A i co do biegania : nie wiem, ale po urazie kolana dłuższy bieg kończy się bólem w nim. Bieganie po asfalcie obciąża stawy. A po niczym innym w mieście niestety się nie da (no ew. slalom między pieskowymi minami ;)) Ale poważnie: kolano serio dokucza po biegu.
uginanie ramion ze sztanga nachwytem stojąc zamień na uginanie ze sztangielką w podporze o kolano, na nogi dodaj martwy ciąg bo angażuje dwugłowy... jeśli nie masz ławki to na klatę rób: Pompki z nogami wyżej Pompki na trzech stołkach lub klasyczne Rozpiętki na pufie, krześle lub z ekspanderem
Coś mnie "zabolało" w kolanie podczas kucnięcia normalnie gdy w powierzu zginam nogę to nie boli a jak stoję i chce kucnąć to tak napierdziela że zegne do połowy i dalej nie dam rady, tzn jak się upre to na siłe zegnę... Pytałem na innych forach to jedni mówili że to przez to że rosne, inni przez to że stary jestem (16 lat)... Więc chciałem [...]
chwilowy bol nie musi swiadczyc o niczym powaznym, jednak jesli bol sie nasila nie nalezy go lekcewazyc moze to poprostu jakis chwilowy uraz, nie ma co panikowac, oszczędzaj kolano i zobacz jutro czy bol przypadkiem nie mija, jesli nie ma znakow poprawy warto udac sie do lekarza pozdrawiam
[...] sztangielki w opadzie(wiosłowanie) BICEPS 1)Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem(Z ,,SUPINACJĄ” NADGARSTKA) 2)uginanie ramiona z hantla w podporze o kolano Piątek: Barki + Nogi BARKI 1)Unoszenie sztangielek w góre wyciskajac 2)Wyciskanie hantli zza głowy 3)Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia NOGI 1)Przysiady z [...]
a po co Ci takie wymysły jest jeszcze kilka podstawowych cwiczeń wartych uwagi poza tym to "21" chcesz wykonywac na stojąco, na modlitewniku, w oparciu o kolano, młotkowo? bo to tez jest roznica ile juz cwiczysz i co chcesz osiagnac przez zmiane tego cwiczenia? bic nie rosnie? jakis zastoj? glupio pytam, bo jesli nie ma zastoju i cos [...]
nóg nie trenuje bo....... zapewne kolano boli? oxa 30-40mg ed lecz muszę Cię zmartwić ,Twoja oxa zapewne to wałek jak będziesz miał tam wins to będzie dobrze
witam. jestem nowy tu nowy wiec witam serdecznie wszystkich. otoz 2 tygodnie temu na wf skrecilem kolano z naderwaniem wiazadel pobocznych (orzeczenie chirurga na pogotowiu) zalozyl mi gips na noge od kosti go pachwiny i powiedzial ze po 2 tygodniach moge zdjac, dzis probowalem wszelkich metod umowienia sie do ortopedy na zdjecie gipsu jednak [...]
Płeć : Mężczyzna Wiek : 21 Waga : 68 Wzrost : 177 Cel treningowy : masa Staż treningowy na słowni : 9 miesięcy Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu : siłownia z nowoczesnym i pełnym wyposażeniem Dieta : rozpisana na 3100 kcal Przeciwskaznania medyczne : brak Zażywane suplementy : używam olimpa GAIN BOLIC przed i po treningu natomiast [...]
[...] MC 3s. 10-8-6 4. Uginanie ramion ze sztanga 3s. 10-8-6 5. Uginanie ramion z supinacja nadg. 3s. 10 powt. 6. Uginanie ramienia o kolano 3s. 10 powt. Pt. - barki i nogi W tym miejscu kolejne pytanie ** 1. Military Press 3s. 12-10-8 2. Unoszenie sztangielek bokiem [...]
cytat krzych666: "Multum ludzi robi postępy na progresji - bo mało kto ćwiczy regresją, to podstawowy powód. Ja zetknąłem się z 99% pozytywnych opinii na temat regresji ze strony osób, które przesiadły się z prog na reg. Jakby nie patrzeć pomysł zakładania coraz większego ciężaru w miarę coraz większego zmęczenia jest irracjonalny. " ruszyły mnie [...]
Witam. Mój szybki życiorys. 17 lat w Sierpniu. Skręcone kolano 5x w lutym operacja w Krk. Właśnie jestem po 4tyg rehabilitacji i mam zastrzyki do mięśniowe. Trenuje piłkę nożną i mam zamiar do niej wrócić bo kontuzja była niezbyt poważna tylko nie doleczona i tak się działo. Przez ten czas przytyłem bardzo (wg. mnie) i nabawiłem się lipomasti. [...]
Witam. Mój skrócony życiorys : 17 lat w Sierpniu. Skręcone kolano 5x w lutym operacja w Krk. Właśnie jestem po 4tyg rehabilitacji i mam zastrzyki do mięśniowe. Trenuje piłkę nożną i mam zamiar do niej wrócić bo kontuzja była niezbyt poważna tylko nie doleczona i tak się działo. I oto moje pytanie : Co mógłbym ćwiczyć w domu aby coś mniej więcej [...]