kolano

[...] w przód sztang (12,10,10,8) - 4x unoszenie sztangielek bokiem (12,10,10,8) - 3x uginanie sztangielek stojąc (12,10,8) - 3x modlitewnik (12,10,8) - 3x uginanie w podporze o kolano (10,10,8) Piątek: brzuch - 4x podciąganie kolan do klatki wisząc na drążku (max) - 4x spięcia (25,25,25,25) Sobota: nogi??? nigdy nie ćwiczyłem i za bardzo nie mam [...]

[...] małą huśtawkę w ilości powtórzeń ^^ Ostatecznie wyszło -2 w stosunku do ost treningu, ale nie ukrywam, że to ćw słabo mi idzie. W reszcie ćw całkiem ok, same plusy. W E kolano lekko dawało się we znaki, ale zdołałem zrobić zaplanowane serie. Planuje jakoś niedługo przejść się do jakiegoś fizjo i zobaczyć jak się to kolano ma po pewnym [...]

[...] ręcznikiem, w połowie podnoszenia jej na blat poczułam gorąco, więc podparłam kolanem od spodu i złapałam drugą ręką bez niczego. W ten sposób mam spuchnięte obie dłonie, kolano i piękny czerwony szlaczek na lewym przedramieniu :-( 1. Herbata z imbirem i miodem + razowiec słonecznikowy z masłem i czosnkiem. 2. Jajówa z warzywami i cynamonem 3. [...]

[...] drop set do załamania mięsniowego 7. Co drugi czwartek dorzucam kaptury. SOBOTA: BICEPS/TRICEPS/BRZUCH 1. Metoda wstępnego zmęczenia: uginania sztangielką z ręką opartą o kolano: 3x12 powt. 2. Uginanie Sztangi łamanej stojąc: 3x10/8/6 powt. w ostatniej serii przerwa wewnątrz serii po upadku mięsniowym + 2/3 dodatkowe ruchy do załamania [...]

[...] kolana metodą Rigid Fix, ponieważ minęło już 13 miesięcy postanowiłem iść delikatnie pokopać trochę w piłkę (bez żadnych szaleństw), przy oddawaniu strzału lewą nogą, prawe kolano znów się skręciło, choć grałem w ściągaczu z bocznymi szynami. Po skręceniu około 2-3 minut utrzymywał się dość duży ból, kolano trochę spuchło, opuchlizna zeszła po [...]

Znalazłem jeszcze na kompie plan który miałem jak zaczynałem z siłownią. Może trochę go przerobić i używać? Poniedziałek Klata/Biceps/Przedramię Klata: WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ Biceps: UGINANIE RAMION ZE [...]

Oczywiście. Kolano było niestabilne przy "nieplanowanych" rotacjach, ogólne uczucie dyskomfortu które objawiało się poczuciem słabszego kolana, czy też siły mięśniowej.

[...] barki, triceps II Wycisk hantli skos 4s 6-12 Krzyżowanie linek 3s 15-20 Gironda swing 4s 15-20 Unoszenie w opadzie 3s 15-20 Francuz sztangą 4s 6-15 Plecy, biceps, przedramie II Drążek podchwyt (total) Wiosłowanie w opadzie 4s 15-30 Uginanie w oparciu o kolano 4s 6-12 Uginanie + prostowanie nadgarstków Unoszenie na ławce rzymskiej 3s 10-15

[...] tarczę lewy prosty+prawe kopnięcie sierpowe -na tarczę lewy prosty+prawy sierpowy+lewy hak -na tarczę lewy prosty+prawy low kick -na tarczę lewy prosty+prawy prosty+prawe kolano -ćwiczenia 2min praca/15s przerwa -sparing 1 runda na lewy prosty+prawe kopnięcie frontalne -sparing 2 runda jedna osoba tylko ciosy rękoma druga osoba tylko ciosy [...]

DZIEŃ 1 Klatka 1. wyciskanie sztangi płaskie 4x 14-18pow 2. wyciskanie skos góra sztangielki 4x 14-18pow 3. rozpietki 3-4x 14-18pow 4.pompki na poręczach 2 serie max Triceps 1.WYCISKANIE „FRANCUSKIE” SZTANGI W LEŻENIU 4x 14-18pow 2. PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC 4x 14-18pow 3.POMPKI W PODPORZE TYŁEM Brzuch 1.SPINANIE”/UNOSZENIE KOLAN W [...]

[...] Triceps 1. pompki na poręczach 8/8/8 2. wyciskanie francuskie sztangi łamanej w leżeniu 8/8/8 3. wyciskanie francuskie 8/8/8 Biceps 1. uginanie ramion ze sztanga stojąc 8/8/8 2. uginanie sztangielek z suplinacja 8/8/8 3. uginanie o kolano 8/8/8 Sobota (aero) 70%puls – 45 minut bieznia lub orbit Niedziela (aero-basen) 45 min basen

Pomóżcie ! :( Od ponad miesiąca boli mnie strasznie kolano po treningu i troche podczas.. Ból po treningu jak usiądę i odpocznę .. jest nie do znisienia gdy chce podnieś noge .. :( Nie mam stanu zaopalnego .. bol zacza sie podczas biegania (mialam przerwę ponieważ miałam skręconą kostkę ) , byłam lekko przeziebiona trener twierdzi ze to przez to [...]

Mi sie odzywa tak kolano czasem ale to czesciej , co kilka miesiecy ... Hmmm no to moze i masz racje , a byles juz z tym przypadkiem u lekarza i dostales jakies antybiotyki lub zele rozgrzewajace ?

Ja ci moge powiedziec jak ja robie. 4serie po 12 powtorzen 1. Sztanga łamana 2. leząc na ławeczce skosie gornym (nie wiem jak te cwiczenie sie nazywa) 3. o kolano 4 mlotki W ciagu tygodnia 1cm w bicu mi weszedl ale bralem bialko i kreatyne do tego

[...] nóg na maszynie 3x15 spięcia na palce na maszynie 3x15 wyciskanie sztangi z przed głowy stojąc 2x15 uginanie ramion ze sztangielkami 2x15 uginanie ramion podporze o kolano 2xmax dippy (pompki na poręczach) 2x15 wyciskanie francuskie w leżeniu Środa: 3x15 martwy ciąg 4x15 krzyżowanie linek na wyciągu 2x15 przysiady ze sztangą 2x15 [...]

śmiało dorzuć jeszcze jedno cwiczenie na bicka : jadnorącz modlitewnik albo w podporze o kolano uginanie

[...] Klata: 1, Wyciskanie na ławce poziomej 12,10,8,6 2,wyciskanie hantli na skośnej + 12,10,8,6 3,Rozpiętki 12 12 10 10 Biceps tak jak obecnie tylko zamiast łokieć o kolano to wyciskanie młotkowe Śr. Plecy + triceps Plecy: Takie same ćwiczenia jednak nie robiłem martwego tylko skłony na prostownik z obciązeniem na maszynie Triceps: [...]

ANKIETA Zdjęcie: http://www.fotosik.pl/pokaz_obrazek/dccf10942ceb6768.html Wiek : we wrześniu 18 Waga : 72kg Wzrost :181cm Staż treningowy: trudno powiedzieć Obwód pasa: 78cm Obwód klaty: 97cm Obwód uda: 56cm (nie wiem czy w dobrym miejscu mierzylem) Uprawiany sport lub inne formy aktywności: piłka nożna(treningi 3-4 razy w tygodniu po 1,5-2h do [...]

[...] nog to od marca/kwietnia zaczynam biegac + jakies lekkie cwiczenia z obciazeniem na nie na silowni bo jak bylem niedawno na kickboxie to nie wiem jak to wytlumaczyc ale kolano mi sie zblokowalo (mialem je zgiete calkowicie bo chyba ochraniacze zakladalem) i poprostu w momencie gry probowalem prostowac chyba kosc mi sie gdzies wbijala ; ((( [...]

[...] CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: - 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): chudnięcia 13. STAN ZDROWIA: dobry (jakiś czas temu pęknięte kolano) 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: nie wiem 15. PPM (podstawowa przemiana materii): szybka 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 120kg -martwy ciąg: 100kg [...]