Co sądzicie o takim trenie na biceps?? Może Wy mi pomożecie ;D

4x12 -uginanie ramion ze sztangą podchwytem
3x21 siódemki klasyczne (21)
4x12 uginanie ręki ze sztangielkami chwytem młotkowym


Co sądzicie o takim trenie na biceps,zważając na to,że już od dłuższego czasu nie rośnie,zmieniałem ćwiczenia i robiłem przerwę na regenerację ,jednak po powrocie do treningu znowu nic...
Biceps ćwiczę bez sam,bez łączenia z innymi partiami,proszę o pomoc ;D

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 15

Waga: 74

Wzrost: 180

Cel treningowy: ogolnorozwojówka

Staż treningowy na słowni: 1

Uprawiane inne sporty: nie w klubie

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga zwykła,sztangielki.

Dieta: białkowa

Przeciwskaznania medyczne: cukrzyca,astma

Zażywane suplementy: brak

11 seri na biceps to za duzo.

Więc jakie zmiany proponujesz ?? ;D

Oczywiście,jeszcze tego planu nie używam,dlatego go konsultuję ;D

6 seri na biceps bedzie wystarczajaca. 2 cwiczenia 3 serie po 15 powtr.

Tylko,że ja muszę swój biceps poruszyć do rośnięcia,bo ma długi zastój.

Poruszy sie. Jezeli katowales go takimi seriami to nie dziwne ze sie zastal.

No spoko,to dać 3x 15 powtórzeń sztanga podchwytem stojąc i 3x15 powtórzeń co byś doradzał??


Ja robiłem 9 serii na tydzień i też nie rósł,już próbowałem wszystkiego,więc pomyślałem,że może po prostu daję mu za lekkiego trena.

3 serie uginania ze sztanga podchwytem i 3 serie uginania sztangielkami lub o kolano.

Aha,a zrobić metodą piramidy,czy zwykłą,żeby urósł??

Mozesz stosowac piramide i progresje jak Ci wygodniej.