kolano

[...] sztangielkami stojąc (z supinacją nadgarstka) 3x10 14kg -Uginanie ramion ze sztangą stojąc chwytem młotkowym 10/10/10 27/27/29kg -Uginanie ramion ze sztangielką w podporze o kolano 3x10 9kg Triceps: -Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 3x10 10kg -Wyciskanie francuskie gryf łamany do czoła leżąc 10/10/10 17/21/21kg -Wyciskanie [...]

Kolana nie dotykają się. Co do 2 "ćwiczenia" to niewiele zaobserwowałem, przed pełnym wyprostem kolano głośno strzela i odczuwam lekki ból...

[...] 5. Biceps - gigantseria(uginanie ramion ze sztangielkami, uginanie ramienia ze sztangielką w stojąc w podporze o kolano, mlotki) 8kg + gryf - 2 obiegi po 15 powtorzen [i}Komentarz: Za*****a pompa, dawno tak sie nie czulem, do teraz jescze czuje [...]

[...] hantli w opadzie 3. Unoszenie ramion na boki w opadzie 3x12 daj jako drugie 1. Uginanie ramion ze sztanga 4x8 2. uginanie ramion z hantelkiem (bez supinacji) 4x8 daj o kolano i ostatnie 3. uginanie młotkowe jako drugie 3x 12-10 Sobota Nogi 1. Przysiady z hantelkami 4x10 daj normalne ze sztanga na barkach 2. Wykroki 3x 12-8 3. Glute ham [...]

[...] hm barki a czemu w tylna czesc barków w sorku a nie na koncu hm bic na bica chciałem własnie robić tylko dwa cwiczenia w poprzednim planie miałem 3, a nie chce o kolano bo tez miałem w poprzednim planie nogi co do przysiadów z hantlami było wyjasnione w podwieszonym poscie 3. Glute ham raise/zuraw 3x8 4. Prostowanie podudzi 3x 12-8 [...]

[...] na triceps. W barkach sie pomylilem, oczywiscie unoszenie na boki jako drugie Hmm skoro chcesz dwa to daj unoszenie sztangi i mlotkowe po 4 serie, ale izolacja jak o kolano by nie zaszkodzila. A w czym to zaszkodzi ze miales je w poprzednim planie? Grunt zeby bylo efektowne i pomocne. Co do glute ham raise to masz tu jak to wyglada [...]

[...] środku 3x20 (14kg) 3. Uginanie stojakiem od kolumny na biceps 3x12 (kilkanaście kilo) 4. Młotki sztangielką 3x11 7kg (tu zaczęła się niezła pompa) 5. Uginanie sztangielki o kolano 10/8x7kg 6. Przedramię nachwyt i podchwyt sztangielki 7kg 3 serie, ilość powtórzeń bardzo różna, do zmęczenia (tu moje przedramię umarło, takiego kopa jeszcze nie [...]

http://www.sfd.pl/Kolano%2C_%C5%82%C4%85kotka%2C_wi%C4%99zad%C5%82o%2C_ACL%2C_rekonstrukcja-t481034.html Polecam, tam opisz swój przypadek.

Klatka: wyciskanie płasko 4s wyciskanie skos 4s rozpietki 4s bic: młotki 3s uginanie z supinacją 3s w podporze o kolano 3s Nogi: przysiady 4s wykroki 4s mc na prostych 4s wspięcia na palce 4s barki: arnoldki 4s unoszenie bokiem 3s unoszenie w opadzie 3s plecy: podciąganie na drążku (skombinuj drążek) 4s wiosłowanie 4s mc 4s unoszenie tułowia z [...]

[...] 12/10/8/6 II.BICEPS: 1. Uginanie ramion ze sztangą stojąc 3 x 12/10/8 2. Uginanie ramion z hantlami młotkowo 3 x 12/10/8 3. Uginanie ramion z hantlami dokręcając/modlitewnik/kolano-tutaj mam dylemat które ćwiczenie będzie lepsze? 3 x 12/10/8 2 ćwiczenia wystarczą, to wywal ŚRODA Plecy + Triceps I. PLECY: 1. Wiosłowanie sztangą w opadzie/ hantlami [...]

[...] roboty. Wydaje mi się, że dobrze byłoby zmienić to ćwiczenie. BICEPS: - Uginanie ramion ze sztangą 4 x 8 17,5kg + gryf Zero zapasu - z 20kg moze byc cieżko. - Uginanie o kolano - mds 3 x 10 9 kg 10/5/3 10/3/2 10/3/2 Wyniki znacznie gorsze niż tydzień temu. Pomijając fakt, że najwyraźniej cos mnie rozkłada albo wychodzi świąteczne [...]

[...] z za głowy 2s 3. Plecy - martwy ciąg 2s - wiosłowanie 2s 4. Nogi - przysiady ze sztangą 2s 5. Triceps - unoszenie hantli za głową 2s 6. Biceps - uginanie ramion z hantlami o kolano 2s B 1. Klata - wyciskanie sztango (ławka skos) 3s 2. Barki - wyciskanie hantli 2s 3. Plecy - wiosłowanie 2s - unoszenie z opady 2s 4. Nogi - uginan9e nóg w leżeniu [...]

[...] hantle podchwytem 3x12 -uginanie nadgarstków trzymając hantle nachwytem 3x12 ZESTAW "B" ŁYDKI: -wspięcia na palcach na podkładce jednonóż ,hantel w ręce 3x12 PLECY: -wiosłowanie hantlą 3x12 -podciąganie na drążku 3x12 BICEPS: -uginanie przedramienia z hantlem w oparciu o kolano 3x12 BRZUCH: -brzuszki klasyczne 3x12 A-B-W-A-B-W-W

wróciłem dostałem w głowę raz, jakiś gość przyjął kolano na żebra i jakieś bombki SZCZĘŚLIWEGO NOWEGO ROKU :D

[...] - 12, 10, 8 Ściąganie drążka wyciągu do klatki w wąskim uchwycie - 12, 10, 8 Szrugsy - 12, 10, 8 Martwy ciąg - 12, 10, 8 Bicepsy: Uginanie ramion ze sztanga stojąc - 4 x 12 - 10 Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt młotkowy) - 12, 10, 10 Uginanie o kolano - 3 x 10 SOBOTA, NIEDZIELA - Wolne sprubuj tym mi on naprawde pomogl

[...] tułowia 3s 10/10/10 Środa (Biceps + Triceps) Uginanie przedramion ze sztangą stojąc 3s 12/10/8 Młotki sztangielkami 3s 10/10/10 Uginanie ramion ze sztangielką w podporze o kolano 3s 10/10/10 (Tu jednak dałem jako ostatnie, ponieważ uginanie przedramion ze sztangą jest dość ciężkim ćwiczeniem i chciałbym na nim dać z siebie wszystko) Wyciskanie [...]

[...] nie chciało mi się TRICEPS+BICEPS Pompki na poręczach 3x10 +10kg Wyciskanie w wąskim 12x60 10x70 8x80 6x85 Francukie leżąc 4x12 35kg śćiąganie linek na wyciągu 3x12 Biceps Uginanie przedramion ze sztangą 2x12 35kg 2x10 40kg Uginanie ramion o kolano 12x15 10x17,5 8x20 6x22,5 Modlitewnik z łamaną 12x30 10x35 8x40 6x45 Brzuch jak ostatnio

[...] 3x8-10 2.Uginanie ramion w siadzie na ławce 3x8-10 SS*3.Uginanie ramion ze z hantlem 4x8-10/Wyciskanie francuskie sztangi ł. w siadzie 4x8-10 4.Uginanie ramion w podporze o kolano 3x8-10/ Uginanie ramion z hantlem na modlitewniku 3x8-10 5.Dla całkowitego "spompowania" uginanie rak przy wyciągu dolnym 3x8-10 TRICEPS 1.Wyciskanie [...]

[...] Ewentualnie zastapie Drązkiem Nogi: - Przysiady ze sztanga 2s - podnoszenie się na palcach ze sztangą (łydki) 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami opartymi o kolano 2s Przedramię - Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie Brzuch - Wznosy kolan Taki plan może być? Treningi Pon - Śro - Sob (A-B-A-B...) I we Wto - Czw - Pia HIIT, [...]

jeśi chodzi o izolowane \ to biceps w podporze o kolano tak?? ps.. jak załączyć ankiete