no właśnie do tej pory wszystkie shoty miałem w tyłek igłą 7 i nawet z tym npp nie było żadnych problemów, praktycznie zero bólu na drugi dzień, dlatego tak bardzo zdziwiło mnie to kolano...
[...] - rekonstrukcja. Zakładając optymistyczną wersję niezbyt dużych uszkodzeń, czekają Cię co najmniej 3 miesiące przerwy od typowych treningów. Goń na artroskopię jak najszybciej, tego są same plusy. Jeśli chcesz grać w koszykówkę na wysokim poziomie, kolano trzeba doprowadzić do porządku i wzmocnić mięśnie, które je obudowują. Powodzenia!
[...] się w tym sezonie na parkiecie. Center Portland Trail Blazers przejdzie operację "mikrozłamań" (microfracture surgery). Po raz kolejny operowane będzie jego lewe kolano. Tym razem jednak sprawa dotyczy chrząstki i jak podały władze klubu, kontuzja ta jest niezwiązana z wcześniejszym uszkodzeniem rzepki. To fatalna wiadomość dla Trail [...]
[...] biceps to maly miesień bodajże 1/3 masy całego ramiona nie potrzebuje wiec takiej tyrani bo go zajedziesz i zaniedlugo napiszesz o pomoc w zastoju. jeśli chodzi o glowę krótką, to ja lubie uginanie o kolano bardzo fajnie wchodzi, a inne spójrz w atlas ( nie wiem ile raz już to napisałem) kulturystyka.pl/atlas tam wszystko napisanie jakie/na co.
[...] Uginanie ramion ze sztangą łamaną 4 serie (12-10) powtórzeń Uginanie ramion ze sztangielkami z supinacją nadgarstka 3 serie (12-10) powtórzeń Uginanie ramion w podporze o kolano 2 serie (12-10) powtórzeń - obciążenie takie żeby podnieść zakładaną liczbę powtórzeń, - przerwy między seriami takie, aby w następnej serii zrobić zakładaną liczbę [...]
Spilit 110% z siebie Klatka piersiowa+Biceps+Brzuch WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ - 12x10x6x8 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ- 10x6x8x10 ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ- 10x8x8x6 WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ- 12x10x6x10 UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC [...]
[...] na brzuch, pozniej tabate squats, 2 serie spiderman steps i 1 serie burpees. dodatkowo na poczatek chcialem sobie zrobic kilka serii tego cwiczenia, ale po 2 juz mnie kolano napyerdalalo przy wstawaniu i niestety musialem zrezygnowac... http://www.youtube.com/watch?v=Pksp2hm6SOs obejrzyjcie sobie inne filmy tego goscia, kozak z niego, [...]
Dla mnie motywacją była Martucca jak szalała na treningach, a ja po pierwszych 4 miesiącach na siłowni kiblowałam w domu kolejne 3 lecząc kolano To nie jest tak, że z dnia na dzień uzyskuje się określoną sylwetkę. Swojego zdjęcia "przed" pokazywać nie będę
Jeśli chodzi o biceps to teraz stosowałem taki: 4x12,10,8,8 uginanie ramion ze sztangą podchwytem 3x 12,10,8 uginanie ramion ze sztangielkami i na koniec 2x10 uginanie ramion ze sztangielką z podporem o kolano ;DD Oczywiście,to już kolejna moja kombinacja ćwiczeń,która nie przyniosła przyrostu ;D
Zgięć i wyprostów nie robię z braku sprzętu. Nie wiem z czego może wynikać słaba kontrola nad mięśniami, możesz mi objaśnić? Technicznie przysiady umiem robić, obciążenie też mi problemu nie stwarza (przed kontuzją robiłem przysiad z ciężarem 177,5kg, przy czym uda szły równolegle do gleby, a nie do samego końca), a mimo tego pracuje też nad [...]
[...] że lekko udało się odtłuścić a efekt wizualny już jest o niebo lepszy niż ulany tłuścioch. Jest to dla mnie mała motywacja i myślę, że wolę lepiej wyglądać nawet z mniejszą wagą oraz wymiarami. Dodatkowo lekarz zaleca aby odciążyć kolano abym za często nie odwiedzał go na zastrzyki dostawowe. Plan długotrwały to waga max 120kg na lato...
[...] więzadeł krzyżowych ( ruch rotacji najczęściej je zrywa ) Ważnymi mięśniami stabilizującymi ruchy rotacyjne to grupa kulszowo-goleniowa - odpowiadające za zgięcie stawu kolanowego. Tutaj wracamy do izometrii. Podstawowe ćwiczenie. Powtykaj sobie poduszki czy jakieś inne klinki tak jak na focie i wciskaj piętę w podłoże. Czas 5 sekund i [...]
Czwartkowy trening Przód ud + barki 1. FRONT SQUAT Pierwszy raz robiłem to ćwiczenie. trochę mnie łapy bolały od sztangi z przodu. muszę się nauczyć ją dobrze układać. co do czucia nóg to nie tak źle. ale chyba jeszcze mało ciężaru. 40 x 10 50 x 8 60 x 8 70 x 6 2. BULGARIAN SQUAT - z sztagielkami Również pierwszy raz. Super czułem nogi. wczoraj i [...]
[...] 4.Sciaganie linki wyciagu do brzycha (10,8,8,6) 1.Uginanie ramion ze sztanga prosta (10,8,6) 2.Ugianie ramion siedzac w oparciu(10,8,6) 3.Uginaie ramienia w podporze o kolano (10,8,6) Nogi, Lydki, Braki 1.Wyprosty nog 2.Przysiady 3.Wypychanie na sownicy 4.Uginaie nog lezac 5.Martwy na wyprostowanych nogach 1.Wspiecia na palacach siedzac [...]