[...] go bardzo mocno aby ładnie wyglądał:Mój trening wyglądał tak: Triceps linka wyciagu do dołu Triceps francuski hantlem Triceps hantel unoszenie w opadzie Biceps sztanga stojac Biceps hantel stojac Biceps hantel o kolano Prosze o jakies porady bo gdy ogladam tego bicepsa naprawde dołuje sie bo tyle czasu cwiczen a mój bic jest prawie płaski.
[...] i czuję że stawy zaczynają się "wysuszać" , podczas rozgrzewki strzelają w barkach , łokciach i kolanach a przy bieganiu po pewnym czasie delikatnie zaczynam "czuć" lewe kolano. Obecnie biorę ORANGE TRIAD , byłem zapewniony że wystarczy jako witaminy + kompleks na stawy , okazuję się że trzeba będzie coś uzupełnić dla zdrowych stawów. 1. [...]
[...] III stopnia). 7 marca mialam rekonstrukcje ACL, miesnie prawie wrocily (oczywiscie pomijam to ze byla u mnie zle przeprowadzona rehabilitacja-w koncu NFZ -,-) ale kolano jeszcze mi ucieka nie mam pelnego zgiecia, czasami boli i jak do tej pory jeszcze nie biegalam. Chce wrocic na boisko-pilka reczna ale juz kompletnie nie mam pojecia [...]
[...] CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA:2 miesiace odstepu bedzie 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy):endo/mezo 13. STAN ZDROWIA:dobry (chore kolano) 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA:porost owlosienia 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata:120 na luzie -martwy ciąg:- [...]
[...] leżeniu 3x15 (w sumie 20kg) :/ BIC : Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem (Z "SUPINACJĄ" NADGARSTKA)3x12 Uginanie ramion ze sztangielką w siadzie w podporze o kolano 3x12 uginanie ramion ze sztangielkami stojąc chwytem młotkowym 3x12 i od pewnego przestało rosnąć (szczególnie bic), nie czuć wogóle zakwasów na drugi dzień no i [...]
[...] miechy 11. POZIOM BF%:nie wiem 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy):ektomorfik 13. STAN ZDROWIA:jak ryba 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA:nie 15. PPM (podstawowa przemiana materii):szybka 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata:120 poszlo wiecej nie mam ciezarow ;d -martwy ciąg:macham 100 -przysiad: nie robie bo kolano w kontuzji ;d
Wykonuje raz w tygodniu BICEPS uginanie ramion z uniesieniem ramion 3x 8/6/6 uginanie ramion leżąc 3x 8/6/6 w siadzie o kolano 3x 8/6/6 TRICEPS prostowanie przedramion zza głowy leżąc 3x 8/6/6 francuskie siedząc 3x 8/6/6 prostowanie ramion w opadzie tułowia 3x 8/6/6 cwicze reszte tez w inne dni tygodnia lecz narazie chcialbym dać do [...]
[...] 3.podciąganie sie 4serie/max biceps 1.Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 4 serie 10/10/8/8 2.Uginanie ramienia ze sztangielką siedząc w podporze o kolano 4 serie/10 piątek;barki triceps 1.unoszenie hantelek na przemian wzdłuż tuowia4/8 2.wyciskanie hantli na skosie4s/10/10/8/8 3.unoszenie na boki sztangielek 4s/10 [...]
Witam 18 lat, ćwiczyłem od kwietnia do listopada w zeszłym roku (przerwałem bo 2 razy skręciłem kolano, co się później okazało zerwane ACL, nadal jest zerwane), ćwiczyłem systemem weidera. Teraz z 2 tygodnie jade FBW, ale oczywiście bez nóg. Chce zacząć splita na siłe(posty podwieszone czytałem). Poniedziałek Klatka piersiowa: Wyciskanie sztangi [...]
[...] biodra. Sytuacja wygląda tak, że wstając z przysiadu, szczególnie przy końcówce ruchu już prawie na samej górze czuję to kłucie z prawej strony, mam wrażenie, że prawe kolano leci mi trochę do środka, a tyłek ucieka w lewą stronę. Dnia którego robię przysiady, momentami odczuwam jakby dyskomfort w prawej części biodra, następnego dnia już [...]
Witam!!! W sierpniu 2007 roku miałem operację więzadeł krzyżowych w prawym kolanie. Niby wszystko jest w porządku, ale gdy robię przysiady czuję jak mi się kolano 'rozjeżdża'. Robiąc wyprosty na maszynie i wykroki (nie do końca) nie czuję nic niepokojącego. Jakimi ćwiczeniami mogę zastąpić przysiad, żeby postęp był porównywalny do przysiadu?? Z [...]