiaca cwiczen wyciskanie 40kg w 3 seriach po 10 przy wadze 80kg i 190cm to duzo? 2.czy mozna od razu po silce rpbic brzuszki pompki czy lepiej np godzine odpoczac? 3. Po jakim czasie przedramie zacznie grubniec? Bo czytalem troche na forum i pisaliscie ze najpierw ona staje sie twardsze, [...]

[...] x2max(podchwyt) Ściąganie drążka wyciągu górnego do karku 10/10/10 Martwy ciąg 12/10/8 Biceps Uginanie ramion ze sztangą modlitewnik 12/10/8/6 Uginanie ramion z podporem o kolano 10/10/10 Czwartek Klata+barki+triceps (lżejszy trening) Klatka Wyciskanie płaska 12/10 Wyciskanie skos 12/10 Barki Wyciskanie sztangi 12/10/8 Unoszenie hantli [...]

[...] serie Bic: Uginanie ramion ze sztangą podchwytem wąsko 12,10,8,6 Uginanie ramion na modlitewniku (wyciąg dolny) 15,12,12 S1:Młotki 2x15 S2:Uginanie hantla w oparciu o kolano 2x15 Tric: Wyciskanie wąsko 12,10,8 S1:Prostowanie na wyciągu 3x15 S2:Prostowanie na wyciągu w płaszczyżnie poziomej 3x15 S3:Pompki 3x15 TRENING AEROBOWY PO KAŻDYM [...]

hades Ty to w ogole jestes jakis koorwa po wybuchu urodzony chyba co ? caly czas jakies cos Ci sie dzieje , jak nie reka to kolano , jak nie kolano to sraczka ... woda w guowie itp itd weź ić juz na rente hehehe

[...] chodzimy 6 tygodni. Później wszystko już z górki. Lekarz powoli pozwala wprowadzać kolejne ćwiczenia .. Bieganie, skakanie na skakance, pływanie itp. Tak naprawdę to kolano powraca do sprawności 'wyczynowej' w ok. 4 do 6 miesięcy. Jeśli ktoś ma jakieś pytania w tej kwestii albo potrzebuje namiarów na lekarza to piszcie na gg: 3936921. [...]