kolano

14.06.2020 Trening - Rege tlen. https://i.ibb.co/Y0mhd48/Zrzut-ekranu-2020-06-14-o-18-18-16.png Kolano czuć dość mocno, ale po rolowaniu bezpośrednio jest lepiej, więc muszę zacząć to na bieżąco uskuteczniać. A popołudniu na miejskich na lody :-D https://i.ibb.co/QbQ95cr/Zrzut-ekranu-2020-06-14-o-18-17-56.png Moja mnie objeżdżała cały czas, więc [...]

[...] 0x17 0x15 0x16 0x17 1x9 0x16 0x15 0x15 5. Uginanie sztangą prostą (90s) (8-10p) 20x5 50x9 45x10 40x11 35x11 20x8 52x9 47x9 40x11 35x12 6. Uginanie hantli w oparciu o kolano (60s) (10-12p) 15x12 12x11 10x15 10x13 19x7 15x9 12x11 10x14 7. Uginanie na linkach wyciągu dolnego młotkowo (90s) (10-15p) 3x13 3x14 3x12 3x11 3x15 3x14 3x11 3x11 8. [...]

Zrobiłem jeden trening na tej maszynie i bolało mnie kolano prawdopodobnie właśnie przez to, zostanę przy froncie :)

[...] nadgarstka - 15,12,10,8 15x7kg / 12x12kg / 10x15kg / 8x18kg 7. Uginanie ramion z liną wyciągu dolnego - 3x15-10 15x5szt / 12x6szt / 12x6szt 8. Uginanie siedzac w podporze o kolano - 3x15-12 15x12kg / 12x15kg / 12x15kg dzisiaj kolejne nadgodziny w pracy, bo normalnie tak jak pisałem wcześniej piątki mam wolne, jutro też lecę, ale tylko na 6h, [...]

Przez Wieżycę na szczyt? W górę tak. Na dół już zeszliśmy czerwonym, bo tam mocno stromo i kamieniście było, a połowa z nas ma kontuzjowane kolano :-P

[...] i w lasku.. ciężko mi się biegało, duchota straszna, gorąco i słońce prażyło, przy trasie zero cienia. Będę musiała z rana biegać, dopóki jest chłodniej. Wczoraj coś mnie kolano prawe zakłuło przy swingach i później dokuczało, trochę się bałam, czy podczas biegania się nie odezwie, ale na szczęście nie. [...]

[...] 50x10, 50x10 2. Wiosło półsztangą 130x8, 130x8, 110x10 3. Wiosło hammer low row 90x8, 75x8, 75x8 4. Ściaganie linki z góry do klatki 40x10, 40x10, 40x10 5. Wiosło hammer stojąc 45x10, 45x10, 45x10 6. Pullover 80x15, 80x15, 80x15 7.Uginanie z hantlem w oparciu o kolano 10x10, 15x8, 15x8 8. Młotki stojąc 35x8, 35x8, 25x12 brzuch cardio 25 min

[...] cm -2 cm. W ostatnich 30-45 dniach zauważyłem brak progresu mimo, że zwiększałem ciężar średnio co 4-5 treningów. Obecnie od 2 tygodni ćwiczę biceps na siedząco w podporze o kolano z tym samym ciężarem co na FBW,ale wykonuję już 7 powtórzeń. Dodałem również sztangę łamaną (7x4). 1.Moje pytanie brzmi: czy brak efektów jest spowodowany zbyt dużym [...]

[...] Przed treningiem citrulina 5g + creatine IHS +betaalanina 2g +EAA 10g+szczypta soli Przed snem ZMA Pobudka 3:40 i heja na Łomżę. Wieczorem trening nóżek o wiele lepszy niż w zeszłym tygodniu. Spociłem się jak mops i kolano praktycznie nie bolało to cieszy, bo mogłem zrobić fajny trening. Brzuszki, tym razem setka  https://youtu.be/PRZAQq1UVHA

[...] Pobudka 3:40 i heja na Łomżę. Wieczorem trening nóżek o wiele lepszy niż w zeszłym tygodniu. Spociłem się jak mops i kolano praktycznie nie bolało to cieszy, bo mogłem zrobić fajny trening. Brzuszki, tym razem setka  https://youtu.be/PRZAQq1UVHA Zmieniony przez - tatuncio w dniu 2020-06-09 [...]

[...] lecz prowadzone są przy górnej części klatki ( od góry klatki na wysokość góry klatki) 3s BARKI - Wznosy sztangielek bokiem stojąc 4s Biceps - Uginanie hantli w oparciu o kolano 4s TRICEPS - Francuz stojąc 4s Problem jest taki, że często gdy ćwiczę barki czy łapy muszę dodać coś więcej bo nie czuje,, napompowania,, mięśnia. Obecnie zrobiłem [...]

[...] sobie wyobraża, że biegnie jak ta łania, a tu jakiś żółw człapie XD EDIT W sumie mam coś takiego: https://www.youtube.com/watch?v=3rkbQ82tlNs Powód: rotacja w biodrze, kolano leci do środka, stopa na zewnątrz. Rozwiązaniem jest wzmacnianie "external rotators and abductor muscles" oraz mięśni pośladkowych. Zmieniony przez - Kry-cha w dniu [...]

[...] i poleciałem dalej bo nie widziałem jakiegoś zagrożenia, nie biegłem w trupa, nie żyłowałem wyniku tylko dokończyłem trening ;-) po poprzednich biegach czułem też kolano i achillesa ale dzisiaj się rozbiegały po 4tym ;-D i jeszcze dam taki wykresik tętna, dopóki nie przekraczałem 6:30 to tętno szło 150-155 co już dosyć fajnie wygląda [...]

[...] obwód, przerwa minutę między ćwiczeniami): - przysiady - Wiosłowanie hantlą w opadzie - pompki na kolanach - wyciskanie hantli nad głowę siedząc - uginanie przedramienia o kolano - Wyciskanie hantla zza głowy Zestaw B: - prosty stretching 10min - głównie górna część tułowia, z dołem w leżeniu pewnie może być ciężko, chociaż nie wiem, jeszcze [...]

Podnoszenie hantli co to jest ? Podnoszenie w podporze o kolano to jest wiosło czy na biceps ? wyciskanie hantli jak dane cwiczenie się nazywa znajdziesz tu http://www.kulturystyka.pl/atlas/

[...] oto takim planem: Podciąganie nad chwytem 4 serie (pierwsza seria bez obciążenia, a reszta z) Dipy 4 serie Podnoszenie hantli 3 serie Podnoszenie hantli w podporze o kolano 4 serie Wzniosy bokiem 3 serie Wyciskanie hantli 3 serie Pompki 3 serie (tutaj kombinuje z progresem, czyli jakieś trudniejsze wersje) Plank 4 serie Hollowbody 3 serie [...]

Peptydy bpc 157, mam kilka drobnych ( kostka kolano łokieć i bark :) kontuzji i zamierzam tym sie leczyc. Czy jest ktos w stanie mi powiedzieć jak stosować ten peptydy i ile powinienem tego nabyc. Z góry dziękuję i licze na odpowiedź

[...] 8-12 2. Ściąganie drążka lub narciarz 4x 8-10 3. Wznosy hantli na tył barku 4x 8-12 4. Wznosy w przód podchwytem 3x8-10 5. Uginanie młotkowe 3x 8-12 6. Uginanie w oparciu o kolano 3x 12-15 Legs : 1. Goblet squat 4x 8-12 2. Martwy ciąg 4x 8-10 3. Przysiad bułgarski 3x 8-12 4. Syzyfki 3x 8-12 5. Rdl jednonóż 3x 8-12 6. Łydki 3x 15-20 Serie w [...]

[...] +betaalanina 2g +EAA 10g+szczypta soli Przed snem ZMA Przyjazd do Łomży. Wieczorem nóżęta. Ogólnie lubię je ćwiczyć, ale dziś nie było pary, bo po prostu bolało mnie lewe kolano. Może też trochę zmęczenie po porannym (to znaczy po 3 ciej) wstawaniu. Jak strzelają i nie boli to nie jest źle. Poroluję czworogłowy i przywodziciele. I brzuszki: [...]

[...] +betaalanina 2g +EAA 10g+szczypta soli Przed snem ZMA Przyjazd do Łomży. Wieczorem nóżęta. Ogólnie lubię je ćwiczyć, ale dziś nie było pary, bo po prostu bolało mnie lewe kolano. Może też trochę zmęczenie po porannym (to znaczy po 3 ciej) wstawaniu. Jak strzelają i nie boli to nie jest źle. Poroluję czworogłowy i przywodziciele. I brzuszki: [...]