kolano

[...] po górach ale po ok 4h zaczęło mnie boleć pod jednym kolanem tak jakby te ścięgna , problem nasilał się przy prostowaniu kolana. Chyba przez to że zacząłem oszczędzać lewe kolano po czasie już oba bolały, tak że miałem problemy żeby zejść z gór trasa zakończona po 6,5h wędrówki. I teraz dzisiaj mogę siedzieć ale jak chcę wstać boli jak iść to [...]

[...] CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA: 11. POZIOM BF%: ch** wie tak z 15 bedzie 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): jakas mieszanka 13. STAN ZDROWIA: b.dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA:nie 15. PPM (podstawowa przemiana materii): szybka 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 130 -martwy ciąg: 155 -przysiad: kolano mnie boli}:-(

[...] na skosie 4x12 -pompki 3x15 Biceps -uginanie ramion ze sztangą stojąc 4x10 -uginanie ramion z sztangielką na modlitewniku 4x12 -uginanie ramion ze sztangielką w oparciu o kolano 4x8 2.Środa plecy+triceps -przyciąganie sztangi do brody pochylając się 4x12 -wiosłowanie sztangielkami 4x12 -przyciąganie zawieszonego ekspandera 5x20 Triceps* -w [...]

[...] na boki w opadzie tułowia 3x12-8 4.Podciąganie hantli do brody 3x12-8 5.Uginanie sztangi łamanej 3x12-8 6.Uginanie hantli w chwycie młotkowym 3x12-8 7.Uginanie w podporze o kolano 3x12-8 Piątek:nogi, brzuch 1.Przysiady 4x12-8 2.Hack przysiady 4x12-8 3.Wykroki 3x12-8 4.Martwy ciąg na prostych nogach 4x12-8 5.Wspięcia na palce 5x25-20 6.Brzuszki [...]

[...] mi o te przysiady, jak one powinny wyglądać. 1. Przysiady na jednej nodze. Nie mogą to być przysiady głębokie, maksymalnie 30 stopni. Inaczej mówiąc, przy przysiadzie, kolano nie powinno wysuwać się poza palce stopy. Warianty przysiadów: a) "Wolna" stopa podciągnięta ręką tak aby pięta dotknęła pośladka. b) "Wolna" noga wyprostowana na [...]

[...] - wyciskanie sztangielek na lawce skośnej 12/10/10/8 - rozpietki na lawce skośnej 12/10/10/8 Biceps: - uginanie ramion ze sztanga 12/10/10/8 - uginanie ramion opartych o kolano ze sztangielka 10/10/10/10 Przedramie: - zginanie nadgarstków ze sztangą trzymaną podchwytem 20/20/20 Czwartek: nogi + barki + łydk Nogi: - przysiady ze sztanga na [...]

[...] Podciąganie na drążku 3x3-4 5. Pompki klasyczne 3x10-12 6. Rozpiętki hantlami 3x10-12 7. Pompki tyłem 2x10 8. Wyciskanie hantli (barki) 3x10 9. Uginanie ramion w podporze o kolano (bajceps) 3x10 10. Łydki wspięcia na 1 nodze 3x20 Wzrost 182 cm Waga 67-8 kg obwody mam oczywiście zapisane, na koniec wszystko porównam i wrzucę, tak samo zrobię ze [...]

[...] poziomej 2x 10 -Unoszenie ramion ze sztanga 3x 8 -Unoszenie ramion ze sztangielkami siedzac (chwyt mlotkowy) 3x10 -Unoszenie ramion ze sztangielkami siedzac (lokiec oparty o kolano) (12,10,8) Środa: Plecy+ triceps -Podciaganie szerokim nachwytem do klaty 4x max -Wioslowanie hantlem (8,6,6) -Martwy ciag (12,10,8,6) -Sciaganie drazka gornego [...]

[...] -pompki na poreczach 3 serie 11,9,7 progresja Biceps: -Uginanie sztangi całe 3 serie 12,10,8 -ściąganie drążka z dołu na modlitewniku 3 serie 12,10,8 -uoginanie hantlem o kolano 12,10,8 Przedramie: - uginanie nadgarstkow 12,10,8,6 Środa: Klata -wyciskanie na lawce skośnej glową w gore 4 serie 12,10,8,6 -wyciskanie na lawce plaskiej 3 serie [...]

Witam, z góry przepraszam ze umieściłem tego posta w tym dziale, ale myślę, że znajdą się tu kompetentni "znawcy mięśni". A mianowicie 2 lata temu skręciłem lewe kolano, wypadła mi rzepka z anatomicznego miejsca ( ku dołowi ), oraz miałem szyte troczki przyśrodkowe rzepki lewej. Chcę wzmocnić szyte troczki do tego celu zamierzam kupić [...]

Sprzęt:hantle, drążek, stabilne krzesło :) Cel:masa Waga:60kg Wzrost:180 Jestem początkujący mam dietke przestrzegam jej teraz staram sie ulozyc zestaw cwiczen na poczatek mam to: Metoda Stacyjna 1) przysiady ze sztangielkami(Nogi) 3/12 2) wspięcia stojąc(nogi) 3/12 3) podciąganie na drążku nachwytem(Plecy) 3/8 4) wiosłowanie sztangielka [...]

[...] ławki poziomej 4x8 1. Uginanie ramion ze sztangą stojąc 8/8/8/8 2. Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc chwyt młotkowy 4x8 3. Uginanie ramion ze sztangielka w siadzie o kolano 4x8 Wtorek – wolne Środa Plecy + Nogi 1. Podciąganie sztangi w opadzie 4x8 2. Podciąganie końca sztangi w opadzie 4x8 3. Przenoszenie sztangi w leżeniu na ławce [...]

[...] dwie serie rozgrzewki 4 x 10 płasko 4 x 10 skos do góry tak z 45 stopni 4 x 10 rozpiętki 3 x 10 uginanie ramion stojąc 3 x 10 uginanie ramienia w podporze o kolano 3 x 10 naprzemienne uginanie ramion stojąc 3 super serie uginania ramion podchwytem i nadchwytem wtorek wolne środa nogi barki 3 x 10 przysiady z sztangą 3 x 10 [...]

[...] siedząc 4x8 3.Triceps- wyprost do tyłu w opadzie tułowia hantlem 4x8 Biceps 1.Biceps- arnoldki 4x8 2.Biceps- łamanty stojąc/ na dniach modlitewnik 4x8 3.Biceps- hantle o kolano 3x10 Wiem, wiem ze nie ma nic na prostownik, ale martwy wole omijać. Nie mam kontuzji, ale raz mi coś strzeliło, a moja praca nie pozwala mi na jeden dzień wolnego, [...]

[...] lawki poziomej 4x12 rozpietki na maszynie 4x15 Biceps unoszenie podchwytem sztang 12 10 10 8 unoszenie sztangielki chwytem młotkowym 4x12 unoszenie sztangielki w oparcie o kolano 4x12 nogi PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH: 12 10 10 8 HACK-PRZYSIADY: 12 10 10 8 PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE: 4x12 WSPIECIA NA PALCE W STANIU: 12 10 10 8 Pt PODCIĄGANIE [...]

Witam Proszę o ocenę treningu push&pull bez nóg ponieważ stłukłem kolano i lekarz powiedział żebym na miesiąc może dwa odpuścił przysiady i inne ćwiczenia na czworogłowe uda. Trening A Wyciskanie leżąc płasko 3 s Wyciskanie stojąc 3s Francuz w leżeniu 3s Wspięcia na palce 3s Brzuch Trening B MC (zobaczę czy dam radę ale chyba tak) 3s Wiosło 3s [...]

W okolicach przedramienia w srodku boli mnie bardzo.Np dzisiaj bicepsa nie moglem zrobic za to hantel o kolano prawie ze 0 bolu.Prosta łamana bol wystepuje. Co jest??? To chyba nie stawy bo stawy to mogą w łokciach bolec to bardziej kosci miesnie lub cos tam :D Wczesniej tez mialem problemy ale przerwa pomogła teraz znowu boli.A i zaczęło sie to [...]

[...] u mnie skręcenie i naderwanie w obrębie (strzałkowego)(piszczelowego) więzadła pobocznego czy ktoś co takiego miał ja za 2 tyg chce zagrać mecz oczywiście w stabilizatorze proszę ę o wypowiedzi jak i ile to sie leczy......ja mogę zginać kolano do końca i prostować ale nie raz kuje ale biegać nawet mogę.....nieraz boli ale lekko Co o tym sądzicie

[...] sztangi poziomo 3 x 12/10/10 - rozpiętki 3 x 12/12/10 - przenoszenie 3 x 12/10/8 Biceps: - ugianie na stojąco 12/12/10 - uginanie ramion ze sztangielką opartą o kolano 12/12/10 - Uginanie przedramienia ze sztanga prosta podchwytem waskim stojac 12/10/8 ŚRODA: Plecy: - martwy ciąg 3x12/10/8 - wiosłowanie 3x 12/10/8 - szrugsy 3 x [...]

[...] Podciąganie na drążku rożnymi chwytami 3x12/10/8 Podciąganie sztangielki w opadzie (wioslowanie) 3x12/10/8 Bic: Uginanie ramienia ze sztangielka w siadzie - w podporze o kolano 3x12/10/8 Uginanie ramion ze sztanga stojac podchwytem 3x12/10/8 Uginanie ramion ze sztangielkami stojac podchwytem (z subinacja nadgarstka) 3x10/8/6 PIA Bary: [...]